15時20分、気温26℃、陸上競技場のトラックを走り始める。
アルバイト中は今日の蒸し暑さを恨めしく感じていたが、ランシャツ・ランパンに着替えると一気に涼しさを感じる。
30分間≒5kmジョグの後、300ｍトラック第５レーンを15周≒24分15秒程度でクリア出来た。
天トラRUNコースはアップダウンに富んでいる。しかもSWIM＆BIKEの後のRUNで、この5分/kmペースで走れる見込みはない。
もう少し、スピード持久力が欲しいところ。
次回の練習は、4:30/km（レスト:300ｍ）×５～８本
無理は禁物！
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２３日
SWIM:1,000ｍ（前傾スイム＆手のかき重視スイム）
500ｍプルアップ≒9分10秒
[100ｍ≒1分40秒＋レスト10秒]×３
200ｍ左手プル
RUN:20分≒2km
終了時の体重：63.5kg 体脂肪率：14.4%
２４日
RUN：11km
5,000ｍJOG≒30分
5,000ｍペース走≒24分15秒
終了時の体重：62.5kg 体脂肪率：15.0%