50T×19Tから一枚づつギヤを重くしていった。
19T(10分)⇒17T(10分)⇒16T(10分)⇒15T(10分)⇒14T~16T(10分)
心拍数はMax:131bpmでまだ行けそうだが、50分でケイデンスが落ちてきて終了。
前回よりも回すことが出来た。
次回は40kmを何分で行けるかチャレンジしてみたい。
34km/hだったら1時間10分35秒。
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11日
OFF~完全休養日
12日
BIKE:50分~ローラー台≒29.4km
Av:34.2km/h Max:39.1km/h Max:131bpm Av:117bpm
Max:95rpm Av:83rpm 284kcal
13日
RUN:40分≒4kmスロージョギング。
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