天気予報どおり一日中雨が降り続いた。
夕方になりSWIM＆BIKEトレーニング。
1,500ｍを気持ちよくスローピッチで28分、そのまま50秒／50ｍペースを目指して500ｍ、5秒ほどオーバーした。
心拍数はMax:120bpm、左手がいつになくかききることが出来たことは喜ばしい。もう少し…。
BIKEはギヤを50T×19Tに固定して30分間、100rpmを目指す。室温が22℃あって汗がポタポタ…靴下まで濡れていた。
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１１日
午前中はかかし村の撤収作業、午後は草払いなど…トレーニングはお休み。
OFF～積極的休養日
１２日
SWIM:2,100ｍ
2,000ｍプル（28分＋8分45秒）
BIKE:30分ケイデンストレーニング≒16.8㎞
Av:33.4km/h Max:40.8km/h Av:101rpm Max:111rpm
Av:132bpm Max:144bpm Avパワー:180w
終了時の体重：62.7kg 体脂肪率：16.2% Min:46bpm
