『30分間の脂肪燃焼プログラムインターバルトレーニング』
目標ケイデンスは
5分のウォーミングアップの後、50T×16T&13Tで
30秒:110rpm以上×4本(休憩3分:80rpm)
30秒:110rpm以上×2本(休憩2分:80rpm)
30秒:110rpm以上×2本(休憩90秒:80rpm)
6分のクールダウンで終了。
8本目がとてもしんどかったけど、堪えて心拍数154bpmまで上がる。
エアロポジションで上体をバーにあずけた。 Av:37.6km/hはベストに近く頑張った。
その後のRUN練習は、無理せずに1km程走って止めた。疲れて、もう走れなかった。
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22日
BIKE:ローラー台~30分≒18.8km
Av:37.6km/h Max:61.6km/h Max:154bpm Av:133bpm
Max:117rpm Av:84rpm 195kcal
RUN:10分スロージョギング≒1km