ローラー台：Av:35km/hで何分間、行けるかチャレンジした。
ギヤは50T×16Tの固定、ケイデンスは84rpm程度。
徐々に心拍数が上昇、30分以降、140bpmを超えて厳しくなった。
20km走行時のタイムは約34分。実走の場合だと結構な追い風を受けた時のタイムだ。
次回は80rpmぐらいでトルクをかけてみるか。
SWIM練習では久々の1,500ｍプルTT（中盤500ｍは左２×右１プル、ラスト500ｍは９分で追い込む）
その後にバタフライ片手ドリル50ｍ×14、疲れた状態ほど意外に身体が動いた感じ。
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１２日
積極的休養日：疲れと両脚の浮腫みがあった。
１３日
SWIM：60分≒2,200ｍ 1,500ｍTT≒29分
片手バッタドリル50ｍ×14（30秒休憩）
BIKE:41分≒24.3km
Av:35.4km/h Max:44.5km/h Max:152bpm Av:134bpm
Max:106rpm Av:84rpm 270kcal
RUN:20分≒2km
