朝７時から地区の市道の草刈りと田んぼの消毒などで３時間余り、びっしょり汗を流した。
午後は部屋の掃除の後、久々に屋内プールでのスイム練習。
水温が低いとこんなに泳ぎやすいとは思わなかった。
1,000ｍを18分、バタフライ50ｍを5本、バタフライ25ｍを10本、ピッチを上げて泳いでみたら19秒程までになった。
水中スタートからだと17秒台に持ってこれたらいいのだけれど…。
BIKEはタバタトレーニング。
[20秒全力＋10秒休み]×7本。 最大速度：75.6km/h、心拍数最大値：164bpmまで上げれたのは良かった。
気温35℃～37℃でロード練習に出る勇気は微塵もなかった。
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４日
SWIM:50分≒1,500ｍ 1,000ｍ≒18分 バタフライ50ｍ×5（55秒）
バタフライ25ｍ×10（19秒～22秒）
BIKE:ローラー台≒28分～14.4km Max:75.6km/h
Av:30.4km/h Max:164bpm av:126bpm
Max:144rpm av:85rpm 170kcal
RUN:10分≒1km ゆっくり調整