夜の飲み会に備えて、午後３時から練習開始。
室温が20℃を超えているので気持ちのいい汗をびっしょりかいた。
10分のウォームアップの後、
⇒（10分≒110bpm、10分≒137bpm）を３本
⇒10分のクールダウンで終了。
写真は、ミニ山岳コースで見つけた『カンアオイ』３種。
地味な山野草だけど、今がちょうど開化時期です。
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１２日
BIKE：ローラー台～50分 ビルドアップ 109bpm 138bpm
１３日
OFF：飲み会～久しぶりに12時までお付き合いしました。
１４日
BIKE：ローラー台～70分（ミディアムハートレートトレーニング）
平均121bpm、最大140bpm、平均78rpm、最大110rpm
