睡眠の不足が気になります。質も悪いし量も悪い。

最近睡眠不足が気になっています。9:00に消灯なんですが、テレビを見ていてその前に寝てしまうことがあります。
それによって眠る時間が遅くなるので、2:30の体転換の時に何となく目は閉じているが意識がある状態になっています。といっても眠りが浅い感じがしているだけかもしれません。
誰かが来てもわからない時もあるので、その時は眠っているのだと思います。熟睡状態になっていることが少ないです。
頭の中でいろいろ眠っていると思っている時、考えていることがあります。睡眠が浅いものと思います。
本当に熟睡状態になっているときは、頭の中で考えていることはないので誰かが近づいてきて起きるときまで時間がとても短く感じます。いろいろ邪魔をされることが多いのが問題です。特に隣の方のせき払いが気になります。ほかにも何度もナースコールを使ってたわいもないことを聞いたりします。
その人のために毎日眠りが浅くなっていることに、とてもいら立ちを感じています。しかし 4人部屋なので仕方ないことと諦めています。何度かは怒りもしましたが、仕方のないことと諦めてしまうのが気持ち的にすっきりすることと思います。
昔みたいに 7時間くらい熟睡したいものです。