前腕を鍛える必要性について（前腕狂い）

こんにちは。

パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。

続けての投稿になります。

前腕を鍛える必要性について書きたいと思います。

昔のアイアンマン誌に、「前腕狂い」という記事が掲載されたことがありました。

前腕のトレーニングのやり方について書かれていました。

前腕のトレーニングは行っていない方がほとんどではないか、と思います。

私も３０代ぐらいまでは前腕のトレーニングはほぼ行っていませんでした。

前腕を鍛えるメリットとしては以下が挙げられます。

・前腕の怪我が発生しにくくなる。

・背中のトレーニングが良く効くようになる。

・前腕が太くなると、ボディビルのポーズを取る際に上腕がより太く見えるようになる。

・Ｔシャツになった時に見た目がよくなる。

以前の私は背中のトレーニングで、前腕（外側の腕橈骨筋）を痛めることが

よくありました。

前腕をしっかり鍛えるようになってからは、前腕を痛めることはなくなりました。

５年程前に、日本選手権の控室で田代誠選手に、前腕を鍛えているか質問してみたところ、

オフシーズンには行っている、との答えが返ってきました。

オフシーズンに前腕を鍛えておくと、シーズンに入ってから前腕を痛めないから、という

理由からでした。

最近の私は、前腕を多い時は週に４回行っています。

種目はリストカール（立って行うやり方と座ってベンチから手首を出して行うやり方）と

リバースカールです。

これで前腕の屈筋群（内側）と伸筋群（外側）を鍛えられます。

１セットの回数は、２０－３０回で、これを各種目６－７セット行います。

インターバルは３０－４０秒です。

週に４回を２週間続けたところ、私の前腕はみるみる太くなっていきました。

小さい筋肉でも太くなると、俄然面白くなってきます。

そして前腕が太くなったことで、背中が以前よりも良く効くようになりました。

前腕が太くなると、体幹が使いやすくなるためです。

前腕を鍛えたことがない方がいましたら、是非トレーニングに取り入れてみては

いかがでしょうか。

それではまた。

ウホッ

ゴリ