効果が出始めた胸のトレーニング

こんにちは。

パーソナルトレーナーのゴリ高梨です。

今日は、最近効果が出始めた胸のトレーニング

について書きます。

メニューは以下の通りです。

・フラットバーベルベンチプレス

３－８回を５セット

・インクラインバーベルプレス

５－８回を５セット

・インクラインダンベルフライ

６－１０回を５セット

・マシンチェストプレス

８－１２回を４－５セット

・ディップス

６－１２回を４－５セット


胸のプレス種目では、ベンチに寝た時に、

背中の上部（肩甲骨よりも上の部分）で

体を支えることがポイントになります。

フラットベンチの際は、バーを握る前に、

足をベンチの上に上げてお尻を高く上げ、

お尻を締めつつ肩甲骨を寄せます。

その後にお尻を落として足を下ろします。

バーは乳首の下辺りに下ろします。

バーを挙げる時は体幹全体、両脚も

動員させて挙上します。

以上は基本的なやり方になりますが、

私はセット間の休憩中に胸のストレッチを

行います。

片腕を曲げて柱などに前腕の内側部分を当てて、

胸を突き出すように10秒程ストレッチします。

その後胸を収縮させるポーズ（マスキュラーポーズ

など）を１０－１５秒取ります。

ここから次のセットに入ります。

このやり方は、アイアンマン誌のバックナンバーに

書いてあったもので、試しに２回程やってみたところ、

胸の反応が良くなってきたので、今も継続しています。

種目の最後のセットでは重量を軽くして２５回やると

良い、とあったので最初の２回のトレーニングでは

それを実践していました。

２５回行うと、胸が強烈にパンプするので、

胸の発達がイマイチ、という方はやってみる価値が

あるかもしれません。

だいたい弱点と言われる部分は、うまく効かせること

が出来ずに、その部位に血液がうまく行っていないことが

多いです。

胸のストレッチと収縮、最後のセットで２５回行う。

私はこれで課題であった胸の上部に厚みが

少しづつですが、付いてきました。

効果が出始めると、やはり楽しくやる気が出ますね。

それではまた。

ウホッ

ゴリ