70歳前のダイエット8

今回は、ダイエットターの方に毎回持参して頂く体重チェック表についてお話ししましょうね。

朝夕　同じ方が同じぐらいの時刻に　同じ条件で測られる記入表です。例えば　朝トイレの後、お風呂の前などです。

上がったり下がったり　一喜一憂しますが　成功される方は　素直なのかキチンと測られた数値を記入して持参されます。外食が多かったり、過食などで上がったりするのを記入して私に見せるというストレスに押し潰されそうになる方は　途中で放棄されます。放棄ではなく断念でしょうか？笑🤗

そうならない様に　頑張ってカウンセリングは致しますが、自分に甘い方、太ってる事で何が悪いの？なんて逆ギレ状態⁉︎の方はなりやすいです。

下がらない事で苛立つ気持ちはわかりますが　原因は本人様が1番わかってらっしゃいますのであまりキツい指導はいたしません。　

また、ホルモンバランス不調での肥満　甲状腺異常の方、高血圧のお薬やピルを飲んでらっしゃる方などは、痩せにくいです！とお話ししてから始めますので納得して頂いてますのでいいのですが〜

体重表と体重グラフは、成功した方には自分自身に勝ったぞーと　賞状にもなります。

では、表の見方をお話ししましょう

　朝夕の体重と体脂肪率を書いてます。

１９日を見て下さい。

朝の体重74.9キロ　体脂肪率36.6%が

夕方には　体重75.4キロ　36.2%になっていますね

これは、１日の増加が＋500なので　右に＋500と書いてます。

ダイエット中は１日の増えは、＋400gくらいまでとお話ししますので

今回は、少し食べ過ぎがわかります。

　体脂肪率は、−0.4%の減　(=´∀｀)あまり動きのない方です！

通常は、１日の体脂肪率は、3〜4%は動いてる方が多いです。　万歩計で3000歩から4000歩では、ぐうたら主婦🤗笑でしょうか？

あと、夕の記録から翌朝の

２０日の74.6キロをひくと−800gの減量が出来ています。寝ただけでこれだけ減るのです。ただし大体400g〜600gなので今回は　ホントに熟睡出来たのでしょうね。体脂肪率は、＋0.6%です。朝の体脂肪率は、水分が上半身に多いので誤差が生じ高くでます。

もし、夜より朝が低い方は、ストレスか身体が冷えているか　寝不足です。

　あまり良く寝てないんじゃないか

な？　キーポイントは、早寝早起き　腹6分目‼︎  出来たら自分をほーめーるぅ(^^)

70歳前のダイエット7

先生、停滞期なのか全く動きません！と来るなりお話し下さいました。では、体重を測ってみましょう〜と測りますと　４日前は、74.9㌔でしたのが74.5㌔になっておられましたし　ダイエットを始めてから２５日目　

約1か月くらい経つと　体脂肪率が変わりますので　

案の定　サイズダウンは、しておられました。食べた量は、体重に　食べた栄養分は、体脂肪率に影響します。

最初の日に測ったサイズは

へそ上3センチ　90センチが83センチに

 へそ上90センチが82センチに

へそ下3センチ 95センチが86センチ

 と　かなりのサイズダウンができていますし　背中の贅肉もスッキリ！とはいきませんが　スッくらいは　減りました。笑

停滞期？の質問に　即座にグラフに毎日の体重を入れてみましたら

ほら、減量期でしたね！

グラフは、嘘をつかない。頑張っている方には励みになる　

目で見る事が出来る励み表❗️

ダイエットする時には、大切ですなものです。

次回は　体重表の付け方を　お話ししましょう

トータスダイエット城陽　でした！

70歳前のダイエット6

78.8㌔→77.4㌔→76.4㌔→75.7㌔→75.0㌔→75.1㌔→74.9㌔

3週間で3.9㌔の減量になります。この1週間は、完全に停滞期に入っておりますが

これは、月曜日、木曜日の体重なので

毎日測られた体重表は、減量期になっておられます。

体脂肪率は、朝は高い　夜は低い　ので

この差を見ます。

あまり差が無ければ　運動をお勧めしますが　なかなか出来ません。出来る位なら太りはしない！ので

お昼ご飯の前か夕食前に測られた体脂肪率が平均値になるので　一度測ってもらいます。

あとは、これからの指導として　身体に合った食べ物　酸性に偏ってるかたにはアルカリ性食品をお勧めしたり、良く噛む食材はどちらも必要ですが　玄米食は、よいので　炊いたらおにぎりにしておく事や小腹が空くと手がのびる方には　菓子パンやお菓子など食べるのなら　おにぎりが良いので作る様にお話しします。あとスープ類の作り方などや　太った原因を紐解き　太り方　どこの部分が太っているのかで　（脂肪の付き方）指導もちがいます。

PFCバランスと言って　

タンパク質のP.

脂肪のF.

糖質のC. 三角形になってますので

タンパク質過多の人は、上半身に脂肪が多く　

お腹周り内臓周辺に付いている人は、脂肪過多　

おへそ下から下半身が太ってる人は、糖質過多と　見分けます。

お好きな食材で　太り方も違います！

その為　減量法も変わります(^^)

「身体は、あなたの好きな食べ物で構成されている」

私は女優！の気持ちで　頑張っていきましょう(⌒▽⌒)

70歳前のダイエット5'

このグラフの補足させて頂きます。グラフの日にちが7月となっておりましたが　4月ですね！

グラフは、患者様がお家で朝夕　二回測られた体重をグラフにしております。黒線は、朝起きた時、赤線は、お風呂に入る前に測られた体重です。

ダイエット中は、だいたい＋400g位を目標にして頂きたいとお話しします。

その指導もいたします。

グラフの２本線の間隔は、食事の量と関係しますよね。あまりにも間隔が開き過ぎると過食と思われるので　外食か過食の内容をお聞きして落とし方を指導いたします。

あと、注意するのは、間隔が空いていない場合は、頑張り過ぎ　少食にし過ぎか　吐きグセがあるか、拒食症か

良くお話しを聞いて　無理なされない様に

指導します。

3か月間　健康管理　精神の安定を1番に考えて　お付き合いさせて頂く事！25年間のダイエットカウンセラーの経験でしょうか

70歳前のダイエット5

これは、4月２日から２０日までの減量をグラフに書きました。前にお話ししたように2週間程は、ダイエットの準備期ですので3キロほどは、落ちます。ただ　この時期は体脂肪率は、落ちないどころか　上昇します。　だから　体脂肪率をあまり気にせずにいて下さい。両方とも同時にはさがらず、反比例する位に考えましょう〜　で、今は停滞期に突入してらっしゃいますねー

しかし、このグラフは、月曜日、木曜日の間　３日ある状態のグラフです。

では、毎日の体重をグラフにすると　こうなります。

最初の２日は、体も馴染まず　反発して上り、その後下降　1週間ほどで停滞期に入ってますよね！　その後下降　そして停滞期

だいたいこの繰り返しですが、最初の下降線ほどは急ではなく、その後は、緩やか下降していきます。

結論としては、ダイエットをするならば　最初が肝心でしょうね(^^)

コロナ太りに　気をつけて下さい。

70歳前のダイエット4

78.8㌔→77.4㌔→76.4㌔→75.7㌔

4月２日から13日までの経過です。この期間は、ダイエットでは、準備期と呼ばれる期間です。約３キロは、痩せましたね！

頑張ってらっしゃいます。お昼が娘さん手作りの　完璧な栄養バランスの取れたお弁当なので　減量しやすいでしょうね！

しかし、コロナ感染予防のため来週から自宅待機が3日はあるらしく　その間は、自分で作るそうです。

ん〜⁉︎ 少し体重UPするかも-----ねー

16日の結果もでていますが

次回のお楽しみに致します。

今回は、体年齢がでる体脂肪計でしたので

測ってみましたら、　69歳の方が　なんと、77歳の体年齢でしたので　ショックを🤯受けておられました。

あくまでも　機械が出したもの、見た目と精神年齢で乗り切りましょうと　お話ししました。フゥ〜(=´∀｀)

70歳前のダイエット3'

耳つぼを20回　約3か月コースに取り入れるか、取り入れないかは、最初に決めて頂きますが　この方はした方が良いかな？と思うとお勧めします。

耳つぼは、効くの⁈の質問には　それをお仕事にされておられる方もいらっしゃるので、あえてお答えしません。がぁ〜

25年間ダイエットカウンセラーとしてお仕事をさせて頂いてる者としての思いですが、気の問題でしょうか〜笑😁

例えば　爪に✖️バツを書いても痩せる事になるのでは？とは思います。今、減量中です！の気持ちを思い起こす事が出来るのであれば　何でもいいのではないかな？

だって　食欲減退できるツボが強力であれば死んじゃう〜でしょ！

私なりの結論としては、暗示、心をコントロールして頂く為の手段かなぁ〜

今は、金粒や銀粒ではなく　ジュエリーが流行りです！綺麗ですよー

信念がある方は、太りません！

自分に甘い方が　自分に負けるから太るのです。だから私は　痩せてはいませーん！(^^)

しかし、

痩せてスレンダーなカウンセラーの方が　太る体質の方の思いなんかわかるわけがなーい！

これも自覚しております。反省(=´∀｀)

70歳前のダイエット3

78.8キロ→77.4キロ→

サァ〜いよいょ1週間後の体重を発表します！

なんと、76.4キロ　2.4キロ減少でございます！

週に2回の来院ですので、先週よりこれだけの減量は、こんなものですかなぁ

スゴ〜い！とは言えません。

何故なら　準備期の2週間での減量は、この体重の方なら3キロは大丈夫！

出来るのです。

ただ、抜けたのは、水分位で体脂肪率には、なんら変化なし　反対に体重が落ちた分比率としては、アップします。この時のカウンセリングは、やがて来るであろう　停滞期への不安を拭う事、冷えについて、やる気を持続させる話術笑(^^) 

タンパク質　ビタミン剤の大切さ、などでしょうか〜　　　

サイズダウンは、

ウエスト　

おへそ3センチ上→ー7㌢　

おへそ→ー6㌢　

おへそ3センチ下→ー7㌢

この体重の方なら　これくらいは大丈夫！

頑張りましょう！

さて、４日後の体重は⁈ どーなるかなぁ

70歳前のダイエット2

ダイエット方法としては、朝夕は、出来るだけ今までの半分くらいの食事にしていただき、栄養素は、ビタミン剤とタンパク質ジュースで代替えして頂きました。４日後の減量は、ー1.4キロでした。

体脂肪率はまだ関係しないので　今は気にしなくてもいいでしょう〜　サイズダウンは、ウエストー4センチでした！

まぁマァかなーがんばれ(^^)〜

70歳前のダイエット

現在69歳の方が　減量にチャレンジ‼︎

経過をアップしていきますね。体質は、冷え性、下半身の浮腫、高血圧、です。太った原因としては、娘さんとの同居による　夕食がどうしても高カロリーの洋食にならながちである。仕事もしてらっしゃるので

お付き合いの外食が多いとの事。

カウンセリングでは、最初の2週間に（準備期）減らせるだけ頑張る！では、いざスタート　　　

１６３センチ　69歳

体重78.8キロ　37%の体脂肪率

ウエスト90㌢　太腿61㌢　2.5か月で何キロ痩せるでしょう〜か！

何故、減量にプロテイン？

経験上、プロテインは、腹持ちも良く、他のビタミン剤を取り入れて減量するなら　タンパク質は、オケの役目があります。オケに穴が開いている状態にビタミン剤を取り入れても、穴からダダ漏れになるので、しっかりタンパク質を摂取する必要があります。プロテインが飲めない方は、やや酸性に偏っている傾向がありますね！

あと、プロテインの中には、アミノ酸の一つ　トリプトファンが入っています。それは、神経伝達物質のセロトニンの働きには欠かせないのです。

ビタミンB6などもタンパク質の吸収に関係しているなどなど　ダイエット中もお勉強して頂きますので、頑張りましょう(^^)

減量している事を忘れずに

減量している事を忘れない様に　耳つぼジュエリーなどもいいのですが、親指にキとか、ヤとか好きな文字を書いて　食事制限に役立たせる！食事を始める時に見える様に親指がいいですよー

減量中の１つの方法です

15年ぶりのダイエットター

２０年以上もダイエットカウンセラーをしていると、２回、３回とリバウンドして帰ってくる方は、全く無いとは言えません。今回は15年前にダイエットをした方からお電話があり、「先生、えらいことになってます！」と笑えるお電話内容！　思わず爆笑してしまいました。原因は、間食と娘との同居によって夕食が脂っこい物が多く　その後のフルーツとお菓子　原因は解っているので　簡単ですが　リターン組は、カウンセリングが簡単に終わるし、気が合う方ばかりなので　スムーズに始められるという利点があります。

勿論、初めての方には、丁寧に対応させて頂きまーす^_^ 春で薄着になる前に減量しましょう〜