70歳前のダイエット15

「なかなか減らないです。なんででしょ〜ね〜」と言いながら入ってこられました！

たぶん減らないか　増える事は解っていたので返答すべき点は箇条書きにしておきました。

まず先日までの減量が急だった事によるリバウンド　オールブラウンに変えた事による食事内容の変化　仕事量が増えた事によるストレス　この前から家族も減量しだしたので減りやすかった　

などかな　減ると必ずリバウンドしながら又減る　この繰り返しが正しい減量法です。

身体はいつも　元に戻ろうとします。ダイエットを始めて減量はしますが２週間もしないうちに停滞し、やる気を無くしてリバウンドする。皆さんこの繰り返しですよね！

身体は元に戻ろうとする！この事を忘れなければ　下がって戻って停滞❗️下がって戻って停滞❗️この繰り返しが1か月で3キロから4キロの減量と導けるのです。

因みに　この方は毎日の記録を見て減ってな〜い　と言われましたが　月、木と週に2回のグラフは　こうなります

ね！

減っているでしょう〜

だから　サポートが必要なのです！やる気を引き起こし　2か月半かけて10キロ落とす　話術だけでは続きません。

手書きですが　このやり方は、書いている私も励みになります❗️

私もコロナ太りで　2キロ頑張ってますが　なかなかねー笑

1番痩せるやり方は、夕食の量を増やさない❗️解っちゃいるけど　やめられない　

朝の　ラジオ体操とヨガ🧘‍♂️ 頑張ろーっと

60歳前のダイエット3

この方は、食べながら痩せるコースなので　ゆっくり自分なりに1週間、1日1200Kcalから1500Kcalぐらいで食事を調整して頂いてます。そんな事は簡単な事なので本人に任せています。あれはダメ、これはダメ　何てばかりだとやる気もなくなるでしょうー基本的にはカロリーが多いのは少なく　ご飯は腹持ちが良いのでパンや麺はやめて　食べる事等です。

この方の　指導の中心は　1.やたらと出る汗　2.冷えのぼせ　3.過食癖　4.お風呂の入り方　5.水分量などを問題視しています。

カウンセリングは、そこを重視しています。　食べる量などは、本人様の努力で私の役目は体質改善すべき点をお知らせする事　今まで何となくは解っていた事を　実践して頂くこと　１週間やり続けての結果をグラフや表や参考資料などで　お勉強していただく事なんです。勿論　栄養指導も入ります。調理師免許もあるので簡単なダイエット食のポイントもお話しします。

誰かが見ている　見られている！この事が大事　だからダイエットはみんなに言いふらして始めてね〜とお話しします。

今週は、

なんと、3週間90.2→87.0㌔で3.2キロ減量できています。食べながらなので凄いですね。

本人は自分を褒めるのが下手な方の様です。結果を出しているなら自分を褒めて下さいね！　私もたくさん褒めます❗️

幾つになっても　認められる事は嬉しいものです😊

70歳前のダイエット14

70歳前の方になると　美しい体型や美に対する欲求などには　無頓着になりそうな物なのに　ホントに頑張っておられます。70㌔台をもうすぐ脱却しますよ〜　凄い！素晴らしい❣️10キロダイエット出来てます！

私には無理です。紺屋の白袴！言うだけ番長！指導力はありますが　行動力はありません。情けない❗️

この方は、着実に減量できてるでしょ！ただ、朝夕の減量が逆さまになってる日がありますよね。23日です。夜の体重が朝の体重より低い。また、反対に夜の体重より次の日の朝の体重が多い。

この日は、夕食の前に測った体重でこうなった様です。

毎日測ってると、朝は前日の夕方より体重は減り　夕方の体重は朝の体重より増える。この差はダイエット中なら400g〜600gまでにする。

1か月もすれば3キロは、確実に減ります。毎日の繰り返し　淡々と生活しましょ！

70歳前のダイエット13

減量出来ています。しかし　ここまで下がると少しリバウンドしますので　カウンセリング時にお話し致しました。あと、体重差が少ない日や　朝夕の体重差が0gの日がありましたので　詳しく1日の動向をお伺いしました。その日の食事内容や睡眠時間、排尿の回数や便の回数　水分量などです。毎日の記録は　ダイエット終了後の自分分析には必要になりますので　時間をかけてのカウンセリングが　今回は大切でした。　あと、背中から肩、首にかけて温めてみました。トータスダイエットグラフ城陽は、高周波温熱療法を取り入れながらのダイエットです。肩こりや腰痛も取りながらのダイエットです。

みんな　痩せて頑張ってます！

しかし、ふと思ったのは、

人生には、人に施す方と、施される方がいる　有難う御座いました！と言ってもらえる仕事と　

有難う御座いました！と言う仕事

私は　みな前者の様です。

たまには、私にも　和顔施を😊

60歳前のダイエット2

自分なりに食事量を減らしてのスタートでしたが　1週間で、−1.2㌔減りましたがその後+2.4㌔増加しました。

自分なりには、最初は下がりますが　やがてリバウンドして前より体重増加してしまいます。

体験する事は、大事だと考えていますので、自分で頑張って1週間やってみましょうか〜とお話しして　自己流でしてもらいます。太ってらっしゃる方は　色々なダイエット体験者で知識もあり　看護師さんや栄養士さんなど知識豊かな方が多く　私が話したことなどは、どこかで見聞きしてらっしゃいます。しかし　それを自ら体験し　その事での指導を受けた方は少ないので　週に1回の来院、10回コースの中で　体験しながら結果を出していく。このやり方だと　ダイエットを卒業しても　体験に基づく経験があり　自信が付き　持続し成功します。

1週間の自由チャレンジの後、どこが悪かったのか　　この方の場合は、下着も付けず汗かきと言う事で身体が冷えておられ、1日の体重の上下を気にしながら　食事量を加減して頂きました。1日の体重過量は、400gを平均にする様に指導しました。お風呂の入り方　昼食量などの指導をさせて頂きました。その結果

リバウンド無く2.4㌔減量出来ています。

さぁ、これからがダイエットです。

ダイエットとは、意地汚く食べる人と表現する国もあると聞いた事があります。

そうならない様に　リズムよく！痩せましょうね。　　淡々とした生活が1番❗️です。趣味に没頭して頂くと食欲から脱せるのだけれど〜　CMで美味しい物を見るのが辛いと　皆さんおっしゃいます。食べてはダメな物は無いのです。カロリーが高いなら量を減らせばいいのです。ガンバーろー

70歳前のダイエット12'

体重78.8㌔→71.7㌔　

体脂肪率37%→35.6% 体脂肪率は、最低で夕方30.5%に下がった時があり

目標の28%  〔成人病の分かれ道〕まであと少しです。

体脂肪率は、本当に上下しますが　今までに見たことが無い数字が出る事が大事です。

上手に減量出来ているかは　1キロ1%の減量が出来ていれば　成功していますよ〜

この方は7.1キロ減の　6.5%とまずまずです。70歳近くなると　動きものんびりになりますよね(o^^o) 体脂肪率を動かす事は、朝夕で違うので　昼食前　夕食前に測ると平均値がでると言われています。

70歳前のダイエット12

頑張った？本人さんはあまり頑張った感がない様ですが　下がりました❗️ 20回コースの11回目なので写真を撮ったのを　1回目の時のと見比べましたら　背中がかなり変わっていました。　背中の脂肪　褐色脂肪　天使の羽　けんびき　肩甲骨と肩甲骨の間　ここから脂肪は落ちていくので　スッキリしていましたよ〜

サイズもダウンしていましたが　年齢的にこれからが　もうひと頑張りですねー

フルグラからオールブラウンに変えて　ヨーグルトと果物で1日だけ　昼食を変えたそうです。

60歳前のダイエット1

食事をどのくらい減らせば減量していくのか　ご存知ですか？　

今の食事量のー40%です。

お腹のお肉を摘んで下さい。1センチで15日分の食べ過ぎです。

1万歩歩いたカロリーは、　メロンパン1個のカロリーの方が多い。

餃子２つは、お茶碗軽く一杯分

マヨネーズは、大さじ1杯でお茶碗1杯分

運動で痩せる事は　大変な努力と時間が必要で　週4日以上の継続も必要です。

などなど〜

自分で食事量を考えてやってみるので　とスタートした方が2週間で　全く体重が下がらず反対に少し増えて来られました。

自分自身で　体重を書いて　減量したつもりでも　減らない！

まずは、毎日体重を測る事　簡単な様で自分と向き合わなけれならない　大変な事！

痩せ過ぎは　るいそうと言って　肥満より死亡率が高いんで　痩せ過ぎは　だめですが

しかしながら　平均には近づこう‼︎

90キロ　50%の体脂肪率

頑張っていこかー(o^^o)ファイト‼︎オー

70歳前のダイエット11

頑張ってもいないのに　落ちた！　の言葉を頂きましたが　減量期でしたので解っていましたよ〜　体脂肪率も下がりサイズダウンもしていました。20回のコースで11回目　折り返し地点ですので　今からをスタートと考えてご指導いたしました。

週に3日のお仕事のあとは、必ず下がる事も解りましたので　タイミングよく落とす事もお話しして　あと、便通が悪いので　休みのお昼ご飯を　オールブラウンと果物　リンゴ8/1とバナナ2/1  豆乳で　500キロカロリーまでに抑えて下がりを見る事にします。　フルグラは、1食50g　オールブラウンは、60g食べれるので　一応　オールブラウンのノーマル味で　木曜日まで見てみる事にしました。　休みの日だけなので　２日入れれたら　良い方でしょうか〜

一旦　下げてみる　リバウンドの恐怖より　下がった時の嬉しさが勝れば成功します❗️ たぶん✌︎('ω')✌︎

70歳前のダイエット10

連休明けの体重グラフは、昨日出しましたので　本日は、体重チェック表を見てみましょう！５月１日の朝は、73.6㌔２日は、74.1㌔〜 ５日は、73.0㌔　７日は、73.6㌔とかなり上下致しました。

本人も中々減らなくて〜とはなりましたが、グラフにすると跳ね上がってはいますが　今まで下がった事が無い73.0㌔というキロ数がでたのでこれでいいのです。

下がる前には、必ず少しリバウンドします。下がるだけのダイエットは、危険なのです。身体は　いつも元に戻ろうとしながら減量していくのです。

70歳前のダイエット9

連休明けでしたので　体重は、増加してもおかしくなかったのですが　お仕事も入っておられたので通常と変わらず　リズム良く減量出来ておられます。

グラフは、📉準備期、停滞期、減量期、停滞期、減量期の繰り返しです。

ただ、朝から夕にかけて体重が減ったり、夕から朝にかけての減りが0だったり、連休の影響はあった様ですね。

寝不足だったり、食事の時刻が早めだったり　等など　原因は様々でした。あと体脂肪率が今までに無いくらいの減りを見ました。　32%！見えない数字が見えた事！嬉しいでしょう！減量中の方には

　励みになりますよね！サイズダウンもウエスト−9センチと　背中はスッキリしてきました！首下の褐色脂肪からスッキリしてきますよー