パンとご飯 どっちが痩せるの？

結論から言えば　ご飯食がダイエットには向いています。

何故なら　腹持ちが良いのです。パンとご飯の血糖値の上がりをみるとパンは急激に上がるのですが　ご飯は、緩やかに上がっていき腹持ちが良く　間食がガムやコーヒー位で夕食まで持ちます。

これは、昼食をご飯食にした方が良いという事になるかと思いますが　朝は時間がなくて　食べる事が出来ない、あるいは、

パン食かシリアルかと思います。　朝はそれでもよろしいでしょう。問題は、痩せるには夕食をいかに減らすか！になるので、夕食とそれまでの間食をどうするか！になるかと思います。

　昼食は、ご飯食が良く、自分で作ったお弁当が1番良いのですが　無理なら　コンビニでおにぎり1個か2個　カップスープか味噌汁　サラダ位を食べて　おにぎりが１つでお腹一杯なら　仕事終わりかに残していたおにぎりを一つ食べて下さい。それなら

要らない菓子パンやお菓子に手はでず、食べなくて済みますよー

夜勤のある看護師さんには　小さなおにぎりを幾つか持って行ってお腹が空いたら食べてもらってます。小おにぎり😊です。　　小分けに食べる事で血糖値の上がるのを最小限に抑えてもらいます。

もう一つのご飯食の利点として　タンパク質との相性が良いので　おかずさえ考えれば脂質摂取を下げる事が出来ます。パンにお豆腐や納豆は　合わないでしょー　納豆パンにする方もいますが😊笑　　やはりおかずが豊富でバランスも良いです！

それに

タンパク質は30%がエネルギーとなり体外に排出されます。　糖質、脂質は、15%位にしかなりません。

ダイエットは、バランス良く食事を取ることが成功の秘訣です。

ダメならビタミン、ミネラル剤を取り入れてください。

腸に付いた脂肪ですが、何か？

脂肪は身体の中に　どの様に溜まっていくのだろうか？毎日　少しずつのカロリーオーバーを繰り返し　10年後には🐷になるのですが　腸管に付着した脂肪は、この様な状態です。

そりゃ〜　所々狭くなり　便も出にくいし、冷えるし　鶏肉なら包丁で取り除くのだが　笑😁

お腹の中の事‼︎ 出来ません

ので　ご自分の基礎代謝カロリーを出して　肥満にならない様にしてみて下さい。

身長mX身長mX22X25 で出ます

たとえば160㌢の女性なら

1.6x1.6x22x25＝1408kcal となります。

基礎代謝なので　良く動く人はおまけを付けても大丈夫です。

このカロリーでトントン！

ダイエットの方は　概ね1200kcalを目標にしてもらい　減量していきます。１週間に外食もあるでしょう〜

１週間でどれだけ落ちるか？

1か月では、

3か月では、など目標を決めて頑張りましょう。

肥満学会では、健康的に痩せる目安として、1か月3キロから４キロまでとしています。

これ以上は身体に負担が掛かるからでしょう。

1キロ減量するには、約7500kcalの減量　

3キロなら22500kcalの減量

3か月で落とす計画なら　

1日250kcalの減量　　

なーんだ！メロンパン半分のカロリーですわ❗️

と考えると

毎日　菓子パン1個たべてると3か月で体重6キロのカロリーオーバーになるのです。

では、この様な腸管にならない様に　頑張って減量しましょう🤗

70歳前のダイエット24

40回コースの再チャレンジ中　28回目で御座います。78.8kg→66.0kgまで落ちてきました！

頑張って👍おられます。ほぼ毎日のお仕事、便秘がちを除けば　健康診断の結果も前年度より　コレステロール値　中性脂肪も下がり　良好❣️なので本人様も喜んでおられました。

あとは、終わりの指導が35回目から入ります。朝食を少し増やして　夕食の量をどこまで上げると　摂取と消費がバランスよくいくのかを　1か月かけて見ていきます。

その後　1か月1回のカウンセリングが3回　3か月のサポートです。

私が1番緊張しますわ🤗　頑張って👍

いこーぜぃー　ファイト❗️オー❣️

ビールと焼酎は、どちらが良いの？

よく　夏場のビール🍺が大好きで　ダイエット中は、焼酎に変えました！と言われる方がいます。勿論　焼酎はタンパク質、脂質、糖質は、

ゼロなんですね。

この量で80カロリー　1単位です。

ビールは、タンパク質、脂質は、ゼロなんですが糖質が、1単位で6.5gなので　ダイエット中は控えている方が良いかとは思いますが　問題は、あて、アテ、当てで御座います。

枝豆や豆腐、野菜サラダに鶏胸肉などなど

タンパク質の摂取を心がけるのであれば　お茶碗一杯分のカロリーと同じの　ジョッキー1杯位

ご飯無しで　いっちゃえ〜　二杯、三杯目は、シーラナイとっ🤫

60歳前のダイエット 最終日

今日で終了だそうです！😢

仕事の都合でされないとの事　まだまだ体重も体脂肪も極度の肥満なのに　大丈夫でしょうか？

お食事内容を考えながら三食を食べる！

　簡単ダイエットコースの方ですが　

はい！もう大丈夫とはいかないままの終了でございます❗️

続けるように　強制も強要も致しません　とはいえ　

とほほ、中途半端な終了にリバウンドして　🙏助けてくださいと　泣き付かれても　1度終わり、その後リバウンドをすると減量は難しく、更にダイエットは前の手法は効きません。

色々な理由がありますが

1キロ増えると膝や腰には5キロから7キロの負担がかかります。

膝の痛みがある方は、極端な変形膝を除けば減量すれば痛みは軽減されます。

何故　痩せなければいけないのか⁈

人の骨の太さは　そんなに変わらないのです。だから

負担は、軽い方が良いのです。

あと、この方は、外食で1.2kg増えます。　翌朝　1kg減る　

体脂肪の数が多いので　増加が他の方より多いです。脂肪数は、脂肪吸引しない限り減りません。

脂肪吸引しても残った脂肪は　元に戻ろうとします。

以前の食事を取るなら　また増えていきます。

それに　脂肪吸引しても　たった500gの減量なので　危険を伴う手術などはしない方が良いのです。

夜から朝の体重減少は、1時間の睡眠で50gの水分排出　6時間寝ると300gは減るのが平均ですが　中には全く体重変動しない方もいます。

寝れてないか！冷えているか！　あなたはどちらでしょうか？

羊は毛を刈ると　体脂肪率が上がるらしい⤴️です。

つまり、冷やさないようにしましょう〜

紙上 ダイエットカウンセリング

身長

体重

体脂肪率

健康体重→身長✖️身長✖️22

例えば　身長160センチなら　　　　　　

　　　　1.6✖️1.6✖️22＝56.32kgが

　　　　健康体重となります。

美容体重→健康体重の10%減くらいかな〜

　　　　　どなたが見てもスタイル良い

　　　　　と思う体重です！　　　

　　　　　

　　　　160センチなら51kgくらいかな〜

自分で太ったと思う原因は？

　　　　　食べ過ぎ

　　　　　間食

　　　　　お酒

　　　　　外食

　　　　　甘いもの

　　　　　出産後

　　　　　運動不足

　　　　　体質変化

　　　　　子供に手が掛からなくなって

　　　　　看病

　　　　　ストレス

いつもこの質問になると　皆さん

5つは当てはまります。

最後のストレス！は確実に二十代 、

三十代、四十代のお仕事を持ってらっしゃる方は、ハイ❗️と答えられる質問です。

仕事のストレスは何とかなりますが　

ご主人様へのストレスは、毎日、毎日なので　中々改善されません。

時にして、ご主人様のお話しばかりで

よろず相談所の様になっております笑🤗

食べ過ぎ、間食、外食、甘いものなどは、どなたも当てはまりますし、食事量、内容、時刻などの改善さえ変更すれば　痩せ易いです。

運動不足の方は　運動嫌いなので　別に　今のままで　運動しなくていいです。　

兎角　運動なんかしたら　ずーっとし続けなければならず　辞めたら食事量を減らさないと　ダメで　

スイミング🏊‍♀️行ってます！や

エアロもしてます！　

毎朝　歩いています！　と言われますが

その後　友達とのランチも欠かさずしておられます笑🤗

1万歩歩いても　400ｷﾛｶﾛﾘｰも無く　その後のランチ1200ｷﾛｶﾛﾘｰでアウト❗️なのです。

ダイエット中の運動は必要ですか？の質問には

やれるのであれば　続けて下さいとは言いますが　

カウンセリングの最後には、

続けられてたら太ってないので、

しなくても良いです　と言います。

又、年齢がかさむと代謝も悪くなるので　食事量を減らすか　運動量を増やすか

なので　この場合　出来る方は無理なくしましょう〜　位にお話しする時もあります。がしかし

会費を払ってまでする事は無いと思います。

苦になる事は、ストレスを増やすだけです。

ダイエットは、楽しく　明るく　

体重は、上下しながら少しずつ下がり　

生理中、前後の減りに理由はあるので　

自分のサイクルを知る事　

これが理解出来れば　ダイエット終了後でも　自分で出来ます。

ただ、甲状腺異常、高血圧剤服用、ピル使用、ホルモン剤使用　などの方は　少々困難です。

カウンセリングの最初にお聞きするのは

20歳の時の体重より

何キロ太られましたか？

そのキロ数が脂肪量です！と　

美は努力　執念です。いつか私は　

綾瀬はるか

井川遥　と唱えましょう😊

追伸

伯母から　女子力が落ちた⁉︎

つまり、ブスになったねーと言われましたので　この頃　手を抜いていた美容に俄然　頑張る💪事にしました！

お金を掛けずに　YouTubeのすみしょうさんの　お化粧品についてのお話しを聞きながら

韓ドラの愛の不時着は、1日1話だけにして　寝不足にならない様にして

みんなも、ファイト、オー🤗

60歳前のダイエット8

食事は、お任せコースの方ですが　外食の時に、1200g 、1000gと　かなりの増加を見ますが　その後の２日程で調整して頂きますので、本人もカウンセリングの必要性を感じておられます。

10回コースなのであと、1回で終了ですが　まだまだ　かなり体重、体脂肪率のある方なので　たぶん　サポート無しコースで週一回　10回コース 約2か月半　頑張られるんじゃないかな〜とは思っていますが　強制は致しません。

あくまでも　本人様のやる気💪、本気😃、元気が必須要素でございまーす。

でも、食べながらなのに　この下がりは、良いんじゃないかなぁ〜（＾_＾）

70歳前のダイエット23

サァー　少しづつ下がっております！サイズも1番取れにくい　おへそ下3センチも下がりましたね。83→81

内臓脂肪は、付きにくいが　取れやすい

皮下脂肪は、付きやすいが　取れにくい

だから　男性と女性が同時期に減量すると男性の方が早く痩せだすのです。

冷えている所に脂肪が付きやすいので　温める事は大事です。

女性は、特にお腹や臀部は、いつも冷えていますよね！

そこに脂肪がべったり付くのです。

でも、温熱の機器を使うトータスダイエットクラブ城陽は、弛まず、綺麗に痩せれます。と宣伝はこれくらいにして！

基本は、１日1200kcal〜1500Kcalくらいにしていただいて　こんな少しずつの下がりなのです。勿論、サプリも使います。

前にも書きましたが　運動では中々痩せないのです。

地道な努力（運動）ができるなら　太ってはいないのです。

あーだ　こーだ　言う方には　まず5キロ痩せてみましょう！と言います。

3キロなど　自分ではあらっ？痩せたかな？他人は全く気が付かない体重です。

しかし5キロなら　自分も痩せた事を洋服を着るときに感じられ、他人も健康的な痩せ方なら　特に友達や気の合う同僚などは痩せた⁈と気が付いてくれます。

栄養も取らずに😱ゲッソリ痩せても誰も言いません！

そして、男性は、セクハラになるので気が付いても言わないでしょう。笑😁

以前　太っているから嫌いだ！と

好きな男性から言われ　バッサリ振られた女の子が来ました。

絶対見返したいからと

減量を始め　3か月後−15キロになりました。

ある日、その男性に会いに行ったらしいのです。

すれ違っても気が付かなかったので

　◯◯くん！と声かけしたら　

ビックリ‼️したあの顔❗️　

痩せたなぁ〜　綺麗になったなぁ〜と　言ってくれたと　喜んでましたが　

ううっ　　😢涙なしでは聞けないお話し

ユーミンの歌を思い出しました！

今日わかった♫　また会う日が♫生き甲斐の悲しいDistiny♫

やる気は、人を本気にさせるのですね。

ファイト〜オー＿φ(￣ー￣ )^_^

今日は、七夕🎋　星に願いを✨

コロナが早く終息して　以前の生活が戻りますよーに