思わぬ食中毒！

私事ですが

雨の日の夕方のスーパーは、安売りシールのオンパレード！

450円のお弁当が198円に　買わないはずは無く

中に入っていた鶏の照り焼きを　少し不味いな〜と思いながら一切れだけ食べたら　３時間後に激しい腹痛に嘔吐、下痢、顔面蒼白、冷や汗、体温低下に　もう！大変な状態になりました。

発病の時間で病名が解るのであれば　たぶんブドウ球菌かなぁ〜

もともと胃腸は弱くて　年に何度かあるこの様な状態ですが　鶏肉は、特にキツイ‼️

で、食事制限もありこの２日でお正月に増加した体重を減量出来そうです。笑🤗

あまり、お勧め出来ない減量法でした！

次回は、その後1週間で　どの位落ちましたか？

です　では、頑張って👍

２キロの減量3

今までの記録帳は、私の以前のブログ　「７０歳代のダイエット」にも載っています。

例えば　この方の様に1日の増加が400g〜600gまでなら減量は可能です。

次に夕方から朝にかけての減量値ですが　この方は、5月なので暖かくなってきた春先なので　減り易いですね。

冬場でも200g〜600gくらいは減りますが

この減りは、身体を冷やしている方や寝付けない、寝れてない方は、殆ど減りません。

永くカウンセラーをしていると　その方の生活リズムを知るので減量も

ただ単に減食すれば減る方ばかりでは無いと痛感しております。

身体を温める努力を　ダイエットの前に生活リズムを整える！　大切な事ですね。

まずは、腹巻をつけましょう♪

体重記録帳を書くと　あなたのリズムが見えてきますよー頑張って👍

２キロ減量法

まず、２キロ痩せるのは簡単です。

ダイエットを始めると直ぐに落ちます。

ただこれは、

水分が抜けただけなので　スグにリバウンドし、更に太ります。

ここでは、

リバウンドしない減量法をしましょう〜

２キロをキチンと痩せるには２キロ✖️7500キロカロリ＝15000キロカロリーの減量が必要です。

これを2週間で痩せるとすると

15,000➗14日＝1072キロカロリーの減量を１日のカロリー減少にもってくるのですが

これは大変です！

しかし、　お正月休みの2週間で太った分は2週間で取れます。まだ脂肪として蓄積される前に落としましょう。

太った期間を減量期間とするのが基本です。

毎日　測った体重記録の朝夕の増加を+400gから+600gまでに調整して下さい。

ここで　欠食、極端な減食はいけません。

あくまでも半分量位に抑える。菓子パンやお菓子は、やめて

お腹が空いたらコーヒーや紅茶に甘味を加えゆっくり飲む。　合成甘味料でも良いです。

飴やガム　趣味があるなら没頭して頂き

何とか次の食事時間までつないでいく。

半分量にしても減量出来ないであっても　

落ちてきます！頑張りましょう♪

必ず落ちてきますから　

ただし、バランス良く全ての食事を半分くらいにして下さい。

注意点は

ご飯を食べないで　おかずのみにしない事！

総合ビタミン、ミネラル剤も一緒に摂って下さい。

一品ダイエットはしない。

朝は、コーヒーだけの人もお昼は腹八分目食べて夜は、半分量にして下さい。

では、

今回は朝夕の増加についてお話ししました。

次回は夕朝の減量値についてお話しします。

ダイエット まずは、減量２キロ

年末年始に増えた体重は、何キロでしょうか？

年末に書いたブログで

糖質の多いお正月のお料理で増えた体重は、落とし易いので　これから2週間かけて頑張りましょう。

まず用意するのが　この様な体重記録帳です。

以前もブログで出していますので参考にして下さい。

日にち　

前日の夜から朝の体重を引いた減量g数　

朝の体重/体脂肪率　

夜の体重/体脂肪率　朝から夜の増加g数

たとえば

 1/10         65kg/35%  65.2kg/32% +200g

1/11 -600g 64.6kg/36%  65.0kg/33% +400g

この様に書いて下さい。

では、この続きは、また後日に