お盆

お盆やすみということで、金曜は会社の飲み会
今年は私が幹事なので奮闘した。
お店選びは圧倒的な肉の量で押し切った笑笑

そんなこんなでお酒が残ったままマキノに誘われ練習へ

集合場所にはゆーちゃん、マッキー、シマカワ、こばしさんと私。

今日は5人

とりあえず高岡へ向かう
追い風が強く速攻で到着。

今日は小橋さんのメニューをやるようだ。
1個目の内容は
7分の平坦〜登りのローテーションを2本
なんか思ってたのと違ったがとりあえず追い込んで終了。

このメニューに関しての個人的感想。

こういうローテーション系の練習ってパワーを一定に維持することが目的じゃなくて、ローテすることで一人では出せないスピードで一定時間走ることに意味があると思っている。

レース中、逃げにジャンプしたい時やみんなでまとまってペースアップしたい時に必要なのは300wを維持することじゃなくて5、60km/hで突っ走ることだと思う。

ま、何が言いたいかというと超絶スピードで練習しまくってライバル？（誰だ？？笑笑）を置き去りしてやろうぜということです笑笑


そのあと一呼吸置いてスプリント練習
5セット 20秒-1分40秒 スプリント-完全レスト

データみたらみるみるパワー下がってた
一本一本全開で踏めているいい練習だった笑笑
最後はマキノに差し込まれそうになり危うくアイデンティティがなくなるとこだった笑笑

あとはひまわりて記念撮影して



コンビニでだべって


おしまい！

明日も走るぜ

SST

固定ローラーにて

20分SST3本

派手さは無いがすごく苦手な練習。
4本やる予定だったけど時間が遅すぎるので終了。

それはそうと先日エアロなアイテムを買ったので使うの楽しみ♬

大倉山反復

今日は帰りが遅くマッキーの練習断ってしまう。すまない
そんなこんなで出張帰りに飯食いに行って大倉山へ

今日は10回登った

サドルのにしっかり座って脚を前に運ぶことを意識
路面の衝撃が和らぐようならOK



10本終わって脚がピロピロになってからスプリント3本

最初の2本は1100w台
3本目は意を決して踏み込んだら久し振りに1300w台に乗った。


もう少しで20倍だ。
20倍を5秒維持できたらマジで戦えるんじゃないか？（そこまで生き残る必要はあるが…）

トップスピードは車や信号ですぐ止まったので出ていないが今日も感触良く練習を終われて良かった。

風呂入る

練習後に

マッサージ的な
このオレンジのやつ、勝手に小刻みに震えるので足乗っけてYouTubeなりテレビを見たり、適当におしゃべりしていれば足が楽になるという優れもの。

最初は腰のマッサージ用に買ったものだが安くないけどいい買い物した。

最近短時間で踏む練習を増やしているのでこういうちょっとしたことで練習の質あげれるなら良いお金の使い方なのかもね、

ちゃんと練習後ストレッチしている人には不要と思うが私のように帰ってきて寝るだけマンにはオススメ笑笑

仕事始めてから脚に疲労を残したまま次の日練習するみたいな良いトレーニングが出来ていなかったので、良い練習習慣を構築出来たのだろうか？

この前当時26歳のトシさんブログ読んだら仕事しながら平日200km土日で300km練習してて思わずにやけた笑笑
おれもやってみようかな

今日はローラーになりそう

サイドカット時の対処法

今日は颯爽と帰ってきて練習へ
下りのコーナーで石踏んづけたなーと思った矢先にバシュー！！！
マジかい、後輪のグリップが無くなりながらコーナー外側でギリギリストップ。
良かった良かった。

パンクの原因は予想できたが、


案の定サイドカット。
家まで20kmとリムで走るにはだるすぎる。
なんとか直さねば。

ここで知っておくと家に帰れるマメ知識。
お札で穴を塞ぎましょう！

やり方は簡単、サイドカットした部分に適当に折ったお札（今回は千円札を四つ折り）を入れてあとは普段のパンク修理同様にチューブを入れてお終い

帰宅して撮影

こんな感じでチューブが飛び出ないようにガードする感じ



こんな感じで入れる


お札は汚くなる笑笑

唯一気をつけるポイントは穴を紙で塞いでるだけなので空気圧は走って帰れる最低限の圧で入れるのがポイント
あんまり入れすぎると内圧にお札が負けてパンクすると思う。

てことで皆さん緊急時はおためしあれ