土日

1月最後の土日ですよ

土曜日
鵡川で外練
一人はつらいので増田ぱいせんと和泉とエンデュランス
静内の街までを往復して3時間
帰りに7分踏もうとして350Wくらいで入ったが辛さをまっったく感じないで
400W台も余裕な感覚があったので4分で切り上げ
いろんな人の話を聞いたのと、自分の経験則的にもやりすぎない程度で継続していくのがこの時期は宜しい気がする。

夜は肉食った。

日曜日
マッキーに誘われていたが、睡眠不足と疲労で具合が悪いのでDNS
マッキーほんとにごめん

9時に目が覚めてプロテイン飲んで、マッサージガンで足ほぐしてたら眠くなって再度寝る。
起きて14時。
プロテイン飲んで、でかいピザフランスパン食べてYoutube見てたら眠くなって再度寝る。
起きたら18時
夕飯は残ってたご飯にカレーかけて食べる。
鬼滅の刃やってたので見て、ダラダラして就寝。

最強の休息日になったと思う。

この記事を書いている月曜朝の８時台、全く疲労を感じない。
昨日のオフは正解だったようだ。

お尻の筋肉できてきた

さ、仕事するよ。
ではまた

ズイフト二本立て

買い物など済ませて夕飯

野菜ないな。

米と肉食べてローラー

L2で1時間45分

そっからズイフトレース

4位

スプリントできねえ

筋トレ後もローラー後もマッサージした方いいな

回復が全然違ってトレーニングの質が上がる

今月初めの合宿の後、マッサージ器具に課金したからマッサージの質も向上

めっちゃいい

筋トレ

仕事の締め切りが明日なので本気で仕事

頑張ったのでパン買って帰る

食ってから東区体育館へ

出発前にBCAAをキメといた。

いつものように、腹筋、背筋、脚、腕を痛めつける

最近マシンの使い方を身体が覚えてきて追い込めるようになってきた。

追い込めるので汗がかなり出る。

筋トレも結局マシンを使いこなせないと目的の負荷がかからないのでマシンごとのテクニック要素を高める必要あり。

私は器具使う系スポーツ得意なので割と柔軟に対応可能。

バドミントンとかテニスとか謎に出来る

ちなみにアイスホッケーもできる謎に

筋トレで追い込んでブッカーと飯を食いに行こうとしたがマンボーでどこもやってない。

半田屋もやっていない。

仕方なくなか卯で飯買って奥山家でおしゃべり

気づけばこのじかん

ねる

ではまた、

ローラーSST

今日も懲りずにSST

１時間エンデュランス
２０分SST280Wほど

最近思うのが、1時間のエンデュランスは意味があるのか？
というもの、
エンデュランスは、3時間とかまとまった時間のある時に集中して行って、
2時間以下の時は、SSＴを2本やるとかの方が効果出るのか？？？

などなど研究は続く。

オフ、オフ明け

月曜日

疲労とともに出社からの北見へ移動

綺麗ね

北見についたら夜だよ

メモ帳買って実家へ

飯食って駄弁って寝る　

練習はオフだけど、出張とかの移動でなんか疲れるんだよね。

火曜日

仕事は昼過ぎで終わり

実家に帰って着替えて仮眠して札幌へ

帰ってきて片付けして練習出来そうだったのでローラー

1時間半弱

メニューはSSTとクリスクロス

最後に1分走515w（死）

ローラーでSSTとかクラスクラスをやると無意識でサドルの前に座りがちになるので

意識的に後ろに座ってケツから裏モモにかけて踏むと良い気がするが、どうなのか

今日ニューハンドル届くで