サボる…

と思いきや、自転車にまたがるだけだけど乗っておきました7km

自転車に触るだけでも何かが変わると信じて乗っといた笑

早いものでもう12月、今年は色々あったな。でも12月は１年の中でも結構イベント盛りだくさんな月なので楽しみです♪

おやすみなさい。

ステムは中古で安いのが手に入りそう。

ZWIFT 二度目のレース参戦(￣ー￣)

さて、中間テストを倒した(と思う笑)
今日は良い感じの時間にレースがある
Turbo Tuesday Raceというやつらしい。レースの前に30分アップをする。
まだZWIFTでKOMをとったことがないので山の区間で踏みまくる

獲れた！
マイヨブランアポアルージュゲッチュ笑

さてレースだ
今日は30km
この時間帯は日本の国旗が多いな♪
スタート前は実際のレースより緊張する。なぜだ？
スタートからカチ上げる！シクロクロスダァ！
FTPを普通に越えるペースで10kmほど展開ｾﾞｪｾﾞｪ
1個目の山はなんか泳がされる形で1位通過。今日のメンバーでは足がある方か？？と思い強気のレース展開をしようと決める。
15km地点でペースが緩む。1個目の山を越えて集団が絞れたからだろうか？
まぁ、辛い場面ではあるがここで踏めばさらに絞り込めるので先頭に出てペースを上げる。(俺はこのペースで行くぜ！という意思表示だぁ(＃｀皿´))

私のペースに乗ってきてくれる強者が10人弱。よし、かなり絞った！
この10人のなかに私を含めJapaneseが3人。日本男児としてここは負けられない！

残り10kmまたしてもペースが緩む、ここだってことで抜け出しを試みるも思いっきり潰される笑
そこで運悪く登りに入り二人に先行される。日本の方が前に１人、悔しいが実力差がありつけない。

下りきったところで３人の追走集団を形成、前を追うが前二人は強い笑

残り3km１人アタック私は吐きそうになりながら着く、そしてカウンターアタックだ！
勝負に出て残り1km垂れるか垂れないかで競り勝ち3位フィニッシュ。

優勝してぇ～(;´д｀)
二回レースに参戦して２回ともここいちばんの高強度で千切られるので千葉さんの最強友達さんのアドバイス通り距離を乗ることは当たり前だが10分走とかを途中に取り入れてみるかな。
高強度の10分走は年明けからやるか。
年内は距離を意識して距離を乗ることを当たり前にする事が目標。

天才武藤敬司は「トレーニングは歯磨きと一緒だ」と言っている。
この言葉を胸に練習頑張ろう笑

ﾛｰﾗｰ

部屋が寒いのでろーらーをやった。

45分くらい一定のケイデンスをたもって集中してやった。
おおむね100～110rpmくらい
120くらいを余裕があるともっと速くなるはず。
ブラケット、下ハンとで意識する筋肉を変えると良い。


週末走ってみてハンドルを低くしたいと思った。
頭を下げて低いフォームで走ると腕が詰まってペダリングの妨げになるので角度のあるステム探そう。

ふつう練

いつものようにLINEで呼びかけるも誰も来ない。
最近は「練習に誘う→誰も来ない」までが1セットになってる岩大自転車競技同好会笑


てことで昨日と同じ花巻往復。
今日のテーマは「エアロフォーム&一定ペース」
ハートレートつける位置が悪くて誤作動したが、155-160bpmの間でずーっとはしる。最後はケイデンスインターバル10秒

家～花巻セブン～南大橋 80km 32km/h
2時間23分
二時間半切ったので合格。

エアロフォームは長時間とれるようになってきた。お腹を意識するとよい。

呼吸法を何個か調べて全部試してみた結果深い呼吸という奴が私にはあってるようだ。腹筋鍛えないとな。

今日もコーヒー


ようやく週間の練習量が普通レベルになってきたので距離を伸ばして広げていこう((o(￣ー￣)o))

パンクパンク

さて、花巻いくのだ。
服装は昨日の感じ+シューズカバー+ネックウォーマー。
下手に厚着するより断然汗冷えの心配がなく快適だ。

行きは普通に向かい風。エアロフォーム練にもってこいだ！かかってこいや向かい風！(＃｀皿´)

10km地点で1発パンク笑萎えるが進む


花巻のセブンでコーヒーとパンを胃に入れて出発。


走り出してすぐにﾊﾟｼｭｰｯ💨
ナニナニ！？！？
石かなんかにタイヤのサイドが切り裂かれた笑

替えのチューブはないしタイヤがダメなら入れ換えても無理なので割りきってリムで走行。ぶっ壊れないか心配だったが無事に帰ってこれた。

80kmくらい
行き36km/h 帰り15km/h