【冬トレ】第1回 FTP計測

こんばんは
今日はFTP計測！！！
まずは気になる結果から
20分 337w
FTP 320w（20分×0.95）

ベストから13wマイナス
意外と落ちていないことに少し驚く

ここからは測定の流れ

スマホでまず校正
スマホに出るワットとパソコンのzwift 画面のワットが同じなので正確な事を確認


数字を疑う事なく後は全力で踏むのみ
（工学部の闇の研究室でこういうめんどくさい事をやるようになった笑笑）

テストの内容
・10分アップ
・20秒280w→20秒360w→20秒420w
3セット
・5分休憩
・5分360w
・10分休憩
・FTPテスト！！！

久しぶりに追い込んだので結構満足
明日からは今回測定したFTPを使って戦闘力を伸ばしていこうと思います。


今日の測定結果を見たチームメイトが良いですね的反応をしたのがすごく意外だった
今年全く歯が立たなかった相手なのでなおさら

体重に対してのFTPはほぼ同じくらいなので多分その上の持続力が練習量に大きく関係するのであろう。
少し練習の改善点が見えたかもしれない。

VO2MAX周辺に滞在する時間を少しずつ増やそう（春子タイムアタック的な）

さて。伸ばしてこ♪

パワープロフィール

気になったので調べて見る

今シーズンからパワーメーターを使い始めたのでデータは全部今年のもの

↑
こんな感じ

これをみんな大好きじてトレの表に入れると



こうなるわけだ。

そりゃレースで勝てんわけだ
さらにモチベーションが↑↑↑↑↑

パワーメーター 1分走

こんばんは
北の大地らしくなってきました


今日は久しぶりにパワーメーター取り付けて30分ローラー
きむにーさんありがとです


パワーメーターはステージス
校正値が素晴らしいメーターに当たって嬉しい
現代っ子なのでzwift


なんとなくFTPを測る気分では無いのでバシッと1分測ってみる。

1分529w
基準がわからんけど多分よろしく無いんだべな

わたしの体重はりんご230個分くらいなので7.5倍くらいでしょうか？
みんな何倍くらい出てるんすかね？

明日ノリ様から教科書借りるので頑張っちゃいます


それではお休みなさいませ！！！

トレーニングの効率化

ちょっと勉強しました

パワーでやるのが最も正確だということは勉強していくにつれわかってきましたが、概要は何を指標にしても一緒なのでザッと


↑
最近の心拍の分布

全体の練習量が多ければこういう事って全く気にする必要はないと思うんだけど現状一日1時間くらいの練習量なので書いとく。

簡単に言うと


効率化とは、黄色丸の部分を各ゾーンに分配して緑線みたいな分布にしようぜ
って事らしい

赤棒グラフはほぼ無酸素なので割合的には合格ライン、その下が足りないようなのでじわっといこう。

めっちゃ初歩じゃんみたいな内容だが今まで考えた事なかったので割と新発見が多いとです。

１つ言えるのは岩手県はめっちゃ練習効率が良い笑
特にタニフジコースと天峰アップダウンの組み合わせは最強レベル


というわけで、最近やけにやる気が出てるのでやりたいときにやるのです

二部練

二部練といっても朝はペダルに足を乗っけるだけ


インナー縛りでケイデンス高めで暇なので思いっきり速く回すなどする。
スネとダウンチューブを意識

今日は仕事で北見へ
転勤族なので定義しにくいが一応出身地


緑のところは多分小麦

仕事して札幌へ帰還

帰りはジェット機、安定感が違った

空港から1時間ちょいかけて帰宅、
謎のモチベーションでローラー

20分のプログレ一本と1分走のつもりが1分全くかからず萎えたので潔く終了

こういう時はダラダラ粘ってもムダ

20分に関しては後半何となく良い兆しがグラフに見て取れるのでなんか安心

わたしの勝負どころの1分近辺の追い込みが全く出来なくてクソ不安ですが、一歩ずつ前進あるのみ。

出張をローラーではさむ気合の入りようなので今週のおくやまは一味違うな

おやすみなさい💤