メモ

CTL：過去6週間のTSS→体力

ATL：過去1週間のTSS→疲労

TSB:体力と疲労の兼ね合い→調子

らしい。

過去６週間のデータ量が無いのでCTLとTSBの値は現状正確では無いので無視するとしてATLがどれくらいの練習でどれだけ溜まるかを少し見てみることにしよう。

６週間後が楽しみだ

練習したのにATLが下がってるぞ？？
そもそも自分のTSSの認識の仕方に問題があるのかもしれない。

パワトレの勉強は続く…

ローラー1時間

今日もzwift!

いい感じだった（心臓以外は）



黄色のグラフの最初の3つの山
500w 1分

その次の尖ってる山5個
800w 10秒 MAXが1070w
ローラーの割に出たんでは？
傷口開くんじゃないかビビりながら踏み込んだのはここだけの秘密だ。

ちょっと休んでL3を10分2セット
相変わらず辛いよ、なぜなのか？
楽に出来るまでやって見よ！


スプリントみたいな高強度を入れて見たけどこういうのは楽しい！
外走りたいな…

一番左の白線の傾きが急に変わってるところは異常値なので無視すると10秒くらいまではベストに近い、5分とかは外に出ればおのずと強くなる！…はず笑


しっかり寝て最後まで勉強しよ♪

月曜zwift

実験のきざみ幅変えたら5時間たっても岩が壊れないのであった。

教授と帰れねぇ…って2人で絶望した笑

結局壊れなかったので実験失敗。5時間かけて実験を失敗すると言うかなり精神的ダメージ笑
とりあえず帰宅してローラー

頭疲れ過ぎて考えたくないのでzwiftのワークアウト
High intensity recoveryってやつ
高強度リカバリーって意味か？
意味がわからんがやってみる。


メニューとメニューの間の休みが長いんだな、まぁ楽ではないがヘイマンのやつとこれ組み合わせて練習したらL3鍛えられるかも

ふと思ったのがL3の強度って体力とか筋力じゃなくていかにロスなく綺麗なペダリングが出来てるかって言う部分だと思う。
タイ合宿は序盤は永遠とL3で最後バイクペーサーでカッ飛ぶ練習だった気がしたので

とりあえず練習してスッキリした。✨✨✨

zwift 1時間

今日もヘイマンのやつ。

最後の2分〜20秒のやつの2セット目
ペダリングにかなり良い感触が戻ったのでワークアウトを終了させてその後無心で10分ほど回す。

だいぶお尻が使えた気がする。
去年のシーズン中以来の良い感触なので忘れずに行きたい。


ともあれこのペースならば疲れも溜めずに練習していけそうだな。

ローラーやってて思うのはL3って言うのか？ここの強度が苦手すぎる笑笑（グラフの緑色の部分かな？？）
シーズン中は嫌でもトシさんとの夜練で鍛えられてたけどそれが無くなると一切L3の強度は練習できてないことを痛感。
やらねばな

練習再開！

手術の立会いついでにオババ様と母上と弟が盛岡に１週間観光に来てたのですが、今日の飛行機で帰りました。

↑オババ様

盛岡駅でお見送りをした後タニフジにてお買い物

クリートカバー

チェーンオイル

ムオンってやつが結構良かったので違うやつにしてみる。
このメーカー掃除しやすいと思う、黒くなるけど。

そして練習！！
ヘイマンのメニュー

たぶんTSSは90くらい

１週間ぶりという事でやれるか結構不安ではあったが、先週と変わらないかそれ以上に脚は動いたと思う。
ATLは下がって、TSBも右肩上がりの-10くらいだったので数値だけで見ると身体は動く状態だったのだろう。
まだデータを記録してる期間が短いのでなんとも言えないけど記録する期間が長くなるにつれて数字の変化がどう変わるか結構興味あり♪
調べれば出るだろうけどこれを楽しみに練習しましょっ😁

パワーメーターの話はここら辺にして、
久しぶりに踏んで見て発見したのが
強く踏もうとして太ももの前側だけに頼って踏むと背中から腰にかけて負担が掛かる感じがしたので、裏ももを強く意識して脚全体で踏むイメージでやるとお腹周りにも力が入る気がして怪我しづらいと思った。

卒論発表終わるまでローラー縛りだ！