zwift ローラー 1h40mim

10分アップ
10分走
30分ペダリング練習
10分走×2
1分インターバル×4

10分走×3で行きたかったがペダリングがスカスカするので間に練習しを入れた。

ペダリング確認したつもりでも1分インターバルで強度を上げた時に前腿が疲れるので足が上がってない証拠。

足が上がってない＝腹筋使えてない
なので懸垂をやるしかないようだ。


zwiftやってまで雪じゃなくても良いじゃないとふと思った。

鎖骨 通院 （手術後約8ヶ月）

おひさしぶりに鎖骨の話し

今日は鎖骨からチタンプレートを除去する日取りを決めるために通院。
診察の前に骨の記念撮影をする。

なかなか呼ばれなかったが無事に見てもらえた。
写真を撮り忘れたがどこで折れたか見分けがつかないほど真っ白な骨が出来ていた。

一昨年の骨折はこの時期になってもどこで折れたかなんとなくわかる感じのうつりだった。


やはり骨折後の気持ちのプロテイン過剰摂取が良かったのだろう笑笑

岩山、綱取りダム、米内セクション 29km

少し時間ができたので乗る
とりあえず岩山へ
5分32秒
まぁ遅くはない…はず。
ベストから40秒近く遅いのは考えものだが…www

焦っても良くないので考えないことにする。

外を走って思うのがローラーじゃ鍛えられない部分。

なんとなく三個くらいあると思う。
・腹筋背筋（いわゆる体幹ってやつ？）
・急加速時&キツくて粘る時の上半身
・左右のペダリングの感覚

なんとなくだがローラーと懸垂をうまいことやればいい方向に向かう説


寒いよ岩手。

バイト

今日はバイト
サッカーの契約更改の時期
なにかと寂しい話もあったりと様々な思いがあるのだな…と。

とまぁいつものようにバイトが終わった

今日のまかないは

新メニュー「鶏チリソース定食」
中華なチリソースと和風な味付けの鶏肉が夢の共演をしております！
風鈴にお越しの際は食べてみてくだされ！

個人的なオススメは鶏ガーリック定食です🐓



ふと自転車乗ってなさすぎてやばいなと思う笑笑
こんなに乗らないでいいものか？と思うがなるようになるさ😁

岩山、綱取りダム17km

外で走るのは久しぶりだな
とりあえずバイトもあるので時間がない岩山だ！

タイムは5分32秒
6分台まで落ちてるかなぁ…と思ったが意外と走った。
しかし亀のようなスピードだった。
重量感というかパワーがたりてねえわ笑笑
とりあえず筋トレだな、特に前腕と足。

そんな奥山は最近バイトの後歩いて帰るのがマイブーム

水たまりのように見えて凍ってます
気をつけてね〜笑笑