4/28 29 ロングライブ→出張

28日

てるとしょーたの3人でロングライド

要所で追い込まれながら4時間半

途中でグラベル爆走中の友達に出会いしばし談笑

クマにお気をつけて

めっちゃ疲労感を感じながら出張準備をして就寝。

きちい。

28日

出張

余計なものをいっぱい持っていく。

空路で北見へ

ちっちゃい空港は滑走路歩くことが多いのでなんか好き

実家に着いてからチャリを組み立て家の周りをサイクリング

じーちゃんもとーさんも死んでしまってなんか寂しく感じるなぁ〜

4/27 1分と10分

GWですね

初日は、てるとしょーたと練習

のほほんと集合場所に行ったら

しょーた「今日は1分全開です。」

とのことなのでやりましたよ。

指先まで乳酸が来てその後頭痛。笑

ベスト更新

札幌に戻ってきて手稲山で10分走

こちらもかなり良い感覚

個人的には良いというか過去を振り返っても良くはめてる方なんだが普通にラスト30秒くらいで千切られた

ポイントは

肘を内にキープして体幹に負荷をかけ続けながら踏み続ける。

耐えれなくなる体を前に出して肘を開いて膝の進展で出力しようとするがパワーは出る一方長くは持たない。

肘を内にキープすることで物理的に上体が前にでれないようにしてあげることを意識。

最後のスプリント練習でスプロケが歯飛びしだしたので何故か家にストックのあるスプロケに交換。

明日が楽しみだ

今日も駆動系をビシバシにした。

ではまた、

4/26 意識高い系

金曜日

定時退社決めて帰宅

定時に帰ると色々良い

家のことを済ませて深夜にローラー

GWは練習量が増えるので手前はそんなに休んで大丈夫なのか？くらいがちょうど良い気がする。

なのでアクティブリカバリー的な感じで30分

パワー的にはプログレっぽくなるんだが、

シフトチェンジをせずに後半にかけてケイデンスを上げていくようなイメージ

負荷は掛かってないので回転でパワーが上がっていく感じ。

終わってからチャリの整備

ここ最近一緒に練習するメンバーが強いので1mいや10cm、いや1cmでも長くついていけるように整備はビシバシに決めている。

本当はホイールも決戦で行きたいのだが何かあった時にリカバリーできる所得がないのでその辺は身の丈に応じてだ、笑

4/25 給料日

給料が振り込まれていた。

そんな今日もローラー

1時間半

本当は2時間やりたかったんだけど集中力的に続かなかったので潔く切り上げ。

1時間プログレ完遂後集中の糸が切れて後は流してた。

膝の力を抜くとペダリングのスムーズさが上がる。

パワーが出ていないのに謎に脚に来ている時は膝の力を抜くと良いかもね。

過去にも何回も書いた内容だな。

4/24 ローラー

今日は短めに踏む系

アップがわりに10分走

3分×3本

1分×3本

合計　1時間半

○キツくなって来た時の意識

肘を絞めて、体幹への負荷をかけながら踏む。

キツくなって、ひじり開き体幹への負荷を抜いた方がその瞬間は楽だが持続可能な時間が短いので。できるだけフォームを維持しながら踏む