タニフジ朝練2017

今日からChicca? Jifunitaの朝練が開始
今年もお邪魔します。

第１セクション
tunopさん上げてく感じなので乗っかって引く

途中アタックしてみるもjmsさんに追い付かれてそのままゴール

第２セクション
我らがマツケンがアタック、一緒に行こうと思って加速。
追い付き際に叫んで合図を出したが速度差がありすぎて結果単独走
途中山本くんが追い付いてきてローテーション

１度集団が近づくも振り切って行けるか？？と思ってたら登りはじめでつかまり終了。


第３セクション
新幹線の高架下までは均等ローテ
皆さんスプリントに備えてユルリとしてるのでアタック。
燎くんが猛追してくるがスピードで振り切って最後の登りへ
山本さんが後ろから迫るも逃げきり成功♪
やったぜ！
1勝目

第4セクション
マツケンが逃げきりに向けアタック
その動きに会わせてtunopさん、わたくし、マツケンの先頭パック

jmsさんが後ろから追走的な展開

県立大の登りで集団がひとつになりそうだったので緩斜面区間でアタック。
集団からはjmsさんが抜け出して追ってくる。
速度を維持して距離を一定に保ちこれまた逃げきり！
2勝目

第5セクション
信号まで均等ローテ
左折後またまたマツケンアタック(今日も踏めてる？)

下りに入って車につっかえる
jmsさんが「何て日だ！」的なジェスチャー
ゆっくりなので四十四田ダムの桜を楽しむ。

そんなこんなで気づいたらtunopさんが早掛け…
山本さんが追走してその後ろにﾋﾟｯﾀﾘﾌｨｯﾄ

スリップから抜け出してスプリント勝ち
3勝目

感想
タニフジ練に参加しはじめくらい辛かった笑

最近思うけど今後実業団Eカテゴリーに挑戦したい人は積極的にタニフジ朝練に参加させてもらうべきだと思う。

各セクション約10kmなのでE3のレース展開に良く似てるし、一緒に走る選手もレベルが高いからより実践的に勝負勘養うというか勝ちパターンを作る練習にもなって良いと思う。


朝練が終わってﾄﾓﾌﾐさんプロデュースの日報杯練習

移動が苦痛でしかなかったが周回に入ってからは良い感じに踏めた。

全部で5周回したが4周の時点で残ったのがjmsさん、s-kiさん、モケケさんと自分の4人

モケケさんは周回を数え間違えてドロップ、3人の勝負

一個目の登りを終えて後ろをチラ見
jmsさん遅れてる？？まだ確信はできない。
2個目を登ってチラ見すると後ろが離れたので踏む。

県道の平坦は向かい風独走力のある二人に１人で勝負を挑むのはさすがにかなわないが後ろがバラバラで1対1なら我慢比べなので大丈夫だろうという事で逃げきりを図る。
結果逃げきって今日の練習は終わり…

と思いきや復路は追い風
皆さんウズウズしている様子
という自分も追い風にのってスピードをあげる。
盛岡まであっという間だった。

最後の南大橋に向かう4車線道路は普通に60キロ走行。追い風強し！！！


よきかなぁ～♨

ポジション出し

昨日は突然夜桜鑑賞会に


岩山に行った。桜見ないんかい笑

そんで、今日はだらだら寝てた。

シャローハンドルではどうも今までのように走れないという事でハンドルを変えた。
というわけで今日は家のなかでハンドルをイジイジしながら夕方に実走テスト。



こんなもんだべか？

帰りにジフニタによってバーテープを購入しこれから巻き巻きする予定。

9100ﾃﾞｭﾗｴｰｽかっこよかった。

久しぶりに

朝練だ。

個人的に放課後練が好みな奥山はいつも朝はだらっと過ごすが今日は朝から外に出てみる。
タクムとマツケンの3人
マツケンの家に早朝突撃し急遽巻き込む。
5時半にマツダハウススタート！

イヤーくそ眠い笑
常にしゃべってないと意識が飛びそうなので積極的に口を動かす。(足を動かせ)

御所湖を越えて団子やまで行って帰る50km

途中スプリント(のようなもの)をしながら緩く走る。

鎖骨も調子良い感じ(一応怪我人)

マツケンが御所湖手前の登りで粘りを発揮してきたのでちぎれなかった笑
朝練効果なのか？？？？？？




このままじゃ二度寝かましそうなので学校行こー

放課後練

とりあえず研究室を居心地の良い環境にするため、空前の筋トレブームを巻き起こそうと１人画策していたところ１人ヤル気を見せてくれる同級生。
1回も話したことなかったが二人でスクワット等をして仲良くなった。
「プロテイン買うわ！」と帰り際に一言、絶対筋トレ向いてる思考回路だと思う笑


さて、研究室の呪縛から解き放たれ外へ

なんか降りそうだな～と思ったのでベストとアームウォーマーでGo!

紫波の道の駅往復45km

396-456の分岐までほどほどでそこから道の駅まで5分走～スプリント
スピードは出たけど風に負けた。

帰りは3分走×2
スプリント×2

全体的にスピード重視で。

ハンドルだがコンパクトに戻した方がスプリント伸びるんじゃね？の思った。

さて、どうする。



久しぶりにUVEXのオレンジレンズ使ったけどやはり良い

ZWIFT!!

さっき札幌から帰って来ました。
てことでローラー。

久しぶりにZWIFT
例のよく分からないテーマ曲を聞きながらチャリをローラーにセット。
行くぜよ！

メニュー
・アップ、スプリントセクションまで流し→15分

・スプリント→スプリントセクションをもがき切る
めでたくタイムを0.5秒更新スプリントジャージ獲得

～5分休み～

・1分インターバル×7
無酸素に行くか行かないかで踏む
最後はスプリントをイメージして10秒もがく。
頭が痛くなる笑

～10分休み～

・LT10分
心拍の上昇無し。良い！
ペダリングもこの程度の負荷なら細部まで意識が行き届く。

～10分休み～

・3分走×2
3分間でオールアウトを目指す。
一本目→足は最後まで動いた。
二本目→かなり限界に近い
最後の10秒はフルもがき
試しに終わった直後片足ペダリングしてみたら上死点から足が前に出なかったので後半は無意識に自分で自分を苦しめていることが判明。

意識的に足を持ち上げようと思う。


良いトレーニングでした。
疲れた～

アミノ酸苦い😱😱😱


追記
ポジションについて

現在3Tのシャローハンドルを使っているがなんか、ドロップ部分が深すぎる気もする。うーん…