平日ローラー
とりあえず20分1本
ただ20分踏んでも良かったが、車庫を締め切って長袖着て暑さに耐えながら…
死ぬ。
4.3〜4.５W/kgくらいだが心拍は跳ね上がる。
人体は面白い。慣れるらしいよ😉
私の地元北見の隣町
美幌町で開催される美幌デュアスロンに参加。
ランニングはあまり好きではないので、チームの部にエントリー
チームメイトは母親。
何故母なのかというと、年始に健康診断の結果が悪いとか言い出したので走らせとけは治るべという理由。
とにかく健康になってくれればと。
母的に表彰台に乗りたいらしいので、目標は表彰台。
バイクは子、ランは親といった感じでリレー形式で戦います。
バイクのコースは８０km
しょうたも出ているので、トップはしょうたか私か、
いざスタート。
ヘルメット被るのに謎にてこずって最後尾スタート。
カテゴリーごとにゼッケンの色が違うので、自分のカテゴリーの選手を数えながら抜いてく。
５kmも走らないうちにしょうた以外は全員抜いた。
ショータはぎり視界に入るか入らないか。
米粒くらい遠くにいるショータを見つめながらひたすら走る。
集中して走っていると審判車が近づいてきてイエローカードが出される。
キープレフト！！
と叫ばれた。
道路の左端を走らないと反則のようなので左端をちゃんと走る。
ごめんなさーい！と思いつつも、スタート直後ドラフティング使いまくってる選手全員にもちろんイエローカード出したんだよな？？？？？笑
そんなことはどうでもよく、一向に前を走る翔太の背中が見えてこない。
残りは１０kmくらいになり追いつくのは絶望的か。。。
と思いつつもエアロに突き進む。
結果しょうたから約２分遅れてバイクを完了。※ヘルメット被るのに時間が掛かった差だ！（絶対違う）
母親に計測チップをバトンタッチして勝負？？？のランが始まる。
ランは10km、バイクでタイム差をつけていれば表彰台も見えてくるのでは？？？と淡い期待。
母的に1時間10分くらいで走れたらいいなと言っていたので、私のバイクタイムが３位の選手に最低でも20分差をつけていたいところ。
トランジションエリアで後続の選手に何分差ついているかを確認していると。
バイクの選手が戻ってくる。
米田さん。約15分差。速すぎだろ笑
4位の選手も続いて戻ってくる。
表彰台は絶望的か。。。と思いつつ。
怪我無く帰ってきてくれればいいなと。
会場が祖母の家の近くなので、母が走って戻ってくる間に風呂に入って再度会場へ
1位のチームはショータのチーム
おめでとう。
2位、3位の選手が戻ってくるが母の姿は無く、目標の表彰台には届かなかった。
そんな奥山チームは無事に5位でFINISH
母は、無事にけがもなく終えることが出来たので、来年も出たいらしい。
来年もお盆帰省時のイベントが出来た
というわけで楽しい週末でした♪
ではまた、
美幌町で開催される美幌デュアスロンに参加。
ランニングはあまり好きではないので、チームの部にエントリー
チームメイトは母親。
何故母なのかというと、年始に健康診断の結果が悪いとか言い出したので走らせとけは治るべという理由。
とにかく健康になってくれればと。
母的に表彰台に乗りたいらしいので、目標は表彰台。
バイクは子、ランは親といった感じでリレー形式で戦います。
バイクのコースは８０km
しょうたも出ているので、トップはしょうたか私か、
いざスタート。
ヘルメット被るのに謎にてこずって最後尾スタート。
カテゴリーごとにゼッケンの色が違うので、自分のカテゴリーの選手を数えながら抜いてく。
５kmも走らないうちにしょうた以外は全員抜いた。
ショータはぎり視界に入るか入らないか。
米粒くらい遠くにいるショータを見つめながらひたすら走る。
集中して走っていると審判車が近づいてきてイエローカードが出される。
キープレフト！！
と叫ばれた。
道路の左端を走らないと反則のようなので左端をちゃんと走る。
ごめんなさーい！と思いつつも、スタート直後ドラフティング使いまくってる選手全員にもちろんイエローカード出したんだよな？？？？？笑
そんなことはどうでもよく、一向に前を走る翔太の背中が見えてこない。
残りは１０kmくらいになり追いつくのは絶望的か。。。
と思いつつもエアロに突き進む。
結果しょうたから約２分遅れてバイクを完了。※ヘルメット被るのに時間が掛かった差だ！（絶対違う）
母親に計測チップをバトンタッチして勝負？？？のランが始まる。
ランは10km、バイクでタイム差をつけていれば表彰台も見えてくるのでは？？？と淡い期待。
母的に1時間10分くらいで走れたらいいなと言っていたので、私のバイクタイムが３位の選手に最低でも20分差をつけていたいところ。
トランジションエリアで後続の選手に何分差ついているかを確認していると。
バイクの選手が戻ってくる。
米田さん。約15分差。速すぎだろ笑
4位の選手も続いて戻ってくる。
表彰台は絶望的か。。。と思いつつ。
怪我無く帰ってきてくれればいいなと。
会場が祖母の家の近くなので、母が走って戻ってくる間に風呂に入って再度会場へ
1位のチームはショータのチーム
おめでとう。
2位、3位の選手が戻ってくるが母の姿は無く、目標の表彰台には届かなかった。
そんな奥山チームは無事に5位でFINISH
母は、無事にけがもなく終えることが出来たので、来年も出たいらしい。
来年もお盆帰省時のイベントが出来た
というわけで楽しい週末でした♪
ではまた、
一通りやることを終えたので練習しようかと
着替えてたらマッキーからライン
旭山で夜練やりますとのこと
ナイスすぎる。
合流して練習開始
着替えてたらマッキーからライン
旭山で夜練やりますとのこと
ナイスすぎる。
合流して練習開始
旭山で１分走×４
円山でスプリント×５
スプリント５本目に入るときに後輪パンク。
スプリント練開始したくらいからウニウニして嫌な予感してたんだよ。。。
旭山で路駐していた車よける時に穴ぼこに後輪ヒットさせたので多分それが原因。
一番大事な５本目をやれずに練習終了
やや不完全燃焼気味で家の近くのセブンでおしゃべりして解散。
気づけば日付が変わっていた。
マッキーありがとう！
メモ
ハンドルを外側からつつむような感じで肩を絞る。
朝のって夕方乗る2部練
朝の部
脚が重いので良い感じに回せるようになるまで緩く。
サイクリングロードで小林峠へ
走るにつれて足が軽くなったので小林峠は踏む。
途中バスが止まっててストップ。
頂上までフォームを意識して登頂。
辛くなると上半身が落ちてくるけど意識的に肩を外側から入れて乗れたと思う。
盤渓側に下って1分半ダッシュ。
ハンドル狭いのでダンシングはかからない。
これは割り切るしかなさそう。
シッティング縛りみたいになるがタイム的には良い感じ。
後は何度も繰り返せるかどうか。
ダンシング入れれると辛さがぼやけるから良いんだが、
朝の部
脚が重いので良い感じに回せるようになるまで緩く。
サイクリングロードで小林峠へ
走るにつれて足が軽くなったので小林峠は踏む。
途中バスが止まっててストップ。
頂上までフォームを意識して登頂。
辛くなると上半身が落ちてくるけど意識的に肩を外側から入れて乗れたと思う。
盤渓側に下って1分半ダッシュ。
ハンドル狭いのでダンシングはかからない。
これは割り切るしかなさそう。
シッティング縛りみたいになるがタイム的には良い感じ。
後は何度も繰り返せるかどうか。
ダンシング入れれると辛さがぼやけるから良いんだが、
小林峠北側に下る最終コーナーに泥が溜まってて危ないから注意な
特にイン側
夜練とかで攻めると多分逝く。
毎年この季節トラックのタイヤ痕付きで泥落としていくのでどうしたもんか？
連絡するとしたらどこなんだ？
小林峠に戻って北側から3分走
こちらもダンシングはいまいちなのでシッティング
だがタイムは良い感じ。
エアロか。
豊平川沿いの平坦を踏んで帰る。
明らかに速いので、改造の方向性としては良いのだろう。
帰宅して仕事。
午後の部
朝乗ったので適当に手稲山登って帰ってくる予定で出発。
心拍140くらいから入って頂上で180以上になるようにプログレ的な。
良い感じに追い込みながら登頂。
夕日がきれいだな～とか思いながら下る。
ショータとマッキーが登ってくるので引き返して合流。
二人についていきながら3分×２ 15分テンポ
彼らは下から色々やってきたらしい。
腹が減りすぎたので途中で二人と別れて帰宅。
楽しい一日だった。
二人についていきながら3分×２ 15分テンポ
彼らは下から色々やってきたらしい。
腹が減りすぎたので途中で二人と別れて帰宅。
楽しい一日だった。
ではまた、
ハンドル幅変更
ハンドル幅を狭くすると上半身を支える難易度が上がる。
よくないパターンは肩と肩の間に胴体が落ちているパターン
良いパターンは肩と肩を結んだ直線の上に背骨と首が乗る感じ
肩甲骨を外側から脇の下に滑り込ませるイメージで腹に力を入れると良い
これは抜けてるね