TABATA

俗にいうTABATA
諸事情で時間がない笑

なのでVO2MAX強化週間とか全部無視してTABATA

４本目から全てが終了し始めたが最後まで一応粘る・・・。

TABATAには二つの流派があるらしく、ある程度ペース配分する流派と
ペースなど無視して限界に挑戦する流派

ロード選手の王道をいくなら前者の方が理にかなってると思う
私は根性論肯定派なので後者です笑

それでは明日は久しぶりに全開フル回転モードで攻めます。

おやすみい！！！

ローラー １時間

今日もローラー！

しれっと１時間


アップ5分
クリスクロス　280w2分→380w30秒　６セット
5分休憩
5分380wいけるかなと思ったけどここら辺はやはり弱い
３本とも360w前後・・・これは現実見ないとな。。。頑張るべ
5分休憩
1分　500w〜
今週は5分とかその辺をスポットにしてるのでなんとかしたいな。

１クール目なのでこんなもんかも知れんが上がれば上がるほどよい
とにかく目標は高くだ


去年の自分のブログ見てたら平日30分のローラーか例の１時間練か怪しい夜練のどれかだったのでやれないことはなさそうだ。
（１時間練と30分ローラーの強度はやばいが）
楽しくなってきた♫

ローラー １時間半

さて新しい１週間の開始です。

と言うわけで、先週はSST中心だったので今週はVO2MAX周辺を増やそうともいます。
今後のプランとしては、今週はVO2MAX系やって来週はHIITやってテストを受けに行こう

そんな今日は

WU　5分
アップ仕上げの1分　30秒　20秒　10秒
10分SST下　10分
10分SST上　10分
5分休み
クリスクロス　2分　２８０w　30秒バースト　３８０w　５セット
5分休み
2分　４００wやろうとしたが、３８０wぐらいで死にそうになって悲しくなった。　４セット
(４本とも３９０w台　おんなじようなことやっててもちゃんと目標値が出せてるか出せてないかで変わりそうだから今後気をつけよう。）
5分休み
15分　SST　

きょうは家についてから会社に家の鍵を忘れたことに気づいて会社と家を二往復したので明日はきっといいことあるな笑

おやすみなさい！

ローラー SST

今日は土曜日
午前中にやることやって、夕飯前にローラー１時間半
今日はVO2MAX周辺の練習をやりたかったが、同じパワーでも心拍が高く辛かったのでSSTでお茶を濁す。
なんとなくだけど今日はなぜか踏み遅れている感覚があってケイデンスを上げられず、心拍が上がったのかもしれない。
ローラーだからなんとも言えないけど、少し様子見しよう。

メニュー
5分アップ
SST　２８０w　40分
5分休憩
CC　２８０w2分⇨バースト30秒　３８０w　５セット
5分休憩
CC　２８０w2分⇨バースト30秒　３８０w　５セット

ここからVO2MAXやろうとしたけどご飯が炊けたので終了笑

また明日！！

金曜日ローラー

今日はボーナスの日
びっくりしたよ笑


通勤の道はもう本格的な冬だ

普通に帰宅してローラー

乗るきっかけが欲しかったので６kmほどの短いZWIFTレースにエントリー
結果は６位
SSTとVO２系のメニューだと上は伸びないんだなと実感
まあ地道にここの強さを気づいて今後ACとかの強さを伸ばして行く計画

レース終わりに１時間L３〜SSTで回して終了

今週はCXの全日本選手権
どっかでLIVE動画とかないかな？？？