【コロナ禍で読みたいベストセラー】『「空腹で歩く」と病気にならない』を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

　　　　ブロトピ：今日のブログ更新　　　

　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　参考文献：石原 結賓『空腹で歩く』と病気にならない

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【今回の重要なキーワード】

１、空腹で、１００００歩くとオートファジーがさらに進む
２、成長ホルモンが分泌される、深い睡眠を得るためには、セロトニンを多く分泌させる必要がある
３、セロトニンの原料は、トリプトファン
４、トリプトファン＋ビタミンB6で、脳に吸収できる栄養となる、バナナ１本で両方が摂取できる

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『2日に一回1万2千歩以上歩く実験を、現在1年以上実施中です、結果は4月ごろ出る予定！！』

成長ホルモンは、主に睡眠に入ったっ直後のノンレム睡眠N3の時、

つまり、最も深い睡眠といわれた状態になったときに、大量に分泌されると言われています。

しかし残念なことに、40歳以上の年齢になってくると、この睡眠の時間が極端に短くなり、

60歳以上では、青年期の約30パーセント程度の、成長ホルモンの分泌量に低下してしまいます。

そこで、少しでも、成長ホルモンの分泌状況を改善すべく、自分の体を使った、さまざまな実験に着手しています。


１、1日２食、夕食から朝食の間は１５時間以上開け空腹の状態を作る
２、２日に１回１万２千歩以上、呼吸が荒くなるくらいの早足で歩く
３、３日に１回、スクワット、または四股、腹筋、などの筋トレを実施
４、朝起きて、朝日を必ず浴びる
５、朝食をとる場合は、ナッツか、朝バナナ
６、７時間の良質な睡眠を取る
７、午前中の肩甲骨周りのストレッチと、首まわしアンドカカト落としの実施

なかなか、実施し続けることが出来ないものもあり、ちょっと自分にがっかりしているのですが、

諦めずに、そのときできる精一杯なことを、実施し続けています。(ーー;)

その結果、体重だけは、この２年で７２kgから、６３kgに９キロほど落ちました。

１２月には一時期６１kg以下に体重が落ち、体調が悪くなってきたため、

少しだけ、食べる量を増やして対応、２kgほど体重を戻しました。

今回、動画を検索していて、空腹時のウォーキングが効果ありとの情報を入手しましたので、

あなたと、シェアさせていただきたいと思っています。

ちなみに、私は、筋トレも、空腹時にやっていて、

これは、筋肉が糖質を、消費しようとするため、

食後の血糖値の急上昇を抑える効果があるからです。

この実験の結果については、今後は、順次報告させて、いただきたいと思っています。

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【ベストセラー】「「空腹で歩く」と病気にならない」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

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