『一瞬でイライラ・もやもやを切り替え、周りの空気もポジティブに変えてしまう｜拍手（かしわで）＋フローワードという習慣作り！』③

イライラしないための３つの習慣　スポーツドクター・辻秀一

ビーチで娘たちと楽しく遊んでいたら、突然大きな波が襲ってきて僕は飲み込まれてしまった。
波の力輪強く衝撃で身体がマヒ状態に絶体絶命、『死』を意識した時、できることは思考を整えることだけだった。
・・・・・黄泉の光を見た私が命をつないだエピソード！
辻先生はおっしゃっています、行動を変えていくには条件が影響する。
しかし、思考は別だ、思考を変える習慣作りには、どでもいつでも関係なくできる。

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『辻先生から教えていただいた、マイフローワードと言う自分の心を一瞬で変えていくためのツール、このツールをより瞬間的に有効に使おうという試みが、イライラした時に｜拍手（拍手・クラップ）＋フローワードと言う習慣作りだ！』

 

フローワード、きっと皆さんには聞きなれない言葉ですよね！先ほど、webでも、ChatGPTでも検索しましたが、すぐにはヒットしませんでした。

フローワードとは、辻秀一先生が提唱している、心の状態をご機嫌に整えるために使う習慣作りの中で、動物脳を切り替えるために、

個人ごとに準備している、イメージしたら笑顔になる家族やペットの名前、好きな食べ物、飲み物、好きな趣味、言葉、などを集めたものです。

ちなみに、ぼくのフローワードをいくつか紹介すると。

・生ビール、ハイボール
・そば、ラーメン

・ありがとう、感謝します、うれしい、大好きです、最高、素敵です
・自分の心は自分で決める
・『山は大きくならないが、自分はもっと成長できる』
・『障害を小さくするのではなく、自分を大きくして乗り越える』
・命を燃やせ

この、フローワードがもたらす価値とは？どんなものがあるのかというと、
・仕事の集中力が高くなる
・生産性があがる
・人に優しくなれる
・アイデア、ひらめきがある
・気分がいい
・気づきが多くなる
・身体がスムーズにうごく
・考えが整理できやすくなる

今回僕が提案させていただいているのは、この『フローワード』と『拍手（かしわで)』を組み合わせて、

周りの人、事に捉われて、イライラしたときの、心の切り替えと前向きな行動に移行するためのツールとして使いませんかというものです。

今回も、CahtGPT4oに質問して、一般的に使えそうなキーワードを選定してもらいましたので、その行程をご覧ください。

私、【質問】
次に、拍手からの合掌で口にする自分に働きかける、シンプルで前向き、切り替えて前に進む、といった意味のキーワードをいくつか選定したいと思うのですが、今僕が実際にやっているのが、『よし、次にいこう』『よし、前に進もう』『よし、ま、いいか』『ポジティブー↑』語尾を高音で、などです。
もちろんこれは私に効果があるのであって一般的ではないです。
広く、とくに扁桃体が敏感で、イライラしやすい人をたーゲットにしたとき、有効なキーワードを20個リストアップしてください。
また、イメージがかわいかったり、大好きなものも、フローワードとしては最適なので、子供の名前、ペットの名前、大好きな食べもの、飲み物、などを聞き出して使うというアイデアがどうか？も検証してください。

 

ChatGPT

以下に、広く一般的に使える、前向きで切り替えを促すキーワードをリストアップしました。
これらのキーワードは、イライラしやすく他者を攻撃しがちな人々をターゲットにしています。

前向きなキーワードリスト（20個）

1. よし、次だ！
2. 一歩前へ！
3. 乗り越えよう！
4. さあ、進もう！
5. よし、切り替えよう！
6. 新しいスタート！
7. 未来へ行こう！
8. 前向きに！
9. 進展あるのみ！
10. 新しい一歩！
11. 心機一転！
12. ポジティブシフト！
13. よし、やるぞ！
14. 次のチャレンジ！
15. 新しい冒険！
16. さあ、行こう！
17. 頑張ろう！
18. 未来へ続け！
19. 前進あるのみ！
20. 次のステップへ！

キーワード選定のアイデア

• 個人的な要素の利用:
  • 大好きなものや愛する人の名前をキーワードとして使用するアイデアは非常に効果的です。
    個人的にポジティブな感情を引き起こす言葉は、ストレス解消や気分転換に有効です。以下に、具体例を挙げます。
  • 子供の名前: 「○○（子供の名前）、頑張ろう！」
  • ペットの名前: 「○○（ペットの名前）、一緒に前へ！」
  • 好きな食べ物: 「○○（好きな食べ物）、エネルギー補充！」
  • 好きな飲み物: 「○○（好きな飲み物）、リフレッシュ！」

検証の理由

1. 感情的な結びつき:

   • 愛する人やペットの名前、好きなものは、ポジティブな感情と強く結びついています。
     これをトリガーとして利用することで、ストレスを和らげ、ポジティブな感情を呼び起こすことができます。

2. 個人化の効果:

   • 個人にとって特別な意味を持つ言葉は、一般的なポジティブキーワードよりも効果が高いことがあります。
     これにより、より迅速に気分を切り替えることができるでしょう。

3. エビデンス:

   • 感情に関連した言葉やイメージがストレス解消に効果的であることは、多くの心理学研究で示されていま。
     個人的な要素を取り入れることで、これらの効果がさらに高まる可能性があります 。
     
     これらのアイデアを活用して、ターゲットとする人々が自分自身のポジティブな感情を引き出し、前向きに切り替える習慣を形成する助けになるでしょう。

 

 

キーワード選定のアイデアをさらに検証

• 具体的な好きなもの:

  • より具体的に好きなものを取り入れることで、感情的なつながりが深まり、効果が高まります。以下に具体例を挙げます。
  • 好きなキャラクター: 「○○（キャラクターの名前）みたいに頑張ろう！」
  • 好きな場所: 「○○（好きな場所）、行くぞ！」
  • 好きなアクティビティ: 「○○（好きなアクティビティ）、楽しもう！」

• 感謝の表現:

  • 感謝の気持ちを込めたキーワードも効果的です。感謝の表現はポジティブな感情を呼び起こし、前向きな気持ちに切り替える助けになります。
  • 感謝の気持ち: 「ありがとう、次へ進もう！」
  • 感謝する人: 「○○（感謝する人の名前）、ありがとう！」

まとめ

これらのキーワードやアイデアは、個人のポジティブな感情を引き出し、前向きに切り替えるための強力なツールとなります。
特に、感情的に結びついた要素を取り入れることで、習慣形成の効果がさらに高まることが期待できます。

 

なるほど、例えば、パンパン合掌⇒ディズニー楽しいーでいいわけだ、面白い

 

ChatGPT

そうです、そのような具体的でポジティブなフレーズは非常に効果的です。ディズニーのように楽しい場所や出来事を思い浮かべることで、ポジティブな感情が引き出され、気持ちの切り替えがスムーズに行えます。以下にいくつかの例を挙げてみます。

具体的な例

1. パンパン合掌⇒ディズニー楽しいー！
2. パンパン合掌⇒○○（好きなキャラクターの名前）最高！
3. パンパン合掌⇒ハワイのビーチきれいー！
4. パンパン合掌⇒○○（好きな食べ物）おいしー！
5. パンパン合掌⇒家族と一緒に楽しい！
6. パンパン合掌⇒○○（ペットの名前）、大好き！
7. パンパン合掌⇒自然の中でリラックス！
8. パンパン合掌⇒温泉最高！
9. パンパン合掌⇒友達と笑顔！
10. パンパン合掌⇒映画見るの楽しみー！

応用編

• 過去の楽しい思い出:
  • パンパン合掌⇒あの旅行楽しかったなー！
  • パンパン合掌⇒子供の笑顔最高！
• 未来の楽しみなこと:
  • パンパン合掌⇒次の休暇が楽しみー！
  • パンパン合掌⇒週末の予定わくわく！

まとめ

このように、具体的で個人的なポジティブな経験や楽しみをキーワードにすることで、効果的に感情をリセットし、前向きに切り替えることができます。これを習慣化することで、ストレスフルな状況でもスムーズに気持ちを切り替えることができ、日常生活の質が向上するでしょう。

 

ありがとう、形になってきました、感謝です。

 

ChatGPT

どういたしまして！形になってきて良かったですね。これからもその方法が効果を発揮し、日々のストレスやイライラをポジティブな気持ちに変えていけると良いですね。何か他にお手伝いできることがあれば、いつでも教えてくださいね！以上

生成AIChatGPT4oで作成しました。詳細な事実確認はできていません。