チョー楽しいメンタルフローな組織創り

元気とハイパフォーマンスが両立した組織創りのお手伝い、ストレスチェック、フロー、社員研修、アドラー心理学などを中心に投稿

『家族で長女の成人式の前撮り!!』

2020年10月05日 | 日記


『家族で長女の成人式の前撮り!!』
長女の成人式の前撮りを、家族総出で・・
少し時間はかかっってしまいましたが、
いい思い出づくりができました。


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元気とハイパフォーマンスの両立した組織創りのお手伝い

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コンサルティンググループ 大分メンタルフロー研究所 匠

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『 心を元気には、思考、表情、態度、言葉たった4つでシンプルに取り組む! Vre1.01』再編集

2020年10月05日 | フロー

       


 『 ご機嫌創りは、思考、表情、態度、言葉たった4つでシンプルに取り組む!』

以前の投稿では、フローとはどうゆう状態か?について投稿させていただきました。


大きく捉えると、[その状況に応じた最高のパフォーマンスが発揮できる機嫌のよさ]、

みたいなことでした。☆☆o(^▽^)oキゲンイー

では、どうしたらこの最高のパフォーマンスを発揮できる機嫌の良い状態になれるかというのが、

今回の「思考、表情 態度、言葉」のお話になります。





『まずは「表情」についてです』

 

よく「笑顔が大切」、「笑顔か一番」「笑顔が幸せを招く」なーんてこと聞きますよね!o(^▽^)o

笑顔は、周りの人も幸せにしてくれるし、自分も幸せになれる、

「楽しい状況でなくても、作り笑顔でもいいから、表情を作ると筋肉の働きから、

脳が楽しいと判断して、実際に楽しい気分、本当の笑顔になってくると良く聞きます。

実際に気をつけてやってみると、これが本当なんですよね、

笑顔を作っているだけなのにだんだん楽しい気分になってきて、

最後にはワクワクしながら話していた、相手も笑顔になっていたなーんて経験いっぱいしました。(^_^)



 『あなたの印象に残っている笑顔の素敵な人って誰ですか?』

 

私の印象に残っている、素敵な笑顔というと、女子プロゴルファーの宮里藍さんが思い浮かびます。

みなさんもご存知だと思いますが、宮里プロはアメリカツアーに挑戦してすぐに結果を出すことができませんでした。

しかし今では、アニカソレンサムのメンタルトレーナーについて、

表情の大切さを学び、メンタルトレーニングを収めたことにより、
「バーディーでも笑顔」、「ボギーでも笑顔」、を実践できるようになり結果も出るようになりました。

でも、「すごく辛い出来事が起こったり」、「すごく傷つくような言葉をかけられた時」ってなかなか笑顔ではいられませんよね!
私も、実際にチャレンジしてみましたが無理でした、

いきなり表情を作ることはできませんでしたし、作っても心は笑顔になりませんでした。


 


『フローワードを準備しておくと気分の切り替えが早くできる』


こんな時に、「心をリセット」してくれるのが、「フローワード」というものです。

普段から笑顔に自然になれるよな、好きな物、言葉、イメージ、好きな食べ物、

をピックアップしてリスト化し、いつも使えるよう、忘れないような環境づくりをしておきます。

一日の生活の中でルーティン化してしまうのが良いかもしれません。

私の場合は、大好きなおそばとか、大大好きなビールとか、お寿司とか

焼肉、日本酒、ハイボール、マッコリ・・・・・(*゚▽゚*)食べ物と、飲み物ばかりですよね(⌒▽⌒)

実は、内緒ですが、こっそり愛娘の顔を思い浮かべたりしています。

愛犬のダックス・・ショコラも、いえいえ奥さんの顔ももちろん思い浮かべていますよ・・・(-.-;)



 

『揺らがず捉われずという生き方を実践するための思考』

 

辻 秀一先生のフロー理論の一番の特徴は、『思考』によって、

いつもご機嫌な心の状態を、創り続けていくことが上げれれると思っています。

 

例えば、『今に生きる』

未来を心配しても、過去を振り返って捉われていても、

問題が解決しないばかりか、心の状態も、体の元気さえなくなってしまいます。

結局私たちは、今に生きていて、今現在できることでしか、未来を切り開いていけません!

目的に向かって、1歩でも半歩でも前に進むために、今出来ることに集中して取り組みましょう。

今に集中することで、不安も、捉われもなくなり、充実した気持ちで、すべてのことに

取り組めるようになります。

 

『自分の心は自分で決める』と考える

 

人は、うまくいかないことがあると、『環境』『他人』『経験』のせいにしたくなります。

そして、えてして、言い訳をしてしまいます。

言い訳をすると、過去のネガティブな感情に緋もづかれた、不快という感情から、現在の

気持ちもネガティブな方に振られ、ノンフロー状態、不機嫌な方向に

傾いて、しまいます。

つまり、周りのこと、ものに振り回されて、自分で、自分の気持ちを、不機嫌に

してしまっています。

自分の心は自分で決めるといつも考えながら、日常を送っていると、

自分を責めるとか、反省ということでなく、

自然に出来なかったことを、検証し、目的に向かって、出来ることに一瞬で

切り替え動いていることに気づいている自分がいます。

いつの間にか、ご機嫌になっているのです。



 

『認知に紐付けられないアファメーション』

 

ここでノンフローになってリセットなーんてことになりにくい極意を一つご紹介します。

それは「意味ついてないモーン」です、

なんのことなのかは、次回の投稿で(^O^)・・・・・


 


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※参考文献

辻 秀一著     瞬で心を「切り替える」技術 

辻 秀一著     心を磨く50の思考

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『失くしたものより、残っているものに目を向ける!』

2020年09月15日 | 人類の継続

       


『失くしたものより、残っているものに目を向ける!』

私自身も、アラ還真っ只中ですので、
若い頃と比べて、見た目はもちろん、
体力、瞬発力、単純な暗記力、柔軟性、視力、
すべて、衰えていますね、残念ですが
老化ですから、仕方がありません。

では、20歳、青春真っ只中の当時より、
不幸か?というと、まったくそんなことはありませんね!
当時は、スポーツ、受験と結果が出ずに、やる気を無くして、
自分は、運が悪いと、周りに原因や、問題があると、
悪いところにばかり、着目して、自分で、自分を
不幸にしていました。

今はというと、もちろんうまく行かない所だらけですべてが順調
なんてことは全く無いですが、
悩んで動けなくなるなんてことは、ないですね。
今、自分が持っているもの、協力を得ることが可能な所に着目して、
自分が出来ることを、楽しんでやっていくことに集中できています。

自分の脳力を十分に発揮出来るようにすることや、
人間についてしっかり学んで、
学んだことを実践し続けてきましたので、
この時代に、日本という国に生まれて来たことや、
自分のやりたいことを、1つでも出来きていることが、
いかに幸せなことが、心から理解できましたし、感謝しています。
この、『気づき』を、
一人でも、多くの人に、シェアすることで、
恩送りしていきたいです。(^_-)-☆




若い頃の能力を取り戻そうとするな!【精神科医・樺沢紫苑】


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『睡眠、ウオーキング1万歩、筋トレ、半断食で変わったこと!!!(^_-)-☆』

2020年09月08日 | エネルギーマネージメント

  


『睡眠、ウオーキング1万歩、筋トレ、半断食で変わったこと

顔面神経麻痺の治療で、ステロイドを使い、

血糖値が一気に上がったのを期に、睡眠時間6時間、

3日に1回のウオーキング1万歩~2万歩、3日に1回の...

筋トレ(主に体幹)、半断食を5ヶ月続けているのですが、

体重71㌔→67㌔で4㌔減(177cm)、

すべての血液検査の数値が基準値の範囲内に改善しました。

体も、体幹がしっかりしてきたことにより、動きやすく、

軽くなりました。

集中力が高まり、非常に調子良いです!!(^_-)-☆

 


睡眠・運動・朝散歩をしても効果が出ません【精神科医・樺沢紫苑】


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『常識の外側を生きることを極めた、非常識の常識が書かれた本』

2020年08月20日 | ポジショニング

【8分で解説】ひろゆき「1%の努力」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】


   


『常識の外側を生きることを極めた、非常識の常識が書かれた本』

【1%の努力】 ひろゆき著

常識から言えば、ひろゆき著【1%の努力】

と書くのが、本来の順番かもしれない!

『順番が逆だ、この人、変、間違っている』と、

おっしゃる方も多いと思う。が、


インターネット上でマーケティングを行う時の

基礎と言われる、

ダイレクトレスポンスマーケティング(以下DRM)の

セールスライティングの世界では、

見る側に『違和感』を作り、

まずは目に止めてもらうことが、最初の一歩となる、

DRMの世界的な権威、ダン・ケネディは、

「もし毎日、発信をしていて、1日1回も批判を受けないとすれば、

それは、全く相手にメッセージが届いていという事で、発信していないのと同じである」

とまで言っている。

そこで、この本だが、かなり強烈な

メッセージを発信している。

間違いなく、『批判や、異論』

の出るタイプの本だろう!

元々、2ちゃんねるの創始者で管理人だった、

西村博之氏を、嫌いだとおっしゃる方も、

いるかも知れない、いや多いだろう。

そう、それは、ひろゆき氏自身が、

一般常識から外れたところで、

人、周りに振り回される事のない、

自分で、選択する人生を歩んでいるからだ。

『努力しない、努力を極める』

『頑張ればなんとかなると思っている人は甘い!』

『両手をふさぐな、片手を開けよ!』

『考え方の、考え方』

意味深で、強烈なキーワードが並ぶ!

ひろゆき氏の、生い立ちや、

ビジネスで初めての実績を上げるまでに、

何度も断られた、提案のエピソードも

語られている、エッセイでもある。


現在のコロナ禍の閉塞感の中で、

もがき苦しみ、ストレスを抱えていて、

なんとかそれらを打ち破り、

新たな一歩を踏み出そうとしている人にとって、

足の裏の視点からみた、ヒントが見つかる一冊!(^_-)-☆

 

堀江貴文は努力しないで成功している?ひろゆき「堀江さんの努力は誰も真似できない」


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『成長ホルモンの分泌を意識して生活する!Ver1.02』

2020年08月15日 | 脳科学

   


『成長ホルモンの分泌を意識して生活する!』

僕は、4時間睡眠でも眠くて辛いなんてっことはないんだけれど、

10年くらいこの生活を続けてきて、言えるのは、間違いなく、

老化、体を傷つけて来たんだなーという結果が、体に出始めていること、

集中力が持続する時間が、段々短くなってきて、

頭がぼーっとしている時間が多くなり、アイデアが浮かばなくなったり、

作業が非常に遅くなったり、弊害が多くなってきている。

睡眠負債は溜まってしまったが、残りの人生を使い切るためにも、

睡眠時間は一日6時間以上取ると決める!、

さらに、成長ホルモンを始めとして、ホルモンの分泌状態を常に意識して

生きることを習慣づける!


      


ここで、ホルモンと、睡眠、披露、集中などの分野で、3冊ほど本を紹介すると、

疲労研究の専門家、梶本 修身先生の著書、『すべての疲労は脳が原因』

アウトプットブームの火付け役、精神科医、樺沢 紫苑先生の『神・時間術』

睡眠関連の代表的なベストセラー、スタンフォード大学医学部教授、西野 精治先生の著書

『スタンフォード式 最高の睡眠』

3人共、ドクターで、それぞれの分野の専門家だが、

多少意見に違いがあったりするところも、面白い!

1つ紹介すると、運動についてだが、

樺沢先生は、脳のゴールデンタイムを、午後以降に創るために、

運動を推奨している。

もちろん脳を活性化することに違いはないのだが、

梶本先生は、別の視点でこんなふうに、書いている、

『体の疲労を感じている時は、自律神経が疲れている、運動をすることで

疲労を回復できるというが、運動をすると、さらに自律神経を疲れさせてしまい、

疲労の改善にはつながらない!』



僕は実際に行動してみて、自分の身で感じたことから、

こんなふうにとらえている、長期的には、運動が脳の細胞を活性化して、

うつ病や、認知症の予防、パフォーマンスのアップに繋がることは間違いないが、

体に『疲労感が出ている』ときは、鶏の胸肉を美味しく調理して食し、

上質で、十分な睡眠を取ることが必要。

少し眠くなる、飽きたなーと感じたり、少し集中力が落ちたり、作業の効率が低くなったら、

仮眠を取るか、軽い運動、体操、深呼吸、などをして休養を取ることが
大切であると。



勝間和代の、成長ホルモンを運動と睡眠でもっと分泌させることが、最強のアンチエイジングです。


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『マネジメントの話で聞いていただけるとほんと、参考になるよね!という話』

2020年08月14日 | リーダーシップ

   


『マネジメントの話で聞いていただけるとほんと、参考になるよね!という話』

人間関係の専門家の中の専門家!

マスターコーチと言われるような人たちでも、

クライアントさんたちを、

コントロールしようという考えが働いてしまって、

失敗しているっことがわかって、ちょっと安心したというか、

表で、独り歩きしている成功の話とは違う、

泥臭い自分との戦いというか、向き合い方が分かって、

自分もおなじようなことやっているし、同じところで、

課題を抱えていたりする。

マネジメントの中で、コーチングを使ってと考えている人にとっては、

めちゃくちゃ参考になるので、興味があればどうぞ!

 


それぞれの「最悪の失敗」話します【宮越大樹コーチング動画】


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『声という楽器を使って言葉をいかに伝えるか?を極めようとしている人たちに学ぶ!』

2020年08月11日 | コミュニケーション

Official髭男dism - 115万キロのフィルム[Official Audio]


『声という楽器を使って言葉をいかに伝えるか?を極めようとしている人たちに学ぶ!』

最近、ボイトレ、筋トレ、脳育トレーニングに

ハマっている私ですが、

その中の、ボイトレにハマったきっかけを、

作ってくれたのが、ボイストレーナーの、

おしらこと、白石さんの、YouTubeチャンネル、『しらスタ』



声帯の使い方、仕組みから、

鼻腔、口腔、の中で、声をどう響かせるか、

空気を多く出し、優しく、癒やされる声を出す発声、

ウィスパーボイス!など、

人に、言葉を使って、伝えるお仕事をされている方は、

歌を歌う方でなくとも、すごく参考にできて、

学べることが多くあります。


実際に、電話や、コミュニケーションを必要とする場で

意識して、様々なスキルを使って見ると、

相手に伝えたいことが、伝わりやすくなったり、

反応が、驚くほど変わってくるなど確実に効果があります。

特に、この動画は、アーティストが、

どんな視点で考え、詩を作っているのか?

そして作った詩を、どんな気持ちで、どんなスキルを使って、

伝えようとしているかを解説してくれています。


1人の人の人生を、フィルムに収めると、『115万キロ』

になるのだそうです。

Official髭男dism の藤原さん、が書いた詩なんですが、

なんだか、ちょっとステキでしょ!

興味のある方はどうぞ!!!

 


【歌い方】115万キロのフィルム / Official髭男dism(難易度 S)【歌が上手くなる歌唱分析シリーズ】


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『お前になんか出来るわけない!と言われたらこれを見てください!』

2020年08月11日 | 生き方

『YES I CAN ・5秒以内に自分に出来ると言い続けよう!』

 
           

『お前になんか出来るわけない!と言われたらこれを見てください!』
 
 
自分には才能がないとか、頭が悪いとか、環境が整っていないとか、

そんなことを言っている自分が恥ずかしくなってきます。

もしも、今できていないとしたら、まだまだ努力が足りないのです、

自分を使い切っていないのです。

本当のあなたは、『そんなもんじゃないだろ!』と言いたい、

そして、本当のお前も『そんなもんじゃないだろ、もっともっとできるだろう!』

自分にも、言い続けたい!(^_-)-☆
 
 
 

YES I CAN - Paralympics RIO 2016 - We're The Superhumans!

 

 


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『三日坊主」の対処法【精神科医・樺沢紫苑』

2020年07月21日 | 習慣化

  


『3日坊主になる方はこの方法を試してみては?』

新しいことが3日以上続けられないという方は、

樺沢先生のすすめるこの方法を試して見てはどうでしょうか?

1年間に3日しか続けられない新しい事を、次々に繰り返してみる。

これだと、1年間に新たなチャレンジを100個以上できることになる。

それを、SNSを使ってアウトプットしてみるというもの。

試してみては?

 


「三日坊主」の対処法【精神科医・樺沢紫苑】


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サラタメさんが【19分で解説】イシューからはじめよ丨仕事が100分の1になる思考法

2020年07月01日 | 書籍紹介

                       


サラタメさんが【19分で解説】イシューからはじめよ丨仕事が100分の1になる思考法

安宅 和人著 『イシユーからはじめよ』

ビジネスというより、物事の考え方のベースとなるところに

切り込んだ一冊!

 


【19分で解説】イシューからはじめよ丨仕事が100分の1になる思考法

 


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『たった1ヶ月で人が変わる時その人の中で何が起こっていたのか?』

2020年07月01日 | 成長の段階

                       


『たった1ヶ月足らずで人が変わる時その人の中で何がおこっていたのか?』

人に影響を与えることが出来るようになるのは、簡単なことではないですね。

僕自身を振り返って見ても、関わってい方すべてに、

いつでも、強力に良い影響力を持てるといったことは、決してないです!

例えば、体調や、自分の状態、によっても、変わってきますし、

疲れている、疲れていない、

早朝、午前中、午後、夕方、夜、深夜で、

自分の中のエネルギー、熱量は刻々と変化していく、それによっても違ってきます。

勿論、影響を与えるには、自分の事を理解し、体調、自律神経、脳の覚醒、興奮などを

コントロールする方法を学び、自分の状態を良くしていく!

そして、熱量を生み出すものは、自分の最も伝えたいこと、

価値観のど真ん中にあるものを、相手にぶつけていくことが必要なんですけれども。

伝える、相手の状態、両者の関係性も本当に重要な要因になってきます。




大化けしたコーチが取り組んだこと【宮越大樹コーチング動画】


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距離の概念を変えろ!【精神科医・樺沢紫苑】

2020年06月29日 | ビジネス一般

      


『テレワークが会社の概念を変える!』

動画で、樺沢先生がお話されているよいうに、

住む場所を限定しなくて良い時代はすぐそこに、

きているのかもしれません

そしてもう一つ、テレワークで仕事が可能な会社は、

大きなオフィスは必要なくなってきます。

極端に考えると、時々しか使わないのであれば、

オフィス自体も必要ないのかもしれません。

数年前に、神田昌典さんが著書の中で、

近いうちに、会社がなくなる時代が来ると予想されていましたが、

特に、クリエイティブな仕事をされる方たちは、

会社に属する事なく、各プロジェクトごとにチームを組んで、

仕事をすることが、東京や大阪などの都市圏だけでなく、

地方でも近いうちに、始まるのかもしれません。(^_-)-☆

 


距離の概念を変えろ!【精神科医・樺沢紫苑】

 


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『脳を鍛えるには運動しかない!Part2 運動で脳が活性化する時のエネルギー源は脳の中にあった』

2020年06月22日 | 脳科学

   


『脳を鍛えるには運動しかない!Part2  』

最近注目されている脳の働きで、

有酸素運動(最近は筋トレ、インターバルトレーニングも有効)

をしたあとに、脳が活性化する事が

いろいろなメディアで取り上げられていますよね。

活性化する理由は、

① 運動すると脳の血流が多くなる。
② ドーパミンなどの神経伝達物質が
分泌されることにより、集中力が高まる。

と言われています。

私自身も、週3回~4回のウオーキング+全力疾走

で1万歩~2万3千歩の運動をしているのですが、

午後から疲れて集中力が落ちるはずの時間帯にも関わらず、

運動後は、集中力が高まるという、経験を何度もしています。



本来であれば、体温調節、心拍、血流の調節、発汗調整

など、視床下部などの、脳の部位が疲弊して、

疲労感が高まりそうなのですが、

実際は、全く真逆の体感があることを、とても不思議に

感じていました。

そこで、書籍や、論文で調べてみると、

以前は、疲労を生み出す悪の権化のような言われようだった、

乳酸が、実はエネルギー源であったことや、

継続運動時、脳を活性化させている、グリコーゲンが、

実は、脳内に存在していて(脳グリコーゲン)、

しかもエネルギーを消費したあと、

『超回復』して、運動以前より、蓄積量が増えるとわかってきました。


以下に、筑波大学での研究のリンクを添付しましたので

興味のある方はご覧になってください!

https://www.tsukuba.ac.jp/wp-content/uploads/20170525soya-2.pdf


筑波大学、松井 崇先生の愛知県理学療法学会誌 寄稿
http://aichi-npopt.jp/dl/info_paper_back/28_01_02.pdf


    


 

 

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『脳を鍛えるには運動しかない!』

2020年06月18日 | 脳科学

    


『脳を鍛えるには運動しかない!』

 「脳を鍛えるには運動しかない ジョン J. レイティ著」

太古の時代、人類は狩猟のため、移動し続ける事が求められていた。
こんなに、動かなったのは、人類史の中では、つい最近の事、

だから運動をすると、脳の神経細胞が増える事がわかっている。
しかし、残念だが、この脳の神経細胞は、1日で消えてしまう
これを防ぐためには、神経細胞のつながりを強化するために、
学習をすることだ。
つまり、こういう事だ、

脳の機能アップ=運動+体験学習、勉強

という関係式が成り立つ!
ランニング、早足でのワーキングと、ダッシュとの組み合わせが、
太古の時代の、人類の動きと近い動きで、脳の機能を、
アップしやすい。


脳を鍛えるには運動しかない! 【頭が良くなる&メンタルが強くなる方法】 「脳を鍛えるには運動しかない ジョン J. レイティ著」の要約。



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