『コロナの中でちょっとほっと出来！しかも生産性の上がる休憩の方法！！(^_-)-☆』

樺沢の休憩術ベスト３【精神科医・樺沢紫苑】

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参考文献：樺沢紫苑 著「神・時間術」「ブレインメンタル強化大全」ジョンＪレイティ「脳を鍛えるには運動しかない」
　　　　　※画像にリンクを貼っています！

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『コロナの中でちょっとほっと出来！しかも生産性の上がる休憩の方法！！(^_-)-☆』

生産性を上げるために、何で休憩なのと思う方、殆んどじゃないですか？どうでしょう！

生産性を上げるには、一定の時間内で、どれだけ多くの仕事を詰め込むか？

を極めることだと持っている方、多いと思っています！

勉強も同じですが、どれだけ長い時間働いたとか、勉強していたかではなく、

どれだけのものを生みさせたか？

できたか？覚ええられたか？が大切で、

出た結果が、生産性の尺度になると思います。

でもいまだに、日本人の感覚の中には、がんばることが、良い事、正義で、

休むことは、悪いこと、悪で、

休むこと＝サボることで、

身体がつらくても、ボロボロでも、がんばり続けなければならない、

という考え方が、いまだに、社会や、世間、という実体のないものの中に、

くすぶり続けています。

でもはっきり言います！

この考え方は・・・明らかに・・・

『間違っています！！！！』

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参考文献：梶本 修身著『すべての疲労は脳が原因

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『人間の超集中できる時間はわずか4分間』

人間という動物の集中状態は、一定ではありません！

体の状態、回りから受ける刺激などによって、必ず揺らぎます！

気合や、根性や、我慢することで、

集中力を高めることが出来ると思うかもしれませんが、

幻想です！！

確かに、体力をアップすることで、一定の範囲の集中状体を、

維持できる時間は、大きく変わります。

しかし、どんなに強靭な人間でも、集中状態の揺らぎを

無くし一定にする事は出来ないのが、脳の状態によることを理解してください。

疲れがたまるとは、身体が疲れるのではなくて、脳が疲れるのです！（自律神経）

では、どうやったら、生産性が上がる休憩を確保することが出来るのかですが、

樺沢先生は、動画の中で、3つの休憩法を紹介しています。

1位は、運動、
・武術の型を稽古する
・散歩する

２位は、立つ、ストレッチ（肩、首）
ポイントは疲れる前に、それらを入れていくことで、疲れてからでは遅いとおっしゃってます。

3位は、お茶を飲む
間食では、ナッツを食べる（脳によいと言われています）


目を休めて、リラックスできる、ルーティーンをみつけて、やっていくのがいいと思います。

ちなみに私がやっているのは、

・こまめな水分補給
・こまめに、肩甲骨体操、かかと上げ、首回し
・机を使った、腿上げ状態をキープする、腹筋
・首、肩甲骨周りのマッサージ
・10分～15分のお昼寝・・・です。(^_-)-☆

脳の血流を上げたり、セロトニン、ドーパミンの分泌を促すものばかりです。

すべて、脳の状態が良くなるものばかりです。

やってみればはっきりと、体感できますが、午後からでも、

眠気がなくなりすっきりするだけでなく、脳の疲れが取れると、

体を動かすような、作業をするときでも、明らかに体の動きが

良くなるのが解ります。

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