やったぁ～！
ついに体脂肪率とBMIが両方とも23レベルに到達だ～～！（ほとんど絶叫調）
この苦難の推移を見て欲しい！9ヶ月間におよぶ血と汗と涙の記録だ。
ここまで来るまでの苦労・努力・希望・絶望の繰り返し…その壁を乗り越えてついに達成した自分を「誉めて」やりた～～～～い！
自分へのご褒美に、今夜はポテトチップスと冷凍枝豆と焼き鳥を肴にホンモノのサッポロ黒で祝杯をあげなくちゃ。
で、BMI…つまり肥満度の値を説明すると
肥満度（BMI）＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）
だから、体重73kg÷身長1.76÷身長1.76＝23.56 （四捨五入だと24になっちゃうけど）
BMI23台なんて「凄い出来事」でしょ！
でも標準体重（1.76×1.76×22＝68．15kg）と比べるとまだまだだけどね。
ある資料によれば、標準体重が
・＋20％以上は体脂肪削減要す
・＋10～20％は過体重につき減量要す
・－10～10％は標準範囲内
・－10％未満は痩せ過ぎ
というから、（73－68）÷68×100＝7.35％ ⇒ つまり、標準の範囲内に収まってるという事じゃないか。やれやれ。
しかも！
体脂肪率23％ これが凄い！
体脂肪率は男性の場合25％を超えれば体脂肪を減らす必要ありといわれるから、なんとかセーフなんだけど、体脂肪率23％という事は73kg×23％＝16.8kgがラードということ。16.8kgのラードを抱えてる？？？恐ろしい…。それでも去年の6月からラードを5kgも削減したんだよ、これって凄い事だと思わない？
体脂肪率の適正範囲は15～20％というから、あと体脂肪率を3％落とさなければ。つまりラードを2.2kg（2200g）も燃やさなければならないということ。
体脂肪は「１ｇ＝7Kcal」だそうだから、2200g×7＝15400Kcalもラードを燃さなければってこと？一万五千四百カロリーを燃やすって貴方…どうやって燃やすのよ…
食事療法に運動をプラスして１日の消費エネルギーを摂取エネルギーより300Kcal多くすれば、15400÷300＝約50…なんだ、50日で達成出来るじゃないか！
計算上は簡単ね。
適当な運動量の計算例が某サイトに掲載されていたので、その計算式に従ってはじいてみると…
身長176㎝の標準体重は 「標準体重（kg）＝身長×身長×22」だから、1.76×1.76×22＝68．15kg
①１日の適正摂取エネルギー ： 標準体重×25＝68Kg×25＝1700Kcal
うぅ…この段階で既にオーバーだ。小生の摂取カロリーは概ね2300～2500KCal、ということは食事だけで既に一日あたり600Kcal以上もオーバーしている計算だ。
②オーバー分の600Kcalを運動で燃焼させるとなると？
サイクルマシン40分＋ウォーキングマシン40分＋筋トレ20分＋ストレッチ10分で汗をた～っぷりかいたって、消費するエネルギーはせいぜい400Ｋcal。毎日これだけの運動をしても未だ200Ｋcalが余るから、これはもう食事での摂取カロリーを落すしかないか。やっぱりポリパリをゼロにしないと…・
そもそも！どうしてそんなに体脂肪を気にするんだよ。ジロー（猫）だって、たらふく食って、日がなゴロゴロ寝ていて、リスに脅かされて、メタボ猫になり果てたって、16年（人間だったら80歳）も生きながらえて、さらに未だ五年は生きるだろうと思われる化け猫級の猫だっていうのに。もっとも最近のジロー（猫）は歳のせいか、ほとんど寝てる・足腰が弱くなった・ボケの症状が出てる（エサを催促を何度もする、やたらとうるさく鳴く、夜中に徘徊する、トイレを失敗する）。
何か？カミサンの為に長生きするんだってか？嘘ばっか…ジーパンをもうワンサイズ落としたいだけの理由じゃないんかい？ で、ジーパン、ワンサイズ落してどうすんのよ。ん？もてるってか？誰に？
腹筋１００回！
ついに体脂肪率とBMIが両方とも23レベルに到達だ～～！（ほとんど絶叫調）
この苦難の推移を見て欲しい！9ヶ月間におよぶ血と汗と涙の記録だ。
ここまで来るまでの苦労・努力・希望・絶望の繰り返し…その壁を乗り越えてついに達成した自分を「誉めて」やりた～～～～い！
自分へのご褒美に、今夜はポテトチップスと冷凍枝豆と焼き鳥を肴にホンモノのサッポロ黒で祝杯をあげなくちゃ。
で、BMI…つまり肥満度の値を説明すると
肥満度（BMI）＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）
だから、体重73kg÷身長1.76÷身長1.76＝23.56 （四捨五入だと24になっちゃうけど）
BMI23台なんて「凄い出来事」でしょ！
でも標準体重（1.76×1.76×22＝68．15kg）と比べるとまだまだだけどね。
ある資料によれば、標準体重が
・＋20％以上は体脂肪削減要す
・＋10～20％は過体重につき減量要す
・－10～10％は標準範囲内
・－10％未満は痩せ過ぎ
というから、（73－68）÷68×100＝7.35％ ⇒ つまり、標準の範囲内に収まってるという事じゃないか。やれやれ。
しかも！
体脂肪率23％ これが凄い！
体脂肪率は男性の場合25％を超えれば体脂肪を減らす必要ありといわれるから、なんとかセーフなんだけど、体脂肪率23％という事は73kg×23％＝16.8kgがラードということ。16.8kgのラードを抱えてる？？？恐ろしい…。それでも去年の6月からラードを5kgも削減したんだよ、これって凄い事だと思わない？
体脂肪率の適正範囲は15～20％というから、あと体脂肪率を3％落とさなければ。つまりラードを2.2kg（2200g）も燃やさなければならないということ。
体脂肪は「１ｇ＝7Kcal」だそうだから、2200g×7＝15400Kcalもラードを燃さなければってこと？一万五千四百カロリーを燃やすって貴方…どうやって燃やすのよ…
食事療法に運動をプラスして１日の消費エネルギーを摂取エネルギーより300Kcal多くすれば、15400÷300＝約50…なんだ、50日で達成出来るじゃないか！
計算上は簡単ね。
適当な運動量の計算例が某サイトに掲載されていたので、その計算式に従ってはじいてみると…
身長176㎝の標準体重は 「標準体重（kg）＝身長×身長×22」だから、1.76×1.76×22＝68．15kg
①１日の適正摂取エネルギー ： 標準体重×25＝68Kg×25＝1700Kcal
うぅ…この段階で既にオーバーだ。小生の摂取カロリーは概ね2300～2500KCal、ということは食事だけで既に一日あたり600Kcal以上もオーバーしている計算だ。
②オーバー分の600Kcalを運動で燃焼させるとなると？
サイクルマシン40分＋ウォーキングマシン40分＋筋トレ20分＋ストレッチ10分で汗をた～っぷりかいたって、消費するエネルギーはせいぜい400Ｋcal。毎日これだけの運動をしても未だ200Ｋcalが余るから、これはもう食事での摂取カロリーを落すしかないか。やっぱりポリパリをゼロにしないと…・
そもそも！どうしてそんなに体脂肪を気にするんだよ。ジロー（猫）だって、たらふく食って、日がなゴロゴロ寝ていて、リスに脅かされて、メタボ猫になり果てたって、16年（人間だったら80歳）も生きながらえて、さらに未だ五年は生きるだろうと思われる化け猫級の猫だっていうのに。もっとも最近のジロー（猫）は歳のせいか、ほとんど寝てる・足腰が弱くなった・ボケの症状が出てる（エサを催促を何度もする、やたらとうるさく鳴く、夜中に徘徊する、トイレを失敗する）。
何か？カミサンの為に長生きするんだってか？嘘ばっか…ジーパンをもうワンサイズ落としたいだけの理由じゃないんかい？ で、ジーパン、ワンサイズ落してどうすんのよ。ん？もてるってか？誰に？
腹筋１００回！