2024/01/01 スクワット1000回 前脛骨筋1000回 目標値

2024/01/01　スクワット1000回　前脛骨筋1000回　目標値　

スクワット・目標　　20回×50セット=1000回

　　　　　　　　　⇒20回×50セット=1000回

前脛骨筋・目標　　　20回×50セット=1000回

　　　　　　　　　⇒20回×50セット=1000回

                                   (18:00) 

　　

両足を腰幅に開いて立ちます。つま先は正面よりもやや外側に向けます。

両手を胸の前で組みます。

息を吸いながら、後ろにある椅子に腰掛けるイメージでお尻を後方に下げます。

太ももが床と平行になるくらいまで腰を落としたら、息を吐きながら1の体勢に戻ります。

　　

　　

63.0kg÷1.65÷1.65=23.14　適正体重　2022/01　筋トレ開始
62.5kg÷1.65÷1.65=22.95　適正体重
62.0kg÷1.65÷1.65=22.77　適正体重　アゴ付近がスッキリ
61.5kg÷1.65÷1.65=22.58　適正体重　2022/07　筋トレ開始後、0.5年
61.0kg÷1.65÷1.65=22.40　適正体重
60.5kg÷1.65÷1.65=22.22　適正体重
60.0kg÷1.65÷1.65=22.03　適正体重　2023/01　筋トレ開始後、1年
59.5kg÷1.65÷1.65=21.85　適正体重

59.0kg÷1.65÷1.65=21.67　適正体重　ウエストサイズ32inch⇒31inch

58.6kg÷1.65÷1.65=21.52　適正体重
58.5kg÷1.65÷1.65=21.48　適正体重　2023/07　筋トレ開始後、1.5年

58.5kg÷1.65÷1.65=21.48　適正体重　70歳、最低値

58.0kg÷1.65÷1.65=21.30　適正体重　2023/08/23　2023/08/24
57.5kg÷1.65÷1.65=21.12　適正体重　2023/09/01　2023/09/02

57.0kg÷1.65÷1.65=21.12　適正体重　2023/11/13　2023/11/14

56.8kg÷1.65÷1.65=20.86　適正体重

56.6kg÷1.65÷1.65=20.78　適正体重

56.4kg÷1.65÷1.65=20.71　適正体重

56.2kg÷1.65÷1.65=20.64　適正体重

56.0kg÷1.65÷1.65=20.56　適正体重

1日に8.3gの内臓脂肪を燃焼させる方向で…

1か月(8.3g×30日)で249gの内臓脂肪が燃焼

12か月(8.3g×365日)で3029g、約3.0kgの内臓脂肪が燃焼⇒60.0kg

24か月(8.3g×365日×2)で6058g、約6.0kgの内臓脂肪が燃焼⇒57.0kg

          

    

2024年01月カレンダー

2024年01月カレンダー

01月01日・月～自宅　お雑煮　お餅2枚
　スクワット1000回

　前脛骨筋1000回

　サウナ～ほのか　950円
01月02日・火～自宅　お雑煮　お餅2枚

　腕立て600回

　スクワット1000回

　前脛骨筋1000回

　サウナ～ほのか　950円
01月03日・水～セブンイレブン　かわむら　🍢卵　豆腐　大根　🍙鳥五目

　腕立て600回

　スクワット1000回

　前脛骨筋1000回

　サウナ～湯らんせん　通常通りのサウナ生活に戻る
01月04日・木～なか卯　担々うどんミニ　唐揚げ1個

　筋トレ休み

　0900　ネット銀行　入金確認　入学祝10万円送付

　1130　発

　1300　なか卯

　1330　CABIN札幌

　1400　7000歩⇒6333歩

　1900　8th sea oyster bar COCONO SUSUKINO　牡蠣料理

　　　牡蠣フライとバターソテー 

01月05日・金～ミザール　サンドイッチ・セット

　筋トレ休み

　7000歩行⇒17458歩

　1200　ミザール　サンドイッチ・セット　2400×2

　1730　なか卯　担々うどんミニ　唐揚げ

　1830　キタラ　プラハ交響楽団
01月06日・土～パークホテル　桃源郷

　筋トレ休み

　7000歩行⇒4613歩

　札幌パークホテル　桃源郷　中華ランチ

01月07日・日～セブンイレブン　かわむら　🍙鳥五目　🍢卵　豆腐

　1030　チャイルドシート装着　完了

　1200　ガソリン　

　腕立て600回

　スクワット1200回

　前脛骨筋1200回にくまん
01月08日・月～自宅　ビーフン

　de

　腕立て800回

　スクワット1200回
01月09日・火～セブンイレブン　うえだ　肉まん　ピザまん

　腕立て800回

　スクワット1200回
01月10日・水～すき家　鮭納豆定食

　湯らんせん～混雑、湯あたり～体調不良

　スクワット400回
01月11日・木～自宅　おにぎり2個

　体調不良

　スクワット400回

01月12日・金～丸亀製麵　かけうどん　イナリ寿司1個

　メールする　小野　中村　米山　飯田　板坂

　腕立て400回

　スクワット400回

　前脛骨筋400回

01月13日・土～自宅　激メン　メンマ

　クラシックを楽しむ会230　板坂
　私　小野　中田　中村　板坂

　腕立て400回

　スクワット500回

　前脛骨筋500回
01月14日・日～セブンイレブン　うえだ　🍙鳥五目　🍢豆腐　大根

　長女・孫2　帰省

　腕立て400回

　スクワット500回

　前脛骨筋500回
01月15日・月～寿司　クリッパー　ウナギ　穴子　茶碗蒸し

　除雪　1.0h

　夕食　びっくりドンキー　ハンバーグ

　腕立て400回

　スクワット500回

　前脛骨筋500回
01月16日・火～丸亀製麵　かけうどん　舞茸　エビ天

　除雪 1.5h

　長女・孫2　札幌へ送る⇒札幌大雪警報　中止

　スクワット500回
01月17日・水～輪厚パーキングエリア　海鮮かき揚げソバ

　長女・孫2　札幌へ送る

　スクワット500回
01月18日・木～セブンイレブン　うえだ　🍙鳥五目　肉まん

　de

　腕立て400回

　スクワット1000回
01月19日・金～吉野家　牛すき焼き鍋定食　卵

　腕立て800回

　スクワット1000回

01月20日・土～セブンイレブン

　腕立て400回

　スクワット1000回
01月21日・日～なか卯　担々うどんミニ　唐揚げ1個

　筋トレ休み

　1130　発　

　1300　なか卯　CABIN札幌

　1400　ヒタル

　1730　東家丸井今井店　かけそば・天丼ミニセット

　7000歩行⇒10075歩

01月22日・月～JRタワー日航札幌　ロビーラウンジ　飲茶セット

　筋トレ休み

　7000歩行⇒13260歩

　1200　ロビーラウンジ　飲茶セット

　1800　串鳥　釜めし　鮭ハラス　串揚げセット

01月23日・火～札幌パークホテル　ピアレ　オムライスセット

　筋トレ休み

　7000歩行⇒3209歩

　ピアレ　オムライスセット

　帰宅後、除雪1.0h

01月24日・水～セブンイレブン　うえだ　肉まん　ピザまん

　除雪1.0h、2日連続の除雪作業

　腕立て400回

　スクワット1000回

　札幌パークホテル　桃源郷　01/29の予約

　SBI証券　0革命の手続き

　電子交付書面にした　閲覧出来ず

　無料と表示されないHP

01月25日・木～セブンイレブン　まつもと　肉まん　ピザまん

　除雪1.0h、3日連続の除雪作業

　SBI証券　0革命の手続き

　電子交付書面にした⇒01/25閲覧可能

　無料と表示されないHP⇒01/25無料と表示されたHP

　手続きをした翌日に反映すると判明した

　腕立て400回

　スクワット1000回

01月26日・金～セブンイレブン桜木店　🍙鳥五目　🍢豆腐　大根

　除雪1.0h、4日連続の除雪作業

　腕立て400回

　スクワット1000回

　メールする　済

　大雪のため、中田　飯田　米山　3名休み

　※中田さん、90歳、冬期間参加が困難、凍結路面で転倒のおそれ

　当分休みますと連絡があった(01/26) 
01月27日・土～自宅　カップメン　天そば　コロッケ1個

　除雪1.0h、5日連続の除雪作業

　スクワット1000回

　クラシックを楽しむ会231　私
　私　小野　中村　板坂　4名
01月28日・日～なか卯　担々うどんミニ　唐揚げ1個
　筋トレ休み
　1200　なか卯　担々うどんミニ　唐揚げ1個
　1230　キタラ　札響定期
　1530　終了

　1800　なか卯　イクラ丼ミニ　唐揚げ1個

　7000歩⇒9316歩

01月29日・月～桃源郷

　筋トレ休み

　7000歩行⇒3375歩

　1230　桃源郷　中華ランチ・エビチリ

01月30日・火～セブンイレブン　まつもと　🍙炒飯　🍢豆腐　厚揚げ

　キタラ会員～更新　3000円　クレジットカード決済

　北電～スマホ本登録　完了

　腕立て600回

　スクワット1200回

01月31日・水～セブンイレブン　うえだ　🍙鳥五目　🍢厚揚げ　がんも

　桃源郷の予約　02/05の昼食

　腕立て600回

　スクワット1200回