エージシュート:遥かなる目標へ

ゴルフ・筋トレをメインに

遥かなる目標<エージシュート>達成に向かって。

筋トレなど

2018年02月21日 | 筋トレ




最近筋トレがマンネリ化しているので色々試行錯誤中。
先ずは、今まで毎回同じようなメニューでやっていたのを
3種類のメニュを作って、それを交互に実施する案。

 1、最高重量の少し下から順次増量していく
   セット数は5セット位

 2、レストポーズ法:最高重量に近い重さで決めた回数を
   途中の休みを少なくして達成する、1セット

 3、休養期間:半分くらいの重量で25~40回位を1セット
   として4セット位

こんな感じです。

このメニューで、上半身・下半身を週2回ずつ、中2日の
休養を取るようになっています。
次週は3の休養期間メニュー、その次は1の最高重量へ
と順次週毎に変えていく方法です。
具体的には、火曜日:上半身1。水曜日:下半身1。
木曜日:休み。金曜日:上半身1。土曜日:下半身1。
日曜・月曜:休みとなります。
そして次の週は3のメニューとなって、その翌週は1のメニュー
へ、それの繰り返し。

それで、今週は2のレストポーズ部分を実施。
昨日はこれで上半身(胸・背中・腕)をやりました。
今日はこのために胸に筋肉痛があります。
今まではほとんど筋肉痛は感じなかったので、効いている証拠。
でも、背中・腕はあまり効いていないのかな?

     

今日は足を中心に実施。
大腿四頭筋とハムストリングスが中心。
明日に少し筋肉痛が感じられるかな?



     

ジムでのゴルフ練習

  ・ティーショットは90%で打つ
これを意識しながら練習しているけど、どうしても飛距離を
意識してしまう。
200Yしか飛ばないより210Yの方が気持ちいいし、220Yはもっと
満足を感じる、まだそんな意識の状態です。
先日練習場では100%で振っても、90%で振っても確率には
大きな影響は見られなかった。
まあこの課題は、無理に飛ばそうとするな、という風に変更かな?

    

 又 ・アプローチを磨く
   ・SWで30y・40y・50y・60y・70y を打ち分ける
   ・AWで80y・90y・100y を打ち分ける
   ・SW,AWで20歩・30歩 を打ち分ける

を課題にしているが、これはしっかりと練習に取り組んでいます。
SWでの打ち分けは、少しは球が揃ってきました。
AWでの打ち分けはまだバラツキが多い。
もっともっと精度を上げていきたい。
20歩・30歩は1パットか2パットかの分かれ目なので、一番重要と
思っている。
それだけに難しい、まだまだこれからだ~。

    









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