風でダウン！

先週木曜日朝から調子が悪いな～と思っていたら、帰りの電車の中から大変でした。
人には迷惑を掛けずに何とか家に帰りましたが、この急激な悪化は体力が無いから？？

明日からは会社へ出れるようにはなりました。

何でも初期対応が大切ですね。

皆さんもお体には十分に気をつけてお過ごしください。

大胸筋

　　＊＊＊　大胸筋　　　＊＊＊


大胸筋はベンチプレスとか、バタフライとかで鍛えるのが普通です。
そしてこの筋肉は腹筋と同じ位に効果が出やすいところだと思います。
トレーニングを始めて最初に目で見て分かるほどに体の変化に気がつくのは大胸筋です。

同じように鍛えても上腕筋等は効果の程が見えにくいところです。
腹筋も同じように真面目に鍛えればその効果の程は３ヶ月もしたら目で確認できるのでは？
（と言う事で先日腹筋について書きました。５月頃に再度結果を検証してみます。）

私の場合は元来横幅が無い体質（太らない）の上に、筋トレを始めたのが還暦前からなので、トレーニングの効果は若い時に比べればかなり低いものだと思います。

それでも継続してやれば徐々にではあってもその効果は（負荷量と筋肉量）出てきます。（写真）


筋トレを始めてから３年と７ヶ月。

その昔少し経験していたとはいえ２５年振りくらいの筋トレでした。

最初はバーベルだけで（20ｋ）。

それに少し重量を加えて、多分40ｋ位から始めたのかな？
徐々に重量をアップして暫くして60ｋに。

２年目くらいに80ｋに。
３年目位には90ｋに挑戦できたのかな？

３年過ぎた頃には95ｋに挑戦して、丸４年で100ｋに挑戦しようと言うところまで来ています。

と言っても、私のは規定どおりのものではないので、腕を曲げる角度も少し浅くバーベルが胸につくところまでは降ろせません。

それ以上曲げると肘・肩に負担がかかり痛くなるのです。
だから私の場合実際の重量よりよりマイナス10ｋくらいのものでしょうか？

そういう少し紛い物のベンチプレスですが、まあこれからも挑戦できる限りは上を目指して頑張ろうと思っています。

加齢による筋力低下とトレーニング効果とどちらが速いか？　競争です



私の筋トレが４年目を迎えるくらいに続いているのはきっとこの記録があるからだと思います。

つまり今までは60ｋだったのが70ｋ挙がるようになる。
70ｋだったのが80ｋが挙がるようになる。

その事が大きな楽しみと励みになっています。

それともう一つの楽しみは、（少し大げさですが）自分の体を自分で作る　ということです。

頑張って継続していれば体もそれに応えてくれるのです。
お腹の垂れ下がりにも、足腰の老化にもそれなりの効果は出ていると思いますよ。
だから記録アップが全く望めなくなったからと言って筋トレの面白味が全部なくなるのでは無いのです。

体作りも無理になってきたらそうなれば今度は「寝たきり予防」に重点をおいてトレーニングをする事にします。

筋トレを始めた本当の目標は「健康維持」なのだから。


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練習

2/7、空き地でアプローチの練習。

先日の練習で良かった　ゆっくりスイング　を再確認。

　　＊＊　なるべく腕を使わず体で打つ　＊＊

20～25ｙについてはダフリ・トップは出なかった。
こんな感じで打てれば大きなミスは無くなるのにな～　。

３０分もした頃、どこかの小父さんが（私も小父さんだが、もう少し年配の人）やって来た。

水を入れた大きなペットボトルを数本もっていた。
そういえばこの空き地のあちこちにペットボトルが目に付く。
きっとこの小父さんが持ってきたのだ。

そこで聞いてみた、「何に使うの？」
答え「ボールがなくならないようにこれで出口を塞ぐのだよ」
「・・・・・・・　　」

私はそこで切り上げて、場所を明渡した。
なんとその人はドライバーからロングアイアンまで持ってきている！！
ネットが張ってあるとはいえ、半分は破れてその先には家も見えていると言うのに・・・・・。

ペットボトルがどれほど役に立つのかな～？
私にはとても怖くて出来ない！

余程この小父さんは自信がるのか逃げ足が速いのか？？


2/8
広い練習場へ行きました。

やっぱり空き地とは比べ物にならないですね。
料金も高いけど安心だし仕方ないか。　

空き地の練習の成果で、50ｙまでは　ゆっくりボディターン　でO・Kでした。

それにいつもはフックするドライバーがアプローチと同じようなスイングで打つと少しフェード気味に。
いつもより腕の振りが遅いのでその分フェースが開いているのかな？
でもこの方が安定感があって良いのでは。

少し意識してイン・アウトに振るとフック気味に飛んでいく。

この時の気が付いたけど、近頃はテークバックでヘッドがインサイドに入っていたようだ。
そして引いたのと同じ軌道で打ち出していたのでイン・アウトのスイングになってフックボールが出ていた。

体で振ることでそれが矯正されたのかな？

それにしても何度同じ事を繰り返せば良いのだろう。
多分今回の事も過去には何度も経験して「そうだこうだったんだ！」と悟った筈なのに。

どこかが一つ良くなるとどこかが二つ悪くなる！
その証拠に　調子が良いからとボールをたくさん打っている内に必ず変なボールを打つようになる。

そうするとスイングを色々変えるので折角の悟りが消えてしまう事になる。
１日でこれだから過去の良かった事など夢のまた夢。

余り練習しないほうが良いな～、調子がいい内に早目に止めよう　これが今回の結論。

腹筋のこと

2/6、（金）

帰りに風呂に入って帰ろうと思いジムへ。
ジムに着いたら、折角ジムまで来て風呂だけでは勿体無い　と気が変わり、腹筋をすることにしました。

・シットアップ　****　4set(15/17.5/17.5/15)

最初から重量をかけてやりすぎたのか、帰りに少し腰に違和感を感じる。
早めにシップをして寝たら翌日は回復していた、良かった・良かった。


何故最近腹筋に目覚めたのか？　と言うとほんの少し理由があります。

以前に筋トレのことを話していたら、「腹筋　割れている？」との問い。
割れているのか、割れていないのか？　
よ～く見ればそう見れるし・・・、結局「？」と回答。

それまでは腹筋は筋トレのついでにやっていただけだったので、それからは意識して取り組むようにしています。

それで少し負荷を掛けて他の所と同じように頑張っているのです。
今のところはまだ　「？」　の状態のようですが、5月末くらいには効果が分かるようにしたいな～　と思っています。

それで今日も腹筋をメインに格上げして負荷も掛けて4set。

・ベンチプレス **** 9set(50/70/80/90/95/90/80/70/50)
・ダンベルカール **** 3set(12.5/15/12.5)
・スタンディングロー　**** 2set
・ラットプルダウン　**** 3set
・シットアップ **** 4set(12.5/15/17.5/15/12.5)

ベンチは久々に95ｋを試してみました。
ホンの少しだけしか腕を曲げられません！
6月の目標に向けて重量に慣れる様にしたいな～。



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元々自分の「ゴルフと筋トレ」の記録と思って書き始めたものです。
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ワン公の履歴書3

＊＊＊＊　またまた続きを書くことにする　＊＊＊＊


我輩は3歳の頃から発作を起こすようになってしまった。

毎日薬を飲んでいたが、段々ひどくなって月に5回も6回も発作が起きるようになってしまったので大学病院で色々検査をしてもらい何度か通ったが治療法が良く分からない。取敢えず薬療法のみ。

ご主人たちがそれは心配して薬の量を色々試してくれたお陰で何とか月に1・2回の回数までに収まってきた。

それでもいつ発作が起こるか分からないし、発作が起こると失禁もするのでご主人達は大変なようだ。
そんな時はいつも二人係で対応してくれている。
もう8年間も毎日薬を飲ましてもらっているし我輩としても何か恩返しをしたい気持ちだ。

それでも物音がすると（かなり大きくないと聞こえないのだけど）、大きな声でご主人達に教えてやる。
でもご主人達は「シーッ、シーッ」「静に！」と言って、褒めてくれない。
我輩の気持ちが伝わっていないようだ。

我輩はこんなにご主人思いなのに全くそうは思われていないようだ。
我輩の顔や態度からは全くそんな風には見えないらしい。
全く無頓着で我がまま放題と見られているようだ。

何故そう見られるのか？
それはご主人たちが病気の我輩に気を使わないように我輩がわざと無頓着の風を装って来たからなのだろう。

でも本当の所は我輩の生来の性格も大いに影響しているのだろう。
それが我輩なのだ！

最近の筋トレ まとめて

最近は出来るだけ回数多くジムへ行くようにしている。
１回のトレーニングの正味時間は３０分から４５分くらいしかないけど、回数が多いのでトータルでは今のほうが良いのではないかなーという感じです。
それに時間が短いので疲れが残らないのが良い。

暫くは週５回くらいを目標にガンバロ～。


1/28

ゴルフのスイング、素振り中心に少しだけ。
近頃益々やる気が無くなって来たようだ、困ったものだ。
これでは今年も目標は達成できないぞー。


1/29

・ベンチプレス　***** 8set（50/60/70/80/90/80/70/50）
・ダンベルカール **** 3set
・バタフライ ***** 3set
・シットアップ **** 3set

６月のベンチプレス100ｋ挑戦に向けて、90ｋ以上の重量に挑戦していく。

正味35分

1/31

・ダンベルベンチプレス　****　6set(10/12.5/15/17.5/15/12.5)
・バタフライ（ロープで）　****　4set
・シットアップ　****　2set
・足の運動2種類　****　各　2set

正味40分


2/2

・ベンチプレス ***** 8set(50/70/80/90/90/80/70/50)
・ダンベルカール **** 3set(10/12.5/12.5)
・バタフライ **** 3set
・シットアップ **** 3set

ベンチ　90ｋに2set挑戦。
シットアップは２・3セット目は12.5ｋ～17.5ｋを顎下に持って。

2/3

脚の運動
・レッグプレス他4種目 ***** 各2set
・シットアップ ***** 3set

正味35分

ワン公の履歴書2

＊＊＊＊　前の続きを書くことにする。＊＊＊＊

思い出せば、最初に散歩に連れて行ってもらった頃に我輩の父親に似た犬に公園で出会った。
甘えようと近寄ると迷惑そうに横を向く。

社会の事が良く分からないので、取り敢えず自分の気持ちを伝えておいた。
それからも時々その犬に会ううちにそれが「権田」と呼ばれている事に気がついた。
「権田」　我輩が一番気を許した犬だ。

当然その犬のご主人様も気に入っていた。
その人も「apollo 」「apollo」と呼んでくれたので散歩が楽しかった。
でも「会うは別れの始まり」と言うように暫くすると会えなくなってしまった。

天国に行ったらしい。

元々我輩は「犬」は余り好きではない。
我輩はどちらかと言うと　犬　より人間に近いと思っている。
だから他の犬に馴れ馴れしく近寄って来られるのは迷惑なのだ。

そういうこともあり、それからは我輩の気に入る犬とはほとんど会う事は無い。
どれももう一つ気に入らない。

2・3匹は匂いだけでも気に入らないのがいるし、中には我輩を噛んだものまでいるのだ。
以後その仲間は我輩の敵だ、会えば必ず睨み付けてやる。

敵も中々したたかで我輩に吠えてくる輩もいる始末で犬社会も大変だ。
でも中にはご主人同士が知り合いになって会えば声を掛け合っている犬もいる。
それ等は我輩よりかなり大きく　ゴールデンとか呼ばれている。
大きい体で我輩に近づいてくるが、我輩は犬は余り好きではないと言うのに。

近づいてきても知らん振りをする事にしている。
そうするとご主人様が相手になってやって辻褄を合わせている、少し申し訳ない。

そんな時　あの「権田」が居れば良いのにな～　と思い出してしまう。



暇な人はここに我輩の写真を載せておいたのでご覧あれ。
「apolloの写真」
リンク：

ワン公の履歴書1

我輩はワン公である。
名前はワン公と呼ばれているくらいだから立派なものを持っている。
「apollo」　これが我輩の名前である。


この世に生を受けて10年余、最近は目も耳も鼻さえも余り役に立たなくなってきた。
そこで頭が正常なうちに我輩の思いを残そうと思った次第である。

思えば今までの10年余、我輩はかなり幸せであった。
我が祖先は遠く海の彼方の英国と呼ばれている所で暮らしていたらしいが、いつの頃にこの国に移住して来たのかは知らない。
とにかく我輩はこの国の南国宮崎で生まれ、まだ物心もつかない頃に今のご主人様に見初められたのだ。
2ヶ月弱で初めて空を飛ぶ乗り物で今の土地東京に移り住んできた。

何故そんな遠くまで来たのか良く分からないが、ご主人様が我輩が生まれたところと関係があるらしいことは後になって分かってきた。

最初こそ親と離れた悲しさに泣き暮れたが直ぐに今のやさしい家族に慣れたものだ。
4人の家族に　花よ蝶よ　と可愛がられそれはそれは楽しい毎日であった。
何でも小さい時は可愛いものなのだが、とりわけ我輩は可愛いかったようだ。

毎日毎日写真を撮ってもらったものだ。
ある時は昔オリンピックがあった大きな公園でプロの写真屋さんに撮って貰った事もあったな～。
でも今ではたまにしか写真は撮ってもらえない。
ご主人様の子供の子供が遊びに来た時に子供の脇で撮ってもらう位かな…。
まあ～それは人間でも同じらしいので悲しんではいない。

それより最近急に耳が遠くなり、目が薄くなり、鼻が役に立たなくなってきた事が悲しい！
鼻と耳は我輩たちの大きな才能なのにそれが役に立たなくなってきた事は我輩の存在自体が薄くなってきたのでは　と心配になるのだ。

近頃はご主人が帰って来た音も分からない事が多く、声をかけられてびっくりする事もある。
ご主人だ！　と思って飛んでいくと誰も居ないことも多い。

幸い足・腰はまだしっかりしているようで、朝夕の散歩は楽しく出来ている。
でも昔ほど色んな匂いが嗅げないのが残念で面白味には欠ける。
それに目が良く見えないのか、時々躓いたり穴に落ち込んだりと危険が多い。

幸いご主人様たちは以前より優しく接してくれるけどそれが切ない。
だからもっともっと役に立とうと思って大きな声を出すと迷惑がられてしまうし、暖かい部屋で寝ているのがいいのかな～。

最近巷では寝るところにも事欠いている人が居るとの事だから、我輩なんかは本当に幸せなんだな～と自分の犬生に感謝している。

次は又気が向いた時書くことにしよう。

暇な人はここに我輩の写真を載せておいたのでご覧あれ。
「apolloの写真」
リンク：