ゴルフ練習 エージシュート目指して前進

 

25日

ジムでの練習は、前日と同じメニューでショートアイアン中心。

午後から練習場へ。

先ずショートアイアンでの距離の確認。

グリップ位置は、私はグリップの真ん中あたりが一番安定する感じです。

真ん中のグリップで100としたら、一番下の時はマイナス5y位。

一番下で３/４ショットでマイナス10y位で計算できそうです。

スイング幅も目一杯に体を回さず、下半身はなるべく少な目に回し

上半身で捩じりを作るのが一番効率が良さそうです。

このスイングでも、万振りした時と飛距離はほとんど変化なしです。

更にスイング幅を少し抑え気味なので、体の軸もしっかりしているようです。

これは自分では分からなかったのですが、隣で練習していた人が私のスイングを

軸がしっかりして良いですね、と褒めてくれたのです。

練習場で知らない人から褒められたのは初めてで、少し嬉しくなりますね。

 

26日　ジムでの練習

この日は自分のクラブも持参せず、ジムのクラブで軽めの調整だけ。

前日の練習を思い出しながら、フォーム固めの練習です。

以前のスイングと変化している所は、アドレスで右グリップを少し

左へ押し込むようにして（ハンドファースト気味）いることです。

そのグリップの形を変えない気持でスイングを完了させるイメージです。

重心もスイング中は動かさないようなつもりで、体重移動は両足内股の

範囲内位でなるべく少な目にしています（自分ではそのつもり）。

私は、右へ体重を移動させると、インパクトでダフリ易くなるので

それを避けたいのでこんなスイングにしています。

 

27日　ジムでの練習

練習内容は前日と同じ。

グリップについて。

一般には、グリップは出来るだけ緩めに、と言われていますね。

私の場合、過去何十年も強めに握ってきたせいか、緩めにすると

ショットが安定しません。

ヘッドスピードも速くなりません。

今日はいつもより更に少し強めにしてみました。

結果は、方向は狭いので不明ですが、距離は安定しました。

私の場合、縦方向はグリップを強めにした方がベッターな結果です。

3月1日にラウンドの予定があるので、その時は強めのグリップで

試してみるつもりです。

強めにして1ラウンド体力が持つかも試してみたいと思います。

 

 

 

タイガー・ウッズ 頑張れ

先日、大変なニュースが飛び込んできましたね。

私のようなゴルフ好きには大変なショックニュースでした。

詳細が分かってくると、本当に命が助かったことだけでもまずは良かった。

今後ゴルフに復帰できるようになるのかは不明だが、多くの人に

夢を与えて来たトップアスリートだし、多くの怪我を克服してきた

不死身のタフガイだと信じたい。

またクラブが握れることを祈念して。

 

 

 

ゴルフ練習 エージシュート目指して基礎練習

今週のゴルフ練習

ジムでの練習：

23日

ショートアイアンでの距離の確認（手持ちの計測器で）

一番気持ちの良いスイング幅での飛距離の確認をしています。

そこから３/４でマイナスが何ヤードか？

更にグリップを短くして３/４で何ヤードマイナスか？

今日は７I,　８I,　PW,　SW　の4本で練習。

７I　：　145y　、140y　、135y

８I　：　135y　、130y　、120y

PW　：　100y　、　90y　、85y

SW   ：    65y　、　60y　、50y

こんな感じでした。

９Iは次回試しますが、115、110，105位だと思います。　

８I、９I、PWの間の距離間隔が少しバラバラに感じです。

7I,8Iは実際より少しオーバー目に出ている感じ。

PWの下に48度、52度のウエッジがありますが、これは

PWとSWの間を程よく埋めてくれそうです。

要は同じスイングで同じ距離が打てる、という事が前提。

これからは毎回コントロールショットの練習です。

24日

コントロールショットの練習（９I、PW、48度、52度、SW）

距離の確認、方法は前日と同じ

９I　：　115y、　110y　、105y

PW　：　103y　、95y　、　90y

48度　：　95y　、90y　、　85y～80y

52度　：　85y　、80y　、75y～70y

SW　：　70y　、　65y　、60y

こんな感じの結果ですが、実際のところは不明です。

私の計測器がかなりいい加減な精度だし、スイングも

一定しているとは言えないものですから。

練習していて感じたことは、私は３/４スイングより

もう少し大き目のスイングが一番安定しているようです。

そしてフィニッシュを小さく低く抑える位の幅がBest？

明日からは、同じ振り幅で同じ飛距離になるように練習します。

100y以内からのグリーンオンの確率が上がれば、スコアーに直結です。

 

　

 

 

ゴルフ練習 週間まとめ 目標エージシュートに向けて

先週は15日と18日に練習場（GP）での練習。

 

取り組みの課題・目的は

・アドレス　　グリップ　　左右を絞り,右手首を少し左へ押す感じに

　　　　　　　姿勢は少し立ち気味に（ハンドダウンしない）

・インパクト前に左ひざを伸ばし、左尻を後ろへ引く(回転を速く）

・ショット　基本はドローになる

　　　　　　フックを弱めるにはアドレスでグリップを右手首の押し込みを多くする

・すべてのクラブでグリップは少し短めにする

　　　　　　特にDR（46インチ）は指3本位短くする方が方向スピード共に良くなる

 

19日のラウンドでは、上記の課題はある程度実行することが出来た感じです。

DRで2回右へ行ったのがありましたが、スライスではなくプッシュ気味の球。

ラウンドで感じたのは、やっぱり私の大きな課題はパットとアプローチ。

この二つをもっと真剣に取り組んでいかないと目標達成は不可能と再認識。

16・17・21はジムでの練習でした。

ジムでの練習は、上記の課題とアプローチ。

ジムでは素振りを多めに練習しています。

アプローチは、ジムでの練習では少しは良くなっていると感じてるのですが

いざコースで打つと途端にミス（ショート）が多くなります。

原因はマットと芝の違いです、それと気持ちの違い。

芝から打つと、ショートしたり、芝に食われてチョロすることになります。

実際に芝の上で打つ力加減で練習しておく必要があります。

 

 

 

 

 

 

筋トレ ゴルフ飛距離アップのために 週間まとめ

1カ月くらい前から背中・腰の部分に痛みがあります。

腰痛になったことが無いので、これが腰痛なのか筋肉痛なのか不明です。

でも普通は筋肉痛なら1週間くらいでは治りますよね。

本物の腰痛にならないように注意深く対処していきたいと思います。

それにしても最近は言い逃れが多い。

腰が痛い、肩が痛い、歳だから、etc　。

無理をし過ぎるのは良くないけど、サボり過ぎも良くない。

来週からもう少し頑張ってみるか。

今週の筋トレは4回（18はゴルフ練習、19はゴルフラウンドで休み）

2/16　（上半身中心）

　　ベンチプレス（50・60・70・70）＊10

　　ワイヤークロスオーバー　（23＊15）＊2

　　シットアップ　20＊2

　　懸垂　　

　　柔軟

2/17　（下半身中心）

　　腰の調子が今一の状態なので無理をしないように。

　　スクワット浅め　（50＊10）＊3

　　ハムストリングス　（15＊2）＊30＊2

　　レッグカール　　（45＊15）＊2

　　ヒップアダクション　（73＊15）＊2

　　ヒップアブダクション　（66＊15）＊2

　　柔軟

2/20

　　今日は練習する人が多く、予定の種目が出来なかった。

　　それに体調も今一だったので、少な目で切り上げた。

　　レッグエクステンション　（50＊2）＊2

　　レッグカール　（45＊15）＊2

　　ハムストリングス（12.5＊2）＊30＊2

　　ベンチプレス　（50・60・60）＊12

　　ケーブルクロス　（24＊15）＊3

　　柔軟

21日　（下半身中心）

　　レッグプレス（100・120・120）＊20

　　レッグカール　（45＊20）＊2

　　レッグエクステンション（66＊20）＊2

　　ヒップアダクション　（73＊15）＊2

　　ヒップアブダクション　（73＊15）＊2

　　ハムストリングス　（15＊2＊30）＊2

　　柔軟

 

 

 

ゴルフラウンド ③サンメンバーズ エージシュートは遥か彼方

　　（15番ロング、グリーン手前の池、右はOB、左もOB）

 

2月19日（金）、ゴルフに行って来ました。

場所はホームコースのサンメンバーズカントリークラブです。

メンバーはいつもの仲間、Snさん、Iさん、Nさん。

今回の課題は、前回にアップしましたグリップと左膝です。

この2点を頭に入れて頑張ります。

もう一つ隠れ目標があります、それは９０以上は打たない、です。

がこれは終わってみなければ分からないことなので、隠れ目標です。

（18番ミドル、2打目付近の手前から、前方のバンカーの右がグリーン）

 

気温はかなり低そうで、スタート時は多分マイナス１～３度位かも？

結果は（インスタート、高麗グリーン、レギュラーティ）

　　４５（１８）＋４７（２０）＝９２（３８）

スコアーもかなり乱れていますが、パットの悪さが戻ってしまいました。

最近少しだけ良くなってきたので気を良くしていたのですが、３８。

危険信号です。

3パット5回、4パット1回　どうなったのか自分でも分かりません。

（3番　一番長いミドル、左の木・右奥の木がスタイミーになる）

 

（少しだけ解説）

10番　出だしはナイスショット、残り105y。

PWで打ったらボールが弾み奥のバンカーへ、出だしから嫌な予感。

バンカーの下が固いのでSWでアプローチと同じようにクリーンに

打とうとしたら、未熟　出ただけでボギー。

11番ミドル、2打目左ラフからUTで左へ引っかけペナルティ、ダボ。

13番ロング、2打目がグリーン近くまで行ってラッキーバーディ。

15番ロング、悪夢の11点。

1打目　good、2打目池の手前まで150y　７Iでレイアップ、これが

左ラフへ、前下がり左下がりから100y　PWで打ったら右へOB。

更にグリーン上では４パットで11点。これはしんどいです。

18番ミドル、1打目右のクロスバンカーへ。

残り135ｙ　７Ｉで打ったら何とピンそばへ、ラッキーバーディ。

そんなこんなで前半４７です。

（2番ミドル、365y）

 

後半は何とか４２を目標にと頑張りましたが・・・・。

出だしロングで３パットボギー。

その後も３パットが3回も出ては万事休すです。

20パットで４５、残念です。

（反省）

15番、3打目ＯＢ：難しいライだと分かっているのに漫然と

対処していること、もっと勉強が必要。

ＯＢの後の処理が悪すぎる、気持ちの持ち方が未熟、反省。

 

 

ゴルフ週間まとめ 目標エージシュート

先週のゴルフはラウンドが1回（サンメンバーズカントリークラブ）。

ジムでの練習が４回、1回約40分。

練習場での練習が月曜日の1回、1時間。

練習場で感じたことは、私はグリップ・スイング共に少し力感を

入れた方が上手く行く、という事です。

良く”グリップは柔らかくソフトに”、と言われていますが

私は少ししっかり目にして、絞り込む感じにした方が方向が安定します。

今まで何度も柔らかくしてみたり強くしてみたり繰り返してきましたが

今回ようやく自分で納得できた気がしています。

今回のラウンドでもこのやり方で大きなミスなく回れました。

もう一つは、インパクト・フォローにかけて左膝が左に流れてしまっていました。

その為（かどうか）か、インパクト前後でお尻が前に出てしまう癖がありました。

お尻を前に出すのだけは止めたいと思っていたのですが、改善できずにいました。

先日たまたま”インパクト時に左ひざを伸ばし、左尻を後ろに引く”動作を入れたら

お尻が前に行く動作が少し改善された気がしています。

これはまだ実戦で試していないので、どんな効果があるか不明。

実際にボールを打った感じも違和感が無いので、この動きを固めるつもりです。

この二つが上手く行くようなら、これは大きな成果です。

今シーズンに期待が持てます。

 

明日（19日）ラウンドです。

上記の二つをしっかり検証してきます。

 

 

 

 

 

 

 

筋トレ 週間まとめ

 

先週の筋トレは稼働日数４日。

練習時間も、ゴルフレンジに居る時間が長く、筋トレは少し疎かになっています。

下半身（水）は

　　　スクワット　　50k＊10回＊３セット（浅目の屈伸）

　　　レッグプレス　120k＊15回＊２セット（足を深く曲げずに）

　　　ハムストリングス　15kダンベル2個で30回＊2セット

　　　レッグカール　45k＊15回＊２セット

　　　ヒップアダクション　66k＊15回＊2セット

　　　ヒップアブダクション　66k＊15回＊2セット

　こんな感じで、後ストレッチで終わりです。

所要時間はストレッチなしで30分強くらい。

上半身（火・木・土）は

　　　ベンチプレス　（50k、60k、70k）＊10回、70k＊10回

　　　ケーブルクロスオーバー　24k＊15回＊2～3セット

　　　懸垂　　10～8回＊2セット

　　　シットアップ　20回＊2セット

最近はこんな感じで、以前よりかなり少なくなっています。

筋トレの目的が、健康・体力の維持とゴルフ飛距離維持ですから

本当はもう少しセット数を減らしても種目を増やして、体全体を

鍛える方が良いと思っています。

今度種目を考えてみます。

 

 

 

 

 

ゴルフラウンド ②サンメンバーズ

　　　　　(15番ホール　グリーン）

 

2月12日（金）、ゴルフに行って来ました。

場所はサンメンバーズカントリークラブ。

メンバーはいつものゴルフなかま、Nさん、Iさん、Sｎさんです。

緊急事態宣言下でもあり、また寒い時期でもあるのでゴルフを

することを迷ってしまいます。

でもゴルフ場も万全の態勢で、人数も少なく風呂もなく、食堂は

しっかりパーテーションされているので、と言い訳を作り決行です。

 

　　　（10番ホール、ティーグランドから）

今回の目標は、今取り組んでいるスイングをやり通すこと。

今のスイングとは、少し左右のグリップを締め気味にして

肘も少し締め気味にしてフェースを開かないようにテークバック。

スイング中なるべくグリップの形を変えずに振る、というものです。

　　（2番ホール、ティーグランド方向から）

 

結果は（インスタート、高麗グリーン、レギュラーティ）

　４２（１８）＋４３（１６）＝８５（３４）

目標としたスイングはほぼ最後まで続けられたと思います。

アプローチのダメミス（チョロ・トップ）は２回。

その他の小さいミスが３回。

ショットはドライバーで1回ペナ。

100y前後から2回グリーを外す。

トータルで大きなミスは３回、結果ダボも２回で済みました。

大きな目標を達成するためには、アプローチとパットがしっかり噛み合い

バーディが3個くらい出るラッキーが無いとしんどいですね。

今シーズンはまだ始まったばかり。

しっかり練習して少しでも前進していきたいと思っています。

残された時間は2年。