筋トレ 週間まとめ

 

先週の筋トレは稼働日数４日。

練習時間も、ゴルフレンジに居る時間が長く、筋トレは少し疎かになっています。

下半身（水）は

　　　スクワット　　50k＊10回＊３セット（浅目の屈伸）

　　　レッグプレス　120k＊15回＊２セット（足を深く曲げずに）

　　　ハムストリングス　15kダンベル2個で30回＊2セット

　　　レッグカール　45k＊15回＊２セット

　　　ヒップアダクション　66k＊15回＊2セット

　　　ヒップアブダクション　66k＊15回＊2セット

　こんな感じで、後ストレッチで終わりです。

所要時間はストレッチなしで30分強くらい。

上半身（火・木・土）は

　　　ベンチプレス　（50k、60k、70k）＊10回、70k＊10回

　　　ケーブルクロスオーバー　24k＊15回＊2～3セット

　　　懸垂　　10～8回＊2セット

　　　シットアップ　20回＊2セット

最近はこんな感じで、以前よりかなり少なくなっています。

筋トレの目的が、健康・体力の維持とゴルフ飛距離維持ですから

本当はもう少しセット数を減らしても種目を増やして、体全体を

鍛える方が良いと思っています。

今度種目を考えてみます。