筋トレ ゴルフ飛距離アップのために 週間まとめ

1カ月くらい前から背中・腰の部分に痛みがあります。

腰痛になったことが無いので、これが腰痛なのか筋肉痛なのか不明です。

でも普通は筋肉痛なら1週間くらいでは治りますよね。

本物の腰痛にならないように注意深く対処していきたいと思います。

それにしても最近は言い逃れが多い。

腰が痛い、肩が痛い、歳だから、etc　。

無理をし過ぎるのは良くないけど、サボり過ぎも良くない。

来週からもう少し頑張ってみるか。

今週の筋トレは4回（18はゴルフ練習、19はゴルフラウンドで休み）

2/16　（上半身中心）

　　ベンチプレス（50・60・70・70）＊10

　　ワイヤークロスオーバー　（23＊15）＊2

　　シットアップ　20＊2

　　懸垂　　

　　柔軟

2/17　（下半身中心）

　　腰の調子が今一の状態なので無理をしないように。

　　スクワット浅め　（50＊10）＊3

　　ハムストリングス　（15＊2）＊30＊2

　　レッグカール　　（45＊15）＊2

　　ヒップアダクション　（73＊15）＊2

　　ヒップアブダクション　（66＊15）＊2

　　柔軟

2/20

　　今日は練習する人が多く、予定の種目が出来なかった。

　　それに体調も今一だったので、少な目で切り上げた。

　　レッグエクステンション　（50＊2）＊2

　　レッグカール　（45＊15）＊2

　　ハムストリングス（12.5＊2）＊30＊2

　　ベンチプレス　（50・60・60）＊12

　　ケーブルクロス　（24＊15）＊3

　　柔軟

21日　（下半身中心）

　　レッグプレス（100・120・120）＊20

　　レッグカール　（45＊20）＊2

　　レッグエクステンション（66＊20）＊2

　　ヒップアダクション　（73＊15）＊2

　　ヒップアブダクション　（73＊15）＊2

　　ハムストリングス　（15＊2＊30）＊2

　　柔軟