エージシュート:遥かなる目標へ

ゴルフ・筋トレをメインに

遥かなる目標<エージシュート>達成に向かって。

筋トレ

2011年09月30日 | 筋トレ



今日は筋トレの日(金曜日)。


前回と同様に疲れないように を基本に。


でも疲れないだけで全く効果が無ければ無意味。





気持ち良くて効果が高い こんな方法が有れば最高!


でもそれは無理。

毎回毎回自分に負けずに取り組む以外に無い。

幸い自分はトレーニングが嫌では無いので続いているのだろう。

「嫌にならない事」、これは重要なポイント。



セット間の休みを1分、種目間の休みを取るようにした。


ストレッチを十分に。

これで少しは疲労が軽くなったかな~??




(メモ)
・ランニング  15分
・ベンチプレス 60*10,80*10,80*10,80*10
・ダンベルカール 12.5*15,12.5*15
・ダンベルプレス 12.5*15,12.5*15
・ダンベルベンチ 12.5*10,12.5*10
・後上半身2種目、足2種目
・ストレッチ 15分




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筋トレ   ゴルフ

2011年09月29日 | 筋トレ



久し振りにジムでゴルフの練習をしました。


と言っても ほんの少しだけ。


大半はパターの練習に。


ラウンドする予定も無いのですが、せめてパットも気持ち良く

打ちたいと思っています。


イップスは脱出した感じですが、気持ち良く という状態では無い。



遼君も少し不調のようですね。

今週は頑張ってくれますかね~。



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空手 一人練習

2011年09月29日 | 空手



今日も朝から一人練習。


涼しくなっては来たのですが、息が上がるのは同じ・・・・。


突いては休み、蹴っては休み。


バッグ相手に正拳突き・・・・・。

バッグ相手に下段蹴り、中段蹴り、前蹴り。


人形相手に上段蹴り(背丈を低めにセットして・・)


少しシャドウも。


横蹴りと後ろ蹴りを少しやって終了です。


今日は正味30分でした。



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筋トレ

2011年09月28日 | 筋トレ



今日の筋トレは「疲れが残らないように」を意識して。


ランニングも傾斜は4%までにして15分。





メインのベンチプレスは重量は重くして4セットに短縮。

他の種目は元々2セットなのでそのまま。


種目間にすこし休憩を入れてみました。


これだけのことで、終了時の疲れが大分緩和されたようです。


(メモ)

・ランニング  15分
・ベンチプレス  60k*10、80*10、80*10、80*8
・ダンベルカール 12.5k*20、12、5*20
・ダンベルプレス 12.5k*15,12.5*15
・後 上半身2種目  足 2種目
・シットアップ  50,30




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空手 一人練習

2011年09月27日 | 空手



私の一人練習の相手役です。

可哀そうですが 蹴ったり突かれたりされてもじーと

我慢して相手をしてくれています。



でも時には私の方もケガを・・・・・。

昨日も三日月蹴り(のつもり)をしていたら、又足の親指を

突き指。



暫くは中足での蹴りはお休み。





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空手

2011年09月26日 | 空手



急に涼しくなってきましたね~。

練習もかなり楽です!!


先週までは練習から帰ると疲れてぐったり・・。

昼寝が必須でしたが、昨日は大丈夫。



子供たちはますます元気!!


練習メニュー


・ランニング

・基本稽古

・柔軟ストレッチ

・組手
(子供なら何とか相手できています・・・)





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筋トレ 疲れが残るよ

2011年09月24日 | 筋トレ


今日の筋トレも 軽めで回数多く で実行。

ある程度限界近くまで頑張っているので、筋肉には効果がある

のは実感できますが、その分疲れが残ってしまうことに・・・・。


筋トレの目的は

第一に  健康維持・促進

第二に  筋力維持向上


私の場合は筋力向上は第二なので、これが逆転しないようにコントロール

しないと筋力に重点が行ってしまいがちです。






自分の体力・気力等を考え合わせて最適なトレーニング方を作って

行かないと早晩行詰まりそう。


種目と重量と回数とセット数、これをどう組み合わせるか?


暫く試行錯誤が続きそうです。





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囲碁 希望

2011年09月23日 | 囲碁



こんな狭い空間(6個しか空いてない)だけど、取ったり

取られたりで10手かかります。








毎日こんな詰碁や手筋などを飽きもせずに相手にしています。


そんな中、たまたまの偶然かもしれませんが、先月号の段認定コーナー

の問題は高得点! をゲットしました!!


ひょっとしたら今年中に3段の認定がもらえるかも ・・・??

 なにか少し希望が見えてきたような・・・・・。


「継続は力」

自分にはこれしか無い。





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筋トレ

2011年09月20日 | 筋トレ


今日の筋トレは軽めの重量で回数を多く でした。


ウオーキング・ランニング は15分。

出来るだけ傾斜を付けて負荷をかけています。

最初の3分は平坦で、

次の3分は 4%傾斜、

次の3分は 7%傾斜、

次の3分は 10%傾斜

次の3分は 4%傾斜

こんな感じです。   






ベンチプレスは最初の60kだけ10回、

後80kは出来なくなるまでの回数を2セット、

次60kで出来なくなるまでの回数を3セット。







ダンベルカール・ダンベルプレスも10kで同じように

自分ができるまでの回数でやってみました。



これの方が筋肉には負荷がかかっているような気がします。



これで疲れが残らないようなら暫く続けてみます。










コメント (2)
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囲碁

2011年09月19日 | 囲碁


最近はこの3冊をメインにしています。


私の弱点は戦いに弱い事。

戦いに弱いということは、読みが悪い・筋が悪い・感性が・・・・

と欠点が多いということ。


その中でも最大の欠点は 読みの力不足 です。


それを少しでも改善したいと思って毎日詰め碁や手筋の

勉強に取り組んでいます。







・・・が これがなかなか身に付きません。

筋トレでも3カ月もすれば少しは身に付いてくるのですが

私の囲碁は筋トレ以下です。





でも 継続しかない 


と 今日も奮闘中です。




何かいい方法が無いのかな~??


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