散歩

２０１５年８月３１日（月）雨　23.5℃～18.3℃

「犬との散歩はウオーキングかな？」

　１０日ぶりにインターナショナルスイミングクラブへ出かけた。　腰痛コースはＴ1（月・木）、Ｔ2（火・金）、Ｔ3（水・土）のいずれかに参加できる。小生はＴ1コース。６０～８０歳代の高齢者で１５名。男性はただ１人。誰かな？　お分かりですね。その男性は重ちゃんです。
１２時３０分から１３時まで軽いストレッチから筋トレを少し行う。その後、プールでいろいろな水中運動をする。１０分間は自由時間で泳ぐのが一般的なパターン。

　今日はストレッチの前に１５分話し合いをした。
　或る会員から「週２回腰痛コースに通っているのだが、少しもよくならない。体組成計で計測すると運動不足の判定がでるどうしてでしょう？」
　コーチの答えは、スイミングスクールで週２回運動したから大丈夫と思わないでください。家でも毎日１０分でも２０分でストレッチなどを続けることが大事です。継続は力なりですね。



　別な会員からは「毎日１万歩を目指して歩いているのですがとか、毎日犬の散歩をしているのですが・・・」
コーチの答えは、歩き方に問題がある。だらだらと歩かないで少し汗ばむくらいで歩くようにしましょう。

　先日ＮＨＫ「ためしてガッテン」で、ウオーキングでははじめ普通に歩く。次に１～３分早足で歩く。普通に歩く。また１～３分早足で歩く。を繰り返し少しずつ距離をの伸ばして歩くと体内の酵素などの働きがよくなり、体力がつき、腰痛も軽くなる実践を放映していた。

　今日は雨が降っていたので、合羽をもたない愛犬ににわかづくりの布を着せて散歩した。約２ｋｍを普通に歩く、早足で歩くを実践してみた。
いつもと違う散歩なので愛犬も少し戸惑ったようで、舌を出して荒い息遣い。小生は汗びっしょり。疲れたが気分は爽快。少し続けてみよう。
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