「よっこらしょ」の効果

立つ時や座るとき、つい出てしまう 「よっこらしょ」

 

「なんか年寄りっぽい」

なんて言う人もいますが実は体の負担を減らしてくれるのです。

 

例えば

立ち上がる時に膝にかかる負担は123kg(体重75kgの人)

「よっこらしょ」と言うと・・・

110kgにまで減るのです（約１割減）

 

言うことで

・体が準備をする

・声を出すことでお腹に力が入る（腹圧）

　　などが考えられますが、とにかく「よっこらしょ」は負担を減らすのです

 

 

あと体重の管理も大切です

 

膝を例にとると

歩行で体重の２.４倍

階段を降りる体重の4倍

もの負担がかかります

 

関節が弱くなると階段の降りるのが辛いですね

負担を軽減するために

・「手すり」を使うと４倍の負担が1.５倍に

　　（手すりがない場合は壁に手を付くなどでも軽減します）

・また「１段づつ降りる」と２倍に軽減します

 

 

体重が10キロ増えると負担は6倍にもなるのです。

 

痛みが強い→動けない→運動不足→筋力低下

　　　　　　　　→代謝低下→太りやすい→痛みの増加

 

という悪循環にならないようにしないとですね。