呼吸で生活の質が変わる、腹式呼吸を身に付ける方法

あなたは1日に何回、呼吸をしていますか？

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前回は、深くて正しい呼吸が出来ているかチェック方法でした

（前回の記事：正しい呼吸が出来ていますか？）

今回は

深い呼吸ができるようにする方法です！

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呼吸は「腹式呼吸」

簡単で分かりやすいやり方を行っていきたいと思います

【うつ伏せで行う方法】

腹式呼吸はお腹にばかり意識が行きますが背中から脇まで全部使って呼吸ができると良いので、その為の方法です

（準備）

①うつ伏せで寝ます

②両手を合わせ、その上におでこを乗せます

③この状態で腹式呼吸をしていきます

（やり方）

①息をまず吐きます

②吐ききったところから　5秒かけて息を吸います

③息を5秒止めます

④5秒から10秒かけてゆっくり息を吐きます

 

秒数は目安です。

慣れてきたら少しずつ秒数を長くしていきます。

まずは長く吐くということを意識してください。理想は吸った時間の倍吐く！

ヨガなどですと一呼吸30秒かけますが

上手になってくると一呼吸で1分ということもできるそうです

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腹式呼吸のポイントは過去の記事から・・・

（腹式呼吸、出来てる？　コツは吐ききってから吸う）

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【ポールの上で行う方法】

ストレッチポールなど、棒状の物があればその上で行うととても呼吸が深くなりますのでお勧めです！

呼吸の仕方はうつ伏せで行う方法と同じで、ゆっくりと呼吸をする事を意識してください。

ポールに乗った方がお腹から背中、すべてが使えますので呼吸が楽にしやすいです。

 

上記のように寝たやり方が楽ですが、座位でももちろん可能です。

これを試したらまたチェックしてみてください。

（前回の記事：正しい呼吸が出来ていますか？チェックしてみましょう）

 

すぐに変わる方もいますが、中々変わらない方も何日か続けると変わってきますよ。

呼吸は1日に２万回以上しています。その1回、1回の呼吸が少しでも深くなれば生活の質が変わりますよ！

是非試して下さい！

 

《関連記事》

（呼吸で生活の質が変わる、腹式呼吸を身に付ける方法）

（正しい呼吸が出来ていますか？チェックしてみましょう）

（深い呼吸で体調不良を吹っ飛ばせ！　何秒くらいで深い呼吸？）

（腹式呼吸出来ていますか？コツは吐ききってから吸う）

（腹式呼吸で体調不良を吹っ飛ばせ）

 

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