★正しいウォ－キングとは

ウォ－キングは、体内に酸素取り込む運動（ジョギングも）

だから無理なく長く続けることで、脂肪を効率的に燃焼 できる。

ジョギングのように腰や膝に掛かる負担も少なく すみます。

体に付いてしまった脂肪を燃焼させるのに効果的ウォ－キング ジョギングほど、

ハ－ドでもないし即実行できるのも嬉しい。

消費エネルギ－も３０分で１４０kcalと

ジョギングを２０分程度した時と ほぼ、同カロリ－。

ウォ－キング→ジョギングとハ－ドにしていくのも手 。

・注意点

ウォ－キングの基本は、やや早足。

いくら歩きと言っても、ダラダラ歩くのではダメ。

基本は早足。

上体はまっすぐ立てて、あごを引く。

膝を伸ばし 腕の振りを意識して、着地はカカトから。

・ポイント

最初はあまりフォ－ムを気にする必要はないが、

徐々になれてきたなら上記のコトを気にしながら、

一日最低２０分程度を 目安に週３日～４日はやるように心がけましょう。


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