野菜生活！ ダイエットは栄養が偏らないように～
こんにちは。6月に入ってから、本格的にダイエットしようと頑張っているSさん
彼女の食事事情を知りたくて、1週間、何を何時頃食べたのか
書き出してくださいとリクエストしました
結果。
朝抜き （典型的にヤバイです）
昼 全体的にやたらに低カロリー 低タンパク質
間食 お腹すいちゃって バターピーナッツ おつまみ用の1袋
夜 ご飯1膳 おかず 肉中心（野菜少ない）
夜食 チーズバーガー 等 1個 旦那さんが面白がって買ってきたのを
お腹が減っていたからついつい つられて食べちゃった
ざっと こんな感じです
これでも、本人は、痩せようと思い、少しセーブしたそうなので
体重的には1キロ減ったかなあ？？
ただ、こういう状態が続くと、必ず、絶対、どこかで我慢していたのが
はじけてしまい、 過食に走り超リバウンドという恐ろしい結果になりかねません
私のアドバイスとしては
① 朝は 必ず何かをお腹に入れましょう。
バナナでも牛乳でも、なんでもいいので、空腹で会社に行ってはダメです
ましてや、今、猛暑の中、塩分も水分もとらないで動けば熱中症になりかねません
② 昼は低カロリーを考えて、白滝にラーメン汁でというような
白滝ラーメンなどと野菜を少々
これでは 満足するのは一時だけで すぐにお腹が空いてしまい
申告では バターピーナッツを1袋と言っていましたが多分それ以上に何かを口にいれている
可能性が高いですし、この献立では続かないです
できるだけタンパク質と野菜類、を摂るようにしてください。
そして、
どうせなら、会社にいる時間帯に、食べたいおやつを食べちゃってとアドバイスしました
休日は、お昼ご飯までに食べたい物を食べちゃってと
基本、自分の時間に 高タンパク 繊維質 プラス 食べたい物 （間食含む）を食べて、
夜は、家族のために作ったら、自分の分は半分
そんな感じで考えて下さいとアドバイスしました
③ 完食に関しては、バターピーナッツは塩分が多すぎますので、ローストの塩分無しのナッツや
野菜ジュース（１００％の）、牛乳など、に変更してくださいとしました
④ 夜に関しては、お子さんや旦那さんへ、お食事を作ったら、自分はその半分の量を一緒に食べる
半分残して、次の朝に食べるようにしましょう
夜食はホントにやめましょう。 どうしてもというのなら、それも半分。残りは次の朝にして下さい
また、ビールや牛乳などは
必ず、小さめのコップに入れて飲むようにしましょう
特に、牛乳は パックから直接飲んでしまうと 太っている人の特徴として
全部飲み切らないと気が済まない という現象かあるため
必ずコップに入れてから飲みましょう。また飲む量は コップに1杯とか2杯とか決めたら残りは
しまいましょう
⑤ どうしてもお腹がすいたら、野菜ジュースを飲んでから 考えましょう
と、こんな感じでまずは、リバウンドしないように、食事制限って結構できるよねと
自信を付けてもらい体重の減少が見られれば、さらに裏付けられて自信が増す
これで、一週間、出来るかどうか、引き続き確認していこうと思います
さて、今日のところはおしまいにします。
継続しないと、せっかくの減量がリバウンドによって台無しになってしまいます
何とか、続けられるような食生活をして、それが自然に身につくようになって欲しいなと
思っていますので、これからもアドバイス引き続き行っていこうと思います
頑張ろう！ ファイト～～オ～～～ デス
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