山が好きかも… 横浜・スィート♪ハッピー☆シャイン・Oh!・玲(レイ)

犬好き♪スポーツ好き♪ヨガ教えてるのに、不動産の世界に入り込んで、山好き社長さんの会社に就職した社員のつぶやきです。

呼吸法 ってとても大切だけど難しい… 深呼吸してますか? まずは、初めの一歩です☆

2009-10-31 16:30:00 | 健康・フィットネス・ヨガ・エクササイズ
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フィットネスに欠かせないのが、呼吸法

有酸素運動にはより多くの酸素を取り入れ、
無酸素運動では取り入れた酸素を最大限まで無酸素状態に保った状態で運動する。

呼吸がうまく合わない=息が合わない って言うくらい、
人と人との係わりにも、呼吸法ってすごく重要なのです

呼吸法を語ったら、何時間も何日も何年もかかってしまいそうなので、
今日は簡単に…

    さて、自分チェック! 

   深呼吸してますか!?

 ストレスがたまると、深い呼吸ができなくなってきます。
ドキドキ緊張したり、頭にきて怒っている時って、肩で呼吸してますよね
これは胸で呼吸する胸式呼吸といって、
とにかく肋骨を広げて、心臓への負担を軽くしようとする行為と
肩の筋肉をほぐして、首の周りの血行を良くしようとする行為によって、
体が自然に行っている保護策と言われています。
  (体型や性別、体の状態によってもこの呼吸をする事もありますが)

ここでいう、深呼吸は腹式呼吸

一般的に、
鼻から息を吸って、おなかに酸素を充分にため、口か鼻から息を吐き出す
といった行為の繰り返し。(スイミングの呼吸法とは逆ですね)

 じゃあ、胸式呼吸と、腹式呼吸て、どう違うの?
   … ですよね

 ヨガっぽく言えば、
胸式呼吸は前述したとおり『怒りの呼吸』
腹式呼吸は『リラックス・瞑想の呼吸』

腹式呼吸は、横隔膜を広げて、内臓のある部分への負担を軽くしながら、
内臓への血行を促し、また、おなかの胃からおへそのあたりに
腹腔の神経がたくさんある部分の『腹腔神経層』をリラックスさせることで、
神経の高ぶりや、内臓器の働きが活発になると言われています。

 また、フィットネス的に言えば、
呼吸した時の1回の呼吸量は
個人差もありますが、胸式呼吸の1.5~2倍はあるのでは?

と言う事は、たとえば、運動して脂肪の燃焼したい! とか、健康になりたい!
という希望をかなえるために、腹式呼吸は欠かせません。
    (燃やすには、酸素が必要ですもんね!)

より多くの酸素を取り入れ、体の血行を促し、
また、余剰な摂取カロリーを効率よく燃焼させるには、
    深呼吸!  ですね。

このところ、深呼吸してない なんて思っている方
ちょっとお試しください。

 椅子に軽く背中を伸ばしてか座るか、
床に(座イスとか、クッションなどで体を軽く支えましょう)座って頂き、
頭を持ち上げて上を見ます。
このとき、できるだけ喉から胸を伸ばすように意識してみて下さいね。

そして、更に下あごを突き出すように天井に向かって
「ふ~~~っ」っと、3回から5回、息を吹きあげるように呼吸してみて下さい。
その後、ゆっくり頭を戻し、逆刺激のために軽くうなだれ、
ゆっくり息を1~2回吐き出します。

さ、顔を戻して、息を吸ってみて下さい。




いかがですか? 深呼吸出来ましたか?

なかなかできない! とか、体がすぐにほぐれない! ってあきらめないで下さいね。

ストレスがかかっていた時間と同じだけ、
   回復にも時間がかかると思って下さい。


そして、しつこいようですが良い睡眠を取りましょう

「眠れない」と思わないで、目を閉じるだけでも、充分ストレスは軽減され
リラックスしているのですよ

あせらないで、じっくりゆっくり。
そして、笑いながら、運動しましょう!
笑いの呼吸は、腹式呼吸ですぞ~~

さて、今日のところはおしまいにします。
簡単ですが、初めの一歩です。

  わらってる? 
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美人? 不美人! 人の好みは色々ですわ~ ☆ 自分に似た者がお好みかしら?

2009-10-30 19:00:00 | シャイン日記
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昨日も書きましたが、今日は十三夜。何となく、お月さまが見られそうな… お天気何とか保って下さい!

  … あれ? シャチョーさんが、洗車してる======!! ダメ~~~ …

シャチョーさん の洗車は、
オネエOnee のガーデニングや山野一恵ちゃん の遠出に並ぶ
アメフラシの行事なのです。

     もしかして、今夜は、雨…!?  

さっき、連れて歩いている飼い主にそっくりな犬を見かけまして
女性だったのですが、連れて歩いているお犬様がブルドッグ…
体型も、お顔立ちもそっくりで、思わず振り返ってみてしまいました~

なぜか、飼っている動物って、飼い主に似てる…っていうか、
飼い主が似る?のか…
はたまた、自分に似たような動物を飼うのか…

私は、筋金入りの犬好きですが、中でも柴犬(シバイヌ)が大好き

家に今いるお犬様(お姉ちゃんわんこ)は、柴犬のお父さんわんこと、
ラブラドールレトリバーのお母さんわんこの間に生まれた
  
 シバラドール? です。

     

お母さんわんこはとっても頭がよくて、美人でした。でも、拾い食いが…
お父さんわんこは、賢くてちょっと神経質でした。でも、ちゃっかりなところが…
そんな、性格がうまくミックスされた、お姉ちゃんわんこです。

 (先月妹わんこを亡くしたので、一人になってしまいましたが…
  この妹わんこも、お父さんわんことお母さんわんこの性格が
  うまくミックスされたわんこでした)

他の人に言わせると、この、
お父さんわんこ 
に私の顔が似ている… らしい

人の事は、良く分かりますが、そうかなぁ?って思うところもあります。

そう言えば、makimakiちゃんちの「猫なのにもーちゃん」も何となく似てるし
キヨピちゃんの家のお犬様親子もキヨピちゃんに似てる~
オネエのところの「生意気マロン」も何となくオネエに似てる…
しかも、オッチョコチョイなところ~~ あはははは~ 

  

  おっっといけねえ… 


さて、今日のところはおしまいにします。

今日は、マンションリフォームの最後のお掃除現場と外壁塗装のお家を見に行き
やっぱり、この会社は工務店なのかなあ~と実感しました…
取扱説明書の整理しないとね!
夕方から、全日本不動産協会の研修会です。
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明日は十三夜 ☆ 明後日はハローウィン! ♪仮装して店番しようかな~

2009-10-29 19:00:00 | シャイン日記
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十五夜次の日のブログにも書いたのですが、
明日は十三夜
旧暦の9月13日にあたる日で「十三夜に曇りなし」と言われているようですよ。
明日もお月見が楽しめそう! 


makimakiちゃん渾身のアジフライ! サクサクで美味しかった~~

ぶりかま…ほとんど私が食べちゃった…

そして、明後日はハローウィンです。

ここ何年かは日本でもこの行事(イベント)が何となく定着し始めましたが
まだまだ、当日に仮装している人は少ないですね。
日本の方は、恥ずかしがり屋さん!? 

20代のころ、カリフォルニアのバークレーにしばらくいた事がありまして、
丁度、ハローウィンに時期に遭遇。

町中がイベントでした。どこに行っても、かぼちゃと仮装グッズで
マーケットには、子供たちに配るお菓子が、
色取り取りに盛られていて、街を歩くだけでも楽しかった記憶があります。

確か、当時はインディアンサマーで、10月なのに暑かったと記憶してて、
各家庭の扉などにディスプレイされている、カボチャのランタン
日本で言うところの『お盆の提灯みたい』って思いました。

明後日は、本当に仮装して店番も面白いかも! ふふふ

さてさて、今日も、シャチョーさんは

「リフォームの大詰めだっ!」

とばかりに朝からお出かけ~~ 車の運転には、注意しないと
満月・新月の前後3日間位は
   交通事故や事件が多く発生するって統計があるみたいですよ~


さて、今日のところはおしまいにします。
ヨロズヤ フォーシーズンへ 仮装して、遊びに来て下さい!
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ダメ犬 ダメ猫 ほど可愛い! って 親バカかっ! しつけは厳しくね☆ 介護って大変ですよね…

2009-10-28 19:00:00 | シャイン日記
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昨日は、銀行めぐり、今日も銀行めぐりと月に一度の自分メンテナンス
   … 気功整体です …
そのあとは、月末なので、会社に戻って
お家賃を持って来てくださるお客様のために店番していないと

お客様は、神様です! …古いか…

そうそう、昨日は、makimakiちゃんが夕御飯を作ってくれるというので
シャチョーさん と一緒に食べに行きました。
もちろんワンコインディナーって事で

お食事の内容は、また明日紹介します

makimakiちゃんは

「猫なのにもーちゃん」 

という名前の、番猫と一緒に暮らしているのですが
こいつが筋金入りの甘やかされ猫 … makimakiちゃんも認めてます … 
そして、ご飯になると、机の上の食事をもらおうと、のぞき込んだり
机に飛び乗ったっり…
どうやら、makimakiちゃんは、食卓で自分が食事の時に、
自分の食べている物を、食卓で彼女に与えていたそうで…


これはいけません!

愛犬家、愛猫家の方、動物のしつけの重要事項ですぞ!
食事の場所は、人間と動物をはっきり分けないと、
動物は自分が家の主人とカン違いして、人間を手下のように扱うようになり、
だんだん飼い主の言う事を聞かない悪い子 になってしまいますぜ!

と言う事で、私は猫パンチ を食らいながらも、番猫の「猫なのにもーちゃん」を
食卓から追っ払いながらの食事でした。
makimakiちゃんも、「あっちで食べな」と、一生懸命に彼女の食事場所に
食べ物を運んでいるとしばらくして、ちょっとだけ我慢できるように!?

 … って言うか、ふてくされちゃったみたい … 

帰り際にも、猫パンチ をくらい、 
いつの日にか「猫なのにもーちゃん」と仲良くなれることを願って帰ってきました。

なかよくね 

私のお犬様 は、その点、(かなり普段から甘やかしてはいるのですが)
キッチリ区別してますよ~
って言うか、お犬様と、猫ちゃんとでは、接し方が全然違うような気がします。
って言うか、私が猫ちゃん苦手だから、もしかして… 猫も私を嫌い!? かも…

いずれにしても、私って犬バカだ=== あはは~~

私の犬自慢は、また後日! 犬好きな人は、是非一緒に語り合いましょう

さてさて、世間のニュースによると、どこかの芸能人さん、
今度は介護の勉強するって…
あ~~、勉強だけなら誰でもできるか… な~ 


介護って、本当に大変です。
私の知り合いにも、介護の世界に入った人が大勢いますが、
本当に体力と精神力の世界。
ヘルパーさんにやってもらって当たり前と言う方もたくさんいたり、
また、お年を召した方は、なかなか自我が強い方も多く、
時間内にやらなければならない事でも、先に進まなかったり、
進まないと文句を言われたり…
中には、精神的に参ってしまい、軽いノイローゼになってしまった方も…

おまけに、かなりの薄給… 
  (ごめんなさい、こんなに大変な労働力の割には!? 
     って金額だったので、私はびっくりした記憶があります。)
おそらく、この芸能人さんが多分一日で贅沢に使ってしまう金額でしょう

それでも、人に尽くすことが本当に好きで、介護する事に何か生き甲斐を感じて、
お仕事してる人が私の知り合いにはたっくさんいます。
 皆さん、キラキラ光っています! 

  … そんな尊いお仕事を、あの人はするのかなあ? …

あ、でも、考えようによっては、あの人が介護の世界に入るからって
私も入るって言う人も増えるかもしれませんね!
余計なことかもしれないけど、どうか、現実を乗り越えて、
心から更生して欲しいと思います。

さて、今日のところはおしまいにします。
シャチョーさん は、現場を飛び回ってます。
大丈夫かなあ… 


S田さんに頂いた
ジーゲスクランツのケーキ

大人の味! 

ご馳走様でした。ありがとうございます! 
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ハッピー ハッピー バースデイウィークかも! 仕事もはかどるじゃん! ☆手作りケーキで幸せです♪

2009-10-27 19:44:45 | グルメ… かも …

  いつも、お花を買うお店ジェルフラワー元町店で、お誕生日に頂きました! 感激!
  お風呂に入れてっていわれたのですが、もったいなくて…
  とっても、良い香り


こんにちは。   blogram投票ボタン


昨日、とってもうれしいお届け物が…
同じ仕事仲間の、私の妹分? 妹みたいにかわいいpirokoさんが
何やら、素敵なものが入っている箱を

     

開けて、うれしや、はっぴーハッピー
    手造りケーキを作って、運んでくれたのです!

     

忙しい中、私のためにって、もう感激です
本当にありがとう!

わ~~ 

ロールケーキを焼いて、デコレーション
美味しかったです
お仕事がんばるぞ

昨日の夜は、
シャチョーさんとmakimakiちゃんが
関内の温野菜で誕生会を開いてくれました。

     

     

オネエも江戸の不動産屋さんのS田さんも 明日ご紹介しますが
楽しい、うれしいプレゼントを持ってきてくれて

   あ、もちろん、シャチョーさん  も … ふふふ

 私って本当に幸せ者です。
     ありがとうございます。
 

  そして、私は、しばらく2,3年は26歳です! 

      … あはは … 

さて、今日のところはおしまいにします。
ホントに頑張るぞ!
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大量リストラ、就活難… でも、今日は プチプチハッピー お誕生日! はいくつになっても良いもんです♪

2009-10-26 19:00:00 | シャイン日記
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 ニュースを見ると、百貨店で大量リストラ…

確かに、私もあまり行きませんが、百貨店の平日は何となく閑散としていて、
また、お客さんがたくさんいても、見ているだけの『ウィンドウ・ショッピング』


 かつては「ゆず」がここの前で、路上ライブコンサートを披露してくれていて
中区伊勢佐木町にあった
百貨店の老舗・横浜松坂屋も 
丁度1年前の今日、144年の歴史にシャッターを下ろしました。

小さい時、良く祖母granma に連れて来てもらって
6階だか7階だかの大食堂で
ホットケーキを食べさせてもらえるのがとっても楽しみで、
しかも、ナイフとフォークを使って食べるのが、とっても大人っぽくて

でも、祖母のお買い物に付き合うのは飽きてしまうので、
50円ぐらいをもらって
屋上にある、小さな乗り物や、お菓子を取るゲームなどをして時間を
祖母が迎えに来てくれるのを一人で遊んで待っていたなぁ…

     

 あ~懐かしい店、思い出の百貨店 
閉店して、1年経ってしまったのですね~ 


横浜の中華街も同様、団体客や修学旅行などなど 
人はたくさん歩いていても、なかなかお店に入って料理を食べないらしく
どうするの? って言ったら、
中華まんじゅうを買い食い、食べ歩きなのだそうです。

山野一恵ちゃんの就活もどうやら、ウマが合わないと
本人からも申告がありまして、山野サルとウマでは相性が悪いのか!?

しかしながら、こればかりは私も手伝う事が出来ず、ただひたすら 
     
   横浜より愛を込めて

就職できますように! って お祈りするのであります。

でも、そんな厳しい世の中でも
お誕生日は毎年確実にやってくる~~

今朝も、オメデトウメール をたくさんいただき
私は、本当に幸せ者です。
ありがとうございます! 感謝!

今日からしばらく何年かは 26歳でいますので… へへへへ
あ、そうだ、makimakiちゃんも今日から再就職第一日目です。
      無事にお勤め祈願! 

さて、今日のところはおしまいにします。
本当に皆さんありがとうございます!

あ、シャチョーさん、ありがとうございます! 感謝

そうだ! ミーハーなので
カルダモン買ってこよっと

 あな ほってません 



  たぶん ほってません 
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秋深し… 隣は何を 食べてるの? 食欲の秋です。 久々にホテルランチ♪

2009-10-25 19:09:30 | グルメ… かも …
小さい秋です。

こんにちは。   blogram投票ボタン


ふふふ
昨日は、いつもお世話になっているお客様と
新横浜のキュービックプラザ内の中華料理ランチでした。

新横浜もずいぶんおしゃれになったので、ビックリしました!

さてさて
久しぶりの、ゴージャスなお食事と楽しい会話でした~~ 
って、たまにグルメな料理を食べると自慢したくなるのは
日頃B級グルメだからなのでしょうか…
でも、それはそれで、美味しいですね!

と言う事で、月並みですがご紹介を

 

 

ちまきだぜ 

最後にミニ坦々麺で〆て 

更に、デザートは欠かせませんです 

と言う事で、小さい秋にちなんで
小さい自慢  … え? いつも これくらい 食べてる?! …

  失礼しました~ 

さて、今日のところはおしまいにします。
今日は、江戸の神楽坂、アンド大田区千鳥町と言うところへ
不動産屋さんと工務店のお仕事をしに と言うより
シャチョーさんのお手伝いしに行きました!

明日は、写真の整理しないとね!
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お腹の調子はいかがですか? 腸は大切 重宝もの! まずは便秘解消! ♪

2009-10-24 16:30:00 | 健康・フィットネス・ヨガ・エクササイズ
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よく、「胃が痛い」 とか 「胃に悪い」
って言いますけど、
「腸が痛い」とか 「腸に悪い」 
って、あんまり言いませんよね。

大抵は「お腹が痛い」なんて言いますけど、あれって「腸」の調子が悪いって事
   … ですよね? …

「腸」ひそかに大活躍している大切な臓器です。

腸の調子が悪くなるとお肌が荒れて来る傾向が!
特に、良く分かるのが顔。

    さ、鏡チェック! 
口のまわりが荒れると、「胃」が調子悪いと言われていますが
口から下の部分で、アゴの周りが荒れている方、
もしかして「便秘」や「下痢」が続いていませんか?


私の師匠からは、
人の体が、自然体であれば「便」は、食事の回数と同じだけ出る。
って、教わりました。

「え~~ そんなに出ない!」
って思うかもしれませんが、確かにそうかもしれませんね。
食べた物にもよりますが、食事の回数と同数の排便があると理想的と言われています。

私は、今まで便秘で悩んだことがないので、便秘の苦しさが分からないのですが
人によっては

「おなかが張る」とか「重い」って

不快な気持ちだと思います。
 中には、「1週間も出してない」 なんて言う方も 

そこで、下痢も含めて、便秘の解消方法、
    腸の活躍を促す方法の、ほんの一部ご紹介

まず、本当にただの便秘・下痢なのか、もしかして何か病気で不調な場合もありますので、
あまりにも下痢や便秘が続くようならお医者さんへ。

   なんでもなければ
        足揉みしましょう!

下痢は左足、便秘は右足を集中的に揉みほぐします。

揉む場所は?

足の裏の土ふまずのカカト寄りをぐいぐい押します。
多分、あまりにも症状が長引いている方は、
あまり痛く感じなかったり、触っている感覚が鈍くなっているかと思いますが

感じるまで、
   または、痛みや重さが少しでも軽くなるまで揉みほぐします。


時間がかかるかもしれませんが、気長にね!

つづいて、足首からふくらはぎ。
ふくらはぎもアキレス腱に近いところの筋肉が硬くなっているのでは?
ないかと思いますので、
柔らかくなるまで揉みほぐして下さい。

早く反応する方は、揉みほぐしていると腸のあたりから

  ゴロゴロ 

と音が聞こえてきますよ~~

とても簡単な方法ですが、意外と即効性があります。
毎日続けていただいて、更に排便を習慣づけていただければ、
お肌も、体もスッキリ!


でもね~~ お仕事してるとなかなか排便を習慣づけるのが難しい かも 

しかしながら、ご自分の体のためと思って、
朝、ちょっと早起きするとか、寝る前にちょっと頑張ってみるとか
腸のためにチョウっとお時間を取っていただくと、超快調! 

  … 寒いね … お粗末でした トホホ… 

さて、今日のところはおしまいにします。

    お! お肌がツヤツヤに!? 

 しょくじも たいせつ! 
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やっぱり、流星群は… 日帰り温泉 スパでリフレッシュ!

2009-10-23 18:30:00 | グルメ… かも …
こんにちは。

このところ、シツコク何としてでもオリオン座流星群を見たくて、
上ばかり見ておりまして、

またそういう時に限って重なるもので、
昨日は、庭の柿を収穫しようと、父papa  と二人で

papa「あちっだ」
「こっちだ」

      

と、上ばかり見ておりまして…

お陰様で、バッチリ首と肩がこってしまいました。

え~ こり過ぎると気持ちが悪くなるもんで… 

昨日は夕方あたりから、シャチョーさんの運転する暴走車
いつも以上に耐えられず、どうしたもんかなと思っておりましたところ

珍しく

「今日は、仕事早く片付けて、お風呂行くぞ! makimakiちゃんも誘うぞ!」

と言いながら、いきなりmakimakiちゃんに電話。

クンタキンテ だよ~」

と死語を使いながら、誘って
藤沢にある「湯の市」に行ってきました。
   … って言うか、ここって藤沢だったのですね~ 
              横浜市内とばかり思ってました! …

シャチョーさんの声もたまには天の声のように聞こえますわ


久しぶりです。
夏は暑かったのと忙しかったので来れなかったのですが
久しく来ない間に、レストランの禁煙席と喫煙席が完全にガラスの壁で
仕切られていました。

シャチョーさんはヘビースモーカー
気がつくと、口にタバコをくわえています。
会社では、キッチンの換気扇の下で、吸っています。

『たばこ税』もどうなるのか、愛煙家にとっては切実な問題ですが、
やはり、このところ忙しくなればなるほど、タバコの量が増えるので
私としても、シャチョーさんにもう少し健康に気を使って
辞めればいいのにな~ って思います。

   シャインの心、シャチョー知らず

とにかく、段々こういうお店が増えて行くのでしょうね

と言う事で、
お風呂は最高でした。お肌ツルツルです。

しか~~し、あわよくば、露天風呂から流星群!   
と言う訳にはいきませんでしたとさ  チャンチャン!

さて、今日のところはおしまいにします。

この写真は、

一昨日、保土ヶ谷区のリフォーム打ち合わせで
施主さんにごちそうになった天王町にあるチャプチャプのランチ!
食事はもちろんなのですが、
付いてくるパンが(多分お店の窯で焼いているのだと思う)美味しい!

ご馳走様でした!
コメント

今宵こそ オリオン座流星群! ランキング情報番組にチョコとハマってます。

2009-10-22 19:01:05 | シャイン日記
きれいなうろこ雲 
    秋ですね… 


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昨日、結構夜更かしをがんばって夜空を眺めたのですが、
夜更かしのかいもなく、23時過ぎではまだ、このあたりは町が明るくて
1時過ぎは雲がたくさん出てしまって
そんな状況で、結局、またしてもオリオン座流星群を見ることができませんでした。

コメントによると、山野一恵ちゃんは見る事が出来たそうで… いいな …

    今日も、夜更かししてみるか! 

って言いながら、このところ、夜遅くにテレビで
「お願いランキング」という番組をやっていて、ついつい見てしまって…
あまり眠い時は、寝てしまうのですが、
昨日は、「金運の良い名前・姓名判断」のランキングをやっていまして
もしかしたら、私の名前も!? なんて 欲深く見ていたのですが

  結局、私の名前の画数はありませんでした~~ チャンチャン! 

今日は、みなとみらいにあるパシフィコ横浜の展示場で、
東京ガス(ガスパッチョですよ~)の展示会に行ってきました。

なかなか興味深い、これからイケそうなワンルームのシステムがあって
とっても良い勉強になりました。

さて、今日のところはおしまいにします。

今年は豊作! 

庭になった柿です。


「仕事が終わったら、日帰り銭湯に行くぞ!」
 
  と、シャチョーさんが叫んでいたので
makimakiちゃんを誘って行ってきま~す。
   帰ってきたら、オリオン座流星群見られるかな…


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