山が好きかも… 横浜・スィート♪ハッピー☆シャイン・Oh!・玲(レイ)

犬好き♪スポーツ好き♪ヨガ教えてるのに、不動産の世界に入り込んで、山好き社長さんの会社に就職した社員のつぶやきです。

アロマとヨガは相思相愛☆ ヨガはポーズが大切なのではないのだ! 魚だって座るのだ☆

2019-06-15 19:00:00 | 健康・フィットネス・ヨガ・エクササイズ
  東日本大震災2011年3月11日は決して忘れない。
        あの時頑張った事を教訓に! 
  
        NIPPON ! がんばれ!  大和魂全開だ☆ 
   東日本大地震の爪痕はまだまだ残ってる…これが現実なのです
     だから 自分ができることを探し、自分ができる事を続けます 
       心と気持ち、物の大切さを伝え続けます!    
   がんばれニッポン つながる! 日本 

がんばれ!日本列島!!頑張れ!!! 私も頑張る!


こんにちは。

魚のポーズ



一般的には仰向けで寝た状態で行います
が、
結構顎を上げて、床(マット)に頭のてっぺんを付けてください
って言っても、

首の後ろに強い圧迫とのどを思いッきり伸ばすのでかなり刺激が強く
終わった後に、ちょっと具合が悪くなることもあります(好転反応とか瞑玄反応なんて言います)

そういったちょっとした後遺症のようなものは
不快に感じる人もいますよね

そこで、比較的刺激を軽減して
なおかつ、寝たら動けない人、その場で寝ることができない状況下で行う場合など
その時々に合わせて
座ったまま行う魚のポーズを紹介します





膝を曲げても結構ですので、長座して肘を90度に曲げ
体に密着させて、意識しながら、肘を後ろに引きます
その時に、同じように意識しながら胸を前に押し出すようにして
ゆっくりと顔を天井に向けていきます

意識としては、肘を後ろ引く!ことを意識すると
自然と胸が前に出てきます

呼吸はもちろん止めずに行います

また、行う前には
首の周りや肩、胸と背中を良くほぐしておくと、一層効果的になります

寝て行うと、頭のてっぺんを何とか床(マット)付けようとして
無理して、首を圧迫してしまいますので
かえって座ってやった方が良い場合もあります

但し、首を後ろにそるというのは
やはり首に大変な負担を書けますので、行う前には
肩、クビ、背中、お腹を十分に動かしてほぐしてから行うように注意しましょう

写真のように、マットの上で座るのが難しい場合は
椅子に座って行っても同様に刺激を受けることができますが
椅子に座って行う場合には
両足をしっかりと地面につけて、少し踏ん張れるくらいに座ってください

さて、今日のところはおしまいにします。

ナオスマイルさんも結構うまくできてましたよ~
片方だけでも肘を後ろに引いて、少し顎を上げる!
これで OK!!




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アロマとヨガは相思相愛☆ たかがワニ されどワニ!? おへその向きをちょっと変えるだけで 効き目抜群!

2019-05-25 19:00:00 | 健康・フィットネス・ヨガ・エクササイズ
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こんにちは。

ヨガは呼吸法って言いますが
呼吸法はとても難しくて、また、人によっては(体に)合わず
過呼吸になったり逆に無呼吸になったりと
間違って行うとちょっと怖い事にもなりかねません

なので、私のクラスでは、時々ポイントを押さえながら集中して行うことが多く
余り、普段は呼吸法!呼吸法とうるさく言わないことにしています

ヨガも、有酸素運動として、とにかく息を止めないで動いてくださいという事で行います

そして、呼吸も大切なのですが
もう一つ、ヨガのポーズをするにあたって
コツがあります

それは、「おへその向き」

多分、どのスポーツもへその向きをきちんとすると、うまくできたり、技術の向上にもつながるのですが
ヨガは特におへそ≒(概ねイコール)丹田(たんでん)と考えると

丹田で動くヨガにはおへその向きというのがポーズをするにあたってとても重要になってきます

今回は、ワニのポーズ

ワニのポーズは仰向けになって足を揃えて上げて反対側に倒す(片足・両足)







倒した時に、どうしても、倒した側と反対側の方がマットから浮きがちになるのですが
それを、しっかりとつけるように修正していきます

丸が付いているところが、浮いているところと
かかとがずれている個所です

マットに肩を付けようとすると、足が(かかとが)ずれます
それを揃えたまま倒すのです

かかとを添えるのは、正に腰、丹田、おへその向きが重要になってきます

これは、一般的にやってしまうワニのポーズ





かかとが揃っていません。しかもおへその向きが上を向いています

それを、修正していくと





おへその向きが倒した足と同じ方向になり、かかとも揃ってきます

これは、足を揃えようとすると肩が上がりますので
丹田を意識して、おへその向きをしっかりと足の方向に向けようと
体の中の筋肉(インナーマッスル)を使って修正していくのです

たったこれだけの事なのですが
普段、やっているポーズ全てにおいて、おへその向きを意識してみてはいかがでしょうか

さて、今日のところはおしまいにします。

オマケ



この写真は ワニのポーズで床に足を置いてそこから足を揃えたまま上に持ち上げる
という動作なのですが
腹筋が弱いと、足が離れてしまう事が多い中
御年90歳の母 …  恐るべし!! 足揃えて持ち上げてる!!! ひいいいい~~

いつまでも元気で、私たちを励ましてねmama


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アロマとヨガは相思相愛☆ 脂肪燃焼コース 始めました♪ 燃える季節になってきた! 体重減らしは忍耐!!

2019-05-11 19:00:00 | 健康・フィットネス・ヨガ・エクササイズ
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こんにちは。

脂肪燃焼、やってます!
段々、体を温めやすくなって、脂肪燃焼にふさわしい季節になってきました



温めて血行が良くなって、筋肉に酸素が十分行き渡って、
体温が上昇して、脂肪が燃えて、エネルギーになって…

そういう体のサイクルが、気持ちよく回る季節です

このところ、3か月以上続けている方の体型が
すこぶる変化してきています
 【継続は力!】 のとおり、体は、正直に反応してきますが
何故か体重が落ちない…

え~~なんで~ でも、他の人からは、

「痩せた?」 とか 「なんか、一回り小さくなった」とか

自覚症状でも

【 はけなかったジーンズがはけた 】 【 サイズが変わり過ぎて、洋服買い替えた 】

良い傾向です!

でもなぜ体重が??

何故なら、私の脂肪燃焼コースは 【食事制限を特にしていないから】
食事制限を テレビでも有名な会社のように、バッチリ行えば
3か月で10キロも夢ではないです
が、食事は特に、
「あまり夜遅く食べないように」「アルコールは控えめに」「野菜中心で、よく噛んで」 位かな?

ヨガで、体を十分にほぐしてから
脂肪燃焼しやすい心拍数で(マックスの心拍数の約60~70%、個人あります)
15分以上の有酸素運動で、脂肪球君は、自分を燃やして体を温め、
血行を良くして、筋肉に酸素をたくさん運んでいきます

そうなると、今まで、だらけていた筋肉さんはとても元気になって
張りが出てくる
ナヨナヨな筋肉さんが、ぴちぴちムッチリの元気な筋肉になると
体内の脂肪君が占める割合が減り、筋肉君が増えてくる

そして、筋肉君は脂肪君よりも同じ体積で換算すると、重たい!

という事は、まず、筋肉が発達してくると、脂肪よりも重たいので、
脂肪が減っても、体重に変化が出なくなってくるのです
ハードなウェイトトレーニングですと、筋肉君の発達が加速しますので
かえって、体重が増えることもあるのです

この、脂肪君と筋肉君の重さのせめぎあいが、
はるかに筋肉君の勝ち!となって、初めて体重が減りだすのです

だから、体重が減らない~~と嘆かないでください
もう半年!
長いじゃんって思わず、楽しくエクササイズしていけば
あっという間の半年ですよ~

さて、今日のところはおしまいにします。

でも=って方は、がんばって食事制限をしましょう
プログラミングは、いつでもご用命くださいね




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アロマとヨガは相思相愛☆ スクワットのマシンが出ているようですね♪ 一緒に目標達成しましょうよ~~~

2019-05-04 19:00:00 | 健康・フィットネス・ヨガ・エクササイズ
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こんにちは。

このところ、れれびコマーシャルで
スクワットを家でも手軽にできるようなマシンができたと宣伝しているようです。

なかなか、面白いなと思いますが

これもまた、使い方をうまくしないと、
せっかくの運動がもったいない事に!

運動は、なんとなくやるのも良いのですが
やはり意識して動かさないと、せっかくの努力が半減してしまいます

お家でできるようにと、購入したサイクリングマシンや
トレッドミル(歩行器具)、健康器具を
きちんと目的が達成できるまで使い込んだ方は
そう相違ないと思います

サイクリングマシンや、トレッドミルは
多分お家の中で洗濯物がたくさんかかっているのではないですか?

効き目が感じられないとか、時間がないとか…いろいろな理由を付けてやらなくなってしまうなら
やはり、ちゃんと、目的を達成できるように、
スポーツクラブに通って、専属のインストラクターを付けてやるとか
友人知人と、有言実行で目標達成しあうとか

やはり一人で何とかしようとするのは相当な覚悟がないと無理ですよね

スクワットのマシンも 最初は面白いカモしれないですが
どうかな?
きちんとした姿勢で行わないと、これまた、効果も半減してしまいますよ~


使い方わからない~とか、やっぱりみんなでフィットネスしたいと思いましたら
是非、私に連絡してくださいね

きっと、効果が出るように、プログラミングからエクササイズ!
一緒にやっていきましょう

さて、今日のところはおしまいにします。

あ、お申し込みはヨロズヤフォーシーズンですよ~~




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アロマとヨガは相思相愛☆ 本気で足やせ!? ステップ台で踏み台昇降だ

2019-04-27 19:00:00 | 健康・フィットネス・ヨガ・エクササイズ
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こんにちは。

今日は父がいたら、90歳のお誕生日でした。
という言事は、5月に母は90歳かあ…

前置きはさておきまして

ダンベルに続き、ステップ台を導入しました



これは、見ての通り、踏み台。
という事はどうやって使うのかは 小学校か中学校の時に
体力測定で行ったと思いますが、あの、踏み台昇降運動です

踏み台昇降と言ったら、少しカッコ悪いのでステップエクササイズと呼びましょう

使い方は、上り下りする

それだけです。

が、右から左から、片足でバランス、片足乗せてレッグレンジやスクワット
寝て使えば腹筋(下腹部)、ダンベル持てばさらに代謝アップ、または
簡単な筋トレにもなる、
使い方をいろいろ楽しめる(?)のです

地味な動きになりますが、心拍数が通常の時よりも
(個人差ありますが)20%~30%アップし
呼吸数も、代謝カロリーも同様にアップしてくると言われています

今回使ってみて、いつも足が氷のように冷たい方が
終わった後、一肌に温まっていた といったかなり実感できる効果が出ました

ダンベルと違って主として下半身を主に使いますので
消費カロリーもかなり多くなっていると思います
体脂肪も、開始時と終了後では これも個人差がありますが 0.1~0.5%減少しています

なかなかの運動量だと思います。

ちょっと大変だという方は、上り下りをやめて
その場で動くという方法もありますので
是非一度、お試ししてください!

さて、今日のところはおしまいにします。

次の日、ほとんどの方が足が筋肉痛だ~~って
う==ん、皆さん、ちゃんと筋肉を使ったって証拠ですね
良かった良かった




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スタジオから こんにちは☆ 太鼓の練習は ドイツへ向けて ☆

2019-04-20 19:00:00 | 健康・フィットネス・ヨガ・エクササイズ
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こんにちは。

ヨロズヤフォーシーズンの入っているマンションの1階で
アロマヨガや脂肪燃焼ヨガ+(プラス)や
フラのレッスンをする スタジオがあります

定期的には、これくらいなのですが、時々スタジオ貸してくださいって
個人で練習する、子供会で使う、ランチオンミーティング に使う なんてこともあります

ちょっと前だったのですが

近所の カトノリちゃんが 和太鼓の練習させて って

太鼓を実際に叩くのではなく、フォーメーションの確認や、型の練習って

ほほう、どんなことするのかな?



おお!



おおお!!



ほほう!!!!



おおおおおおお~~~

カッコいいね。
そして、すごい運動量
しかも、体幹がしっかりしていないと良い音が出なさそうだな…

で、この和太鼓チーム。実は、ドイツ公演があるそうで
そのために猛特訓していたのだそうです。

4日間の弾丸ツアーらしく、もう、多分公演は終わってるはず。
どうだったかな

和太鼓。きっとすごく皆さんの心に響いたろうな

太鼓に限らず、打楽器って、【魂の音】 
そんな感じが私はします

楽器やるなら、打楽器やりたいな… 

さて、今日のところはおしまいにします。

スタジオがこうして、たくさんの方に使っていただけるのって、
本当に嬉しいです! 




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アロマとヨガは相思相愛☆ ダンベル体操(エクササイズ)始めました! 軽くても効き目抜群☆彡

2019-04-13 19:00:00 | 健康・フィットネス・ヨガ・エクササイズ
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こんにちは。

先週、ダンベル体操(エクササイズ)を始めたってお話書きましたが
今週は、使い方

運動は、意識が大切です

競技スポーツでも、フィットネスエクササイズでも
体のどこを使っているのか、これからどうしたいのか、自分の筋肉に問いかけて
意識して使う

それがとても大切なのです。

ヨガの場合、【丹田を意識して下さい】とよく言われます

ダンベルエクササイズもまた同じなのです

今回のレッスンで使うダンベルは450グラムと、500mlのペットボトルより
ちょっと軽いくらいのもの。

じゃあ、ラクチンね!

と、そういう訳でもないのです。

重さも大切ですが、何かを持って運動をすることが
細かい筋肉をより一層使うことになる。
そして、特に、支え持つことが、筋持久力をアップさせ、なおかつ
体内の筋肉(インナーマッスル)を必然的に使うため
通常の運動よりも2割位運動量が増加するとも言われています

個人差がありますが
いずれにしても、何も持たずに運動するよりも、消費するカロリーは増加すると考えられます

重ければいいの?

とそういうことでもなく、
重すぎると、今度は、それも「持つ」ことに意識が働き
本来の有酸素運動がおろそかになることがあります

適度な重さ、ちょっと軽いかな?という重さが丁度いい!

また、持ち方も、「持とう!」とするとどうしても肩に力が入ってしまいますので
手の先に自然にくっついているような状態を意識すると良いですね

また、ダンベルを持ってウォーキングエクササイズを上記のような意識で行い、
筋持久力を高めた後
フロアエクササイズでもう少し筋力をアップするためのエクササイズをするのですが
その時は、今度は集中してどこの筋肉を使っているかを意識すると
また別の刺激となって、体の引き締めがアップしてくるのです

ダンベルトレーニングは、
こうして、有酸素では筋持久力を、フロアエクササイズでは、筋力、筋パワーを
一手に引き受けることができる
とても面白いエクササイズをなのです

さて、今日のところはおしまいにします。

是非一度お試しください!


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アロマヨガとヨガは相思相愛☆彡 ダンベル体操(エクササイズ)始めました!

2019-04-06 19:00:00 | 健康・フィットネス・ヨガ・エクササイズ

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こんにちは。

という事で、

軽めのダンベルを使った運動クラスを始めました~

軽いじゃん!って思ってやり始めると… 

 

さて、今日のところはおしまいにします。

 

詳しくはまた来週



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アロマとヨガは相思相愛☆デイサービスで勉強中!オモシロ看護師さん ありがとうございます!

2019-03-30 19:00:00 | 健康・フィットネス・ヨガ・エクササイズ

 

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こんにちは。

毎月1回 横浜市の高齢者福祉施設の中にある、デイサービスで

アロマを焚いて、簡単なヨガ(ストレッチ)と簡単な体操をやらせていただいてます。

椅子に座ったまま、体をできる限り動かすのも目的ですが

アロマを焚くことで、住空間の香りにも興味を持っていただきたくて

そして、笑顔で楽しく体を動かしてもらいたくて 通っています

当初、私の顔も名前も覚えられない状態でしたが

何度か通っていると、町中で出会っても、

「あ、アロマヨガの先生」「今度いつ来るの?」

何て、覚えてくださるようになって、声かけていただくと、とっても嬉しい気持ちになります

そして、もう一人、何度かブログに書いたのですが、

スタッフさんに看護師さんが来ていまして

その方の、イベント(?)がとても面白い、そして、座ったままで、結構な運動になる

やっていて、飽きない!

 

今回は、「ちこちゃん」のお面をかぶって、ちこちゃんに聞いてみた風に

クイズ出して、みんなで答えて、

もちろん答えられないと あの名台詞「ボーっと生きてるんじゃないよ!」

 

みんな大笑い

楽しいね。そのあとは、真ん中にテープで3重円を付けて、何するの?

 

 

あああ、スリッパ投げ!

 

座ったままでスリッパ投げるのって、案外難しい~~

私もやらせていただいて、う~~む、ギリギリ真ん中!?

楽しい時はあっという間に過ぎるのです

そんな、看護師さん。3月で定年ですとのこと。

いや~~残念。まだまだ、奥義を教わりたいのに~~~~

短い時間でしたが、とても勉強になりました!

本当にありがとうございます!!

そして、お疲れさまでした! 

これからさき、この看護師さんのしてきたことを、参考にして

デイサービスに来られている方たちに元気を伝えていきたいと思います!!!

 

さて、今日のところはおしまいにします。

でも、もしかしたら、ボランティアで来てくれる!? お願い!!来てください

 

 

 
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アロマとヨガは相思相愛☆ 脂肪燃焼コース 始めました♪ 体重だけじゃないのよ減量は!

2019-03-23 19:00:00 | 健康・フィットネス・ヨガ・エクササイズ
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こんにちは。



脂肪燃焼ヨガ+(プラス)のコースを始めてから約半年
続けている方には、体系にかなりの変化が目視でわかるようになってきました

が、

体重が変わらない…

そうなんです。
体重は、はっきり言って、運動だけでは変化が少ないのです
体重の増減は、やはり食事。
食事は、量もさることながら、その内容や、食事をとるタイミング
その人の生活習慣にもとっても大きくかかわってきてしまいますので
本当に減量(体重の)をしたいなら、食事も管理して行かないと
なかなか難しいのです

コマーシャルで有名な 減量を目的としている会社の減量システムは
食事の量から種類から時間から 口に入るものを一切合切報告して
チェックしてもらう方法をとっているようで
多分そこまでやれば、
数週間から数か月で相当の結果が出るのは当たりまえですね

とにかく、食事(口に入るもの)は重要な減量の対象になるのです


脂肪燃焼ヨガ+でも
体重の変化の見られる人は、食事にもかなり気を遣うようになったと言っています

しかし、体重だけじゃないのですよ減量は…

中身です中身。

簡易的ではありますが、毎回レッスン前後に体脂肪測定機能付きの体重計で測定しているのですが
やり始めた当初は
確かに、水分が減ったことにより体重が減っています

それは、当たり前ですよね、
でも、運動中に水分補給したら、±ゼロ、もしくは水分で体重増加

それが、約3か月ほど続けていると
水分はもとより、体脂肪がレッスン後に減少してくるのです

そうなると、筋肉量が増える

そうなると…

実は、ご存知の通り、筋肉は脂肪より重い!

脂肪燃焼ヨガ+は筋トレをしているわけではないので、筋肉量が増えたから体重が増加する
というところまで、筋量を増幅させるトレーニングはしませんので
増加 までいかなくても プラスマイナスゼロになってしまう

よって、体重が数字として変化しない…

しかしながら、体系はすっかり変わってきています。
何よりも、今まで来ていた服が
ワンサイズ、ツーサイズダウン! 

春です!
これからまた、動きやすい季節になりますので、
引き続き脂肪燃焼ヨガ+で 体脂肪燃焼!そして、ちょっと食事も気にしていただいて
体重減量! 

目に見える体重の数字的変化は、やはりやる気も起きますもんね

さて、今日のところはおしまいにします。

続けましょう!一緒に!!!



  崖の上のゆかりちゃん手作りのパン! 美味しかった~~~


 2019年は、突っ走る!? 時々立ち止まって♬ 
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野毛山動物園のクジャク達は放し飼い!☆
       

    愛媛は一年中みかんの季節だよ!
    愛媛県は宇和島から産直してます!
    詳しくはヨロズヤフォーシーズンへご連絡下さいませ
 
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