昨日はめずらしく仕事が早く終わったので
ジムへ
金曜のレースに向けて
ランニングマシンを使い
スピード走で、心肺機能を強化
(心肺機能を鍛えるには、無酸素運動が必要だそうです)
軽いジョグのあと、
設定１４．０(キロ４分１７秒ペース)で
１キロを２本と６００メートルを１本
かなり追い込んで走りました
３本ともに最後はゼーハー (^^;
短時間だけど、いい練習ができました
ちなみに、
サブ３．５(フル３時間半切り)や
サブ３．０(フル３時間切り)って
どのくらいのペースか調べてみたら
サブ３．５はキロ４分５８秒
サブ３．０になると、何とキロ４分１５秒！
ってことは、あれよりも早いペースで
４２キロ以上走るってことか
想像がつかない (^^;
上のレベルはとんでもないんだね (^3^)/
今日は、朝からランニング 🏃
竹島～浜町～カインツ～浜町～竹島のコースで
２２．６ｋｍ ２時間１４分
平均ペース５分５４秒
上出来です ♪
いつもなら、１２－１３キロあたりで脚が止まるのに
今日は何とか最後まで脚がもちました
ペースもほぼイーブンペース
１５キロ過ぎても
５：４５，５：４１，５：４３，６：１１
５：５２，５：５７，６：０１と
とてもいい感じです
時間も朝６時半から走ったので
気温低めのコンディションが後押ししてくれました
２０キロ超えて走って、脚が止まらなかったのは、
レース含んでも初めてです
ちょっと嬉しい (^o^)
今週金曜(祝)もハーフレースに出ます
しばらくはレース三昧です (^3^)/
永平寺のあとは、日本百名城の丸岡城へ
現存する１２天守のひとつです
丸岡城は、天正４年(１５７６年)に
柴田勝家の甥勝豊により建城され
以降は、安井家、青山家、今村家、本多家、有村家と
１６人の城主に引き継がれました
昭和９年に国宝に指定されましたが
昭和２３年の大震災により倒壊して
昭和３０年に古材で修復再建されたものの
いまは国宝ではなく重要文化財の位置付けとなっています
丸岡城は、山にそびえる城ではないため
遠くからは眺めることができません
石垣沿いを歩いていくと
天守が見えてきました
おおっ！
これが丸岡城かぁ
思ったより、高さは低めですね
中は３階になっています
現存城の「あるある」の木製の急階段が
丸岡城はいままででいちばん急階段で
さらに一段一段の高さがかなりあるもんだから
年配の方には厳しい階段です
登り降り用のロープ補助もありましたよ
事故起きそうなくらい垂直です (^^;
３階の天守から
これで現存１２天守のうち、６つを制覇できました
残るは、弘前城、彦根城、備中松山城(岡山)、
丸亀城、宇和島城、高知城
百名城制覇は無理でも、
現存１２天守だけは制覇したいな (^o^)
今日は、父親と祖父母の供養で
福井県の永平寺へ
曹洞宗の大本山です
供養参拝のあとは、お寺の中を観覧
傘松閣
天井に、たくさんの絵が飾ってあります
一枚一枚素晴らしい絵で、思わず見入ってしまいます
山門の四天王
多聞天、持国天、増長天、廣目天
お寺好きだわぁ (^o^)
ひとりで走ることが多いランニング 
ひとりでも全然楽しいんだけど
仲間と走るとなお楽しいですね ♪
来年２月の三河湾健康マラソン ｉｎ 蒲郡
声かけしたら、
３キロに、マサヤとタイゾウさん
１０キロに、ミッチャン、ヨッチャンマン、コバア、カズヒロ
と、いま６名！がエントリー
なんか、とっても楽しくなりそう ♪
３月の豊橋ハーフも何人か前向きに検討中とのこと
う～ん、楽しくなってきたぞぉ (^o^)
ここのところ、晩ごはんの写真ばかりですみません m(_ _)m
ネタが少なくて (^^;
昨日の晩ごはんはカレーライス
時短のため、レトルトカレーですが
ひと手間加えて
キャベツの千切りたっぷりで金沢カレー風に
トッピングは、ウインナー、半熟目玉焼き(超お気に入り)、
カニクリームコロッケ(さすがに出来合い)、
福神漬け(マイ必須条件)
レトルトカレーとは思えないオールスター ♪
辛さ調節は、ガラムマサラではなくて七味唐辛子
ガラムマサラって、
単一の香辛料でなくて
いくつかの香辛料の混ぜ合わせって知ってましたか？
七味唐辛子も混ぜ合わせなので
他の使い勝手も考えて
カレーのときにはもっぱら七味唐辛子です
「カレーライス、ちょっと工夫でこの美味さ」神田川俊郎
「食」は奥深いですね (^3^)/
昨日の晩ごはんは
定番の手作り天津飯
餡(あん)多め ♪
もう何十回作ったでしょうか
お手のもので、抜群の安定感と美味しさです
餡(あん)は、水１２０ｃｃに
しょうゆ大１、酢大１、さとう大１、
鶏ガラスープ小１に、片栗粉大１の水とき
レタスと豚肉のオイスター炒め
クックパッド見て初挑戦しましたが
見た目ショボめの仕上がりです (^^;
レタス多めにしたつもりだったけど
炒めすぎたのか？
レタスがしなしなになってしまいました 
まあ、たまにはこういうこともあります (^o^)
でも、味は美味しかったですよ 
お酒は、紹興酒
部屋に常備してあります (^o^)
ひとによっては、紹興酒敬遠するひと多いけど
ワタシは結構好きですね ♪
ていうか、お酒何でもいけるんだな (^o^)
ビール、日本酒、焼酎麦・芋・蕎麦、泡盛
赤ワイン、白ワイン、紹興酒、杏露酒、桂花陳酒、
マッコリに、ウイスキー、ブランデー、バーボン
結局、飲めればイイってことです
皆さん、好き嫌いはダメですよ (^3^)/
ってか、食べ物のハナシと違うか (^^;
今日の晩ごはん
手作り親子丼
味付けは
酒１＋しょうゆ１＋みりん１＋ほんだし少々
和食の黄金配合です (^o^)
ほんとは、三つ葉をトッピングしたかったけど
今回はきざみネギで代用
あと、作り置きしたきんぴらごぼう
味付けは同じです (^^;
たこは、さすがに買ってきたものです
七味マヨで
こんな晩ごはんです
ひとり暮らしの平日夜の晩ごはんにしては
まあまあしっかりしてるでしょう (^3^)/
平日の弁当用に
きんぴらごぼうを作りました
にんじん、ごぼう、豚肉を千切り
なるべく細く切るのが、フワフワ感出ます
豚肉をごま油で炒めて
炒まってきたら、ごぼうとにんじんを投入
ここで、鷹の爪を少々投入してさらに炒めます
お水適量と、
酒、しょうゆ、みりんを１対１対１
ほんだしのもとを適量
男の料理は適量が多いです (^^;
でも、
酒・しょうゆ・みりんの１対１対１とほんだし少々の配合は
和食の定番です
カツ丼、親子丼、肉じゃが、筑前煮、豚バラ大根
すべてこの配合です
男性諸君、覚えておいて損は無いですよ (^o^)
数ヶ所穴開けたアルミ箔をかぶせる
落し蓋ってことです
これで中弱火でことこと１０分ほど煮ます
長い時間煮る必要はありません
煮物は、冷えていくときに味が染み込んでいきます
知ってましたか？ (^o^)
二日目のカレーが美味しいのも
この理屈です (^3^)/
これで完成！
って、完成した写真取り忘れた (^^;
あと、具材として入れようと思ってた
糸こんも入れ忘れたよ
でも、味は美味しくできました (^3^)/
週末のハナシ
新宿でひとり軽飲みしようと
ぷらりと目に止まったお店へ
看板の値段につられて入店しました
メニュー渡されたら
どうもドリンクの値段が高いぞ(-_-;)
てか、普通か
でも、看板の値段と違う
料理メニューも相場からするとまあまあ高い
ドリンクが看板の値段と違うので
外国人の店員に聞いたら
食事３品頼むと、サワー、ハイボールが５０円になるらしい
そんなこと看板に書いてない
看板に完全にだまされた (-_-;)
そうだとわかっていれば、入らなかったのに
一瞬、この時点で店を出ようかとも思ったけど
せっかく座ったし
ビール一杯と一品頼んで店を出ようと決めて
生ビールと軟骨唐揚げをオーダー
お通しが出てきました
キャベツにドレッシング
軟骨唐揚げも、数あるように見えますが
サイズは極小
一杯飲んで精算
生ビール４５０円、軟骨唐揚げ６５０円
あとお通しが４００円くらいかなと想像して
１５００円ちょっとかなと思ったら
２２５５円！
見間違いかと思ったら、
室料５００円取られてる
個室でもないのに
居酒屋で室料取られたの初めてです
値段は大したことないのですが
心のダメージは大きかったです
やっぱりあの時出ていけばよかった
でも、まあ勉強になりました (^^;
