さて、いよいよ明日は仙台マラソンです
目標はでっかく持ちたいところですが (^^;
唯一の公式レースタイムが５時間３４分、
練習でＧＷに走ったタイムが５時間０１分なので
控えめに、５時間切り
できれば、元ＡＫＢ大家志津香 (しーちゃん) のタイムが
４時間５１分秒なので、それは切りたいな
勝手にライバルだと思っているので (^o^)
明日は天気良さそうだから、
楽しみながら走ります (^3^)/
三谷祭も終わると、間も無く１１月
１１月からは、いよいよ本格的に
ランニングのレースが始まります
夏の休養期間をはさんだので
ピーク時までコンディションはまだ戻っていませんが
先月からの早朝ランニングを続けてきた効果もあり
昨年の同時期と比べれば仕上がりは相当早い方です
ちなみに、三谷祭当日の土曜日も
朝１０キロ走ったからね (^o^)
さて、今シーズンの出走予定です
１１月３日 仙台マラソン (フル)
１２月１日 湘南国際マラソン (フル)
２月９日 三河湾健康マラソン (１０ｋ)
２月１６日 青梅マラソン (３０ｋ)
３月２日 東京マラソン (フル)
３月９日 立川シティマラソン (ハーフ)
３月１６日 さいたまマラソン (フル)
４月２０日 かすみがうらマラソン (フル)
いまのところ、
フル５回、３０ｋ１回、ハーフ１回、１０ｋ１回は確定
あと、豊橋ハーフをヨッチャンマンと思案中
結構、詰め込みました (^^;
これだと思ったら、のめり込むのが
いいところでもあり、悪いところでもあります
でも、そんな自分、嫌いじゃないんだな (^o^)
まずは、今週末の仙台フルマラソン！
ケガ無く、楽しめたらと思います ♪
今年の三谷祭も、
海中渡御が無かったことを除けば
ほぼ例年通りの進行で無事に終わりました
良かった良かった (^o^)
朝、東宮へ向かう中区
今年から、女子が連獅子踊りや練り込みにも参加しています
時代の変化だね
さて、同年桟敷へ
今年準備してくれた北区女子
ありがとうございました
日曜心配した天気も、
途中少し雨がパラついた程度で済んで
何よりでした
１１月９日は、とん北で１９時からお疲れさん会です
私は行けないけど、みなさん楽しんでください (^3^)/
令和六年三谷祭始まりました ♪
カズノリ、シノブ、ヒダコウは保存委員
お偉いさんです (^o^)
今日明日天気がもってくれるといいな (^3^)/
昨日の竹田城のランが効いたのか
太ももが朝からスゴい筋肉痛です (^^;
たぶん、急勾配の下りの走りのせいだな
着地の衝撃スゴかったからなぁ
さて、今日は
かかとがすり減ってそろそろ限界になってきた
ランニングシューズの買い換えに行って来ました
いまのシューズはこんな感じ
Ｏ(オー) 脚だから、かかとの外側がすぐ削れてきます
底面のクッションも取れています
まだもう少し使えそうな気もしますが、
いずれは寿命になるし
これから本格的なレースが続くので
大事なレースのときに何かあったら困るし
新しいシューズにも早めに慣れておかなきゃね
新しい相棒はこちら
ミズノ ウエーブライダー２８
厚底で、カーボンプレート入りです
底面中央にある黒く細いのがカーボンプレート
着地時の反発を産み、スピードアップしてくれます
反面、脚力が弱いと故障に繋がりやすいというデメリットも
頑張って使いこなしていこう (^3^)/
新神戸駅でお客様をお見送りして
１７時半に仕事終了
さあ、明日に備えてここから大移動です
新神戸から地下鉄で三ノ宮へ
三ノ宮で夕食を取って
そこからＪＲも姫路、寺前と乗り継ぎ
目的の和田山駅に着いたのが２２時前
予想通り、駅前には何もありません (^^;
コンビニもなければ、タクシーもいない
目指すホテルは、徒歩２０分
結局、ホテル着は２２時半前
５時間の大移動です
さて、明日に備えて、早寝しよう (^o^)
今日はひさびさにゴルフ場へ (^o^)
太平洋クラブ六甲コース
兵庫のコースです
う～ん、いい眺め ♪
登山の自然の緑とは違う、
ひとの手が入った緑です
天気も快晴、風も無く
絶好のゴルフ日和です (^o^)
とは言うものの、本日はプレーはしなくて
お客様のゴルフの引率です (^^;
最近クラブ握っていないから、
ひとがプレーする姿見ても
まったくうらやましくなくなりました
むしろ、いまクラブ握ったらボロボロだろうな (^^;
金曜土曜とひさびさの出張で
新神戸で泊まりです
出張が決まった頃から
翌日兵庫周辺を観光しようと
例のごとく思案していたところ、
竹田城跡を思い出しました
竹田城跡は、山中にあるお城で
秋冬になると雲海が出て
天空城の景色が眺められます
雲海が発生するのは９月下旬から１２月初旬
とくに晩秋(１１月下旬)が
いちばん発生しやすいそうなので
時期としては少し早いですが
都合よく出張も無いだろうし、
当日天気も良さそうだから
今回思いきって行くことを決めました
そうと決まれば、詳しく調べよう
まず、最寄り駅竹田駅は新神戸から在来線で
片道＠２５００円で３時間！ (^^;
新幹線を使えば片道２時間になりますが
＠６０００円超え
さすがに１時間短縮に＋３５００円は
コスパ悪いので
ここは在来線で行くことにします
竹田城は、竹田駅から徒歩で４０分
しかも、雲海が出るのは夜明けから朝８時頃まで
新神戸からだと始発でも間に合わないので前泊が必要
近くにホテルあるか調べたら
竹田城から約９キロ離れたところに
１軒だけありました
歩くと片道２時間
さて、早朝に竹田城に着くにはタクシーかぁ
どちらかと言えば、都会ではない竹田で
早朝タクシー手配できるか・・・？
そうだ、走ろう！ (^o^)
片道９キロなら往復で１８キロ
うん、いまなら充分走れる
そうと決まれば話は簡単だ
さっそく、ホテルを予約
日の出時間が６時だから、
逆算して５時位に出ればいいか
用意するのは、
ランニングシューズ、ランニングウェア
日の出前に走り始めるわけだから
ヘッドライトも必要だ
朝冷え込むし、汗かくとさらに冷えるから
防寒対策もして
でも走るから最低限の装備にしなきゃ
考えること多いな (^^;
何となく準備は整った
あとは、当日の天候コンディション次第
運を天ににまかせよう (^o^)
これは金曜土曜仕事どころではなくなったな (^^;
最近、テレビで
コスパ抜群スーパーマーケットの
ロピアが何度も放送されています
都内に何店舗かあるので、
小平店まで行ってみました
荻窪からは、電車で３０分ちょっと
スーパーは、
店内は撮影・メモ書きはダメですが
噂通りのコスパでした
もともと、ロピアはお肉屋さんから始まりましたが
お寿司と弁当がスゴかったです
本マグロのにぎり寿司
身は厚いし、一貫一貫がボリュームあり
バリうま ♪
美味しい本マグロ食べたいと思っていたので
大満足です (^o^)
９貫でお腹いっぱいになりました
鶏ハラミ・ハツ・モモ
ちょっぴりニンニク効いていて超絶美味 ♪
これは、明日からのお弁当だな
ロピアは、現金支払いオンリーで
無駄な経費を省いて、
価格に反映させているらしいです
弁当もボリュームあって値段が安かったし
ロピア噂通りのお店でした (^3^)/
相変わらず、朝走っております (^o^)
ガーミンの時計は、
身体のコンディションをいろいろ計測してくれますが、
ＶＯ２ＭＡＸなるデータが計測されるので
意味について、調べてみました
ＶＯ２ＭＡＸとは、
Ｖ(量)、Ｏ２(酸素)、ＭＡＸ(最大)
つまり、最大酸素摂取量のことで
有酸素運動能力を反映しています
これが高いほど、
より効率的に体内で二酸化炭素を排出でき
赤血球を運び込む酸素も増えて
筋肉の収縮運動を持続できます
つまり、運動してもゼーハーなりにくいってこと
男性の平均値は
１８～３９歳で３９ｍｌ/ｋｇ/分
４０～５９歳で３５ｍｌ/ｋｇ/分
６０～６９歳で３２ｍｌ/ｋｇ/分
だそうですが、
いまの私のコンディションだと
４８ｍｌ/ｋｇ/分らしい
おおっ (^o^)
練習の成果だなと思いつつ、
このＶＯ２ＭＡＸは
走る上でとても重要らしいです
では、どうやったら上げることができるか？
ただ、長い時間走ればいいってものではなく、
インターバル走が適しているらしいです
インターバル走とは、走る休むを繰り返す練習です
ＶＯ２ＭＡＸを刺激するには
走り始めから２分以上かかり、
５分以上になるとその強度の維持が困難になるそうです
走る強度は、
５分で走れるＭＡＸの９５パーセント程度
そうかぁ
夏明けからずっと長い時間走る練習ばっかりだったので
今月はインターバル走を取り入れてみよう (^o^)
なんか、最近ランニングのハナシばっかですみません (^^;
