さて、来ました
府中多摩川風の道マラソン
今月三回目のフルマラソンです
多摩川沿いの河川敷を４往復するコース
過去何度も走ったことのある
勝手知ったるコースで
フラットで見晴らしも良く
参加人数も少ないので、
スタート渋滞も無く
タイムを狙うにはもってこいです
天候は、晴れ
前日の雨の影響で気温はやや低め
コンディションは最高です
目標は、当然４時間切り
キロ換算平均５分４１秒ですが
後半の疲れを予想して、
設定ペースは、キロ５分３０秒でいきます
９時半スタ〜ト
前半から心拍が上がり、
厳しそうな予感はしましたが
予感が的中！
中間地点までは、サブ４ペースでいけたものの
そこからガクッときて
吐き気も出てきたので
無理せずにゴールを目指しました
タイムは、４時間５３分３９秒
ペース平均 ６分５７秒
走っていてわかりました
サブ４狙うには、圧倒的に実力不足なんだなと
春夏秋を走り込んで、来シーズン改めて狙います
４月２０日は、かすみがうらで
今シーズン最後のフルマラソン
でも暑そうだから、
無理せずに頑張ってきます (^^)
明日は、通算７度目
今シーズン６度目のフルマラソン挑戦です
これまで、短い間隔でのレース連戦に
その間にも練習を重ねて
レース間際まで練習続けていましたが
とくにフルマラソンは、
筋肉へのダメージは大きくて
表面的な筋肉痛だけでなく、
筋肉内部への筋肉ダメージがあり
しっかり回復するには、
最低２週間、長い人は４週間かかるそうです
知らなかったぁ
いままでは表面的な筋肉痛が治まったら
すぐに走り出していたからね
そう考えると、
筋肉内部のダメージが取れないまま
次のレースに出ていたのかもしれません
走り込みの距離は充分なはずなのに
最後脚が止まるのもそれが原因かもと考えて
今回は、思い切って
さいたまフルから一度だけ軽く走っただけで
ひたすら回復に努めてきました
さて、今回の調整はどういう結果になるやら (^^)
明日は気温が低く晴天予報
天候コンディションは良さげです ♪
頑張ってきます (^^)vv
新しいスマホがようやく使えるようになりました (^0^)
おととい届いて、
セットアップを少しずつ進めてる時に
念の為と思い、古いスマホの電源入れてみたら
まさかの電源が入りました (^^;
あれほど何度も試したのに
あるあるだね
でも、おかげでデータがフル移行できて
一安心です
やれやれです (^3^)
今日のサラメシ
ナムル丼、アジフライ、カット野菜サラダ、玉子スープ
すべて、出来合いのものです
ナムル丼は、豆板醤とコチュジャンを持参して食べる前に混ぜ混ぜ ♩
美味しいながらも、今回はだいぶ手抜きのお弁当でした (^^;
最近、走るネタと料理／弁当ネタしかなくてすみません m(_ _)m
あっ、今週日曜のフルマラソンに、急遽エントリーしましたよ ♩
多摩川河川敷を4往復するコースです
最高気温が１３度と暑くならなさそうな予報だったので
急遽エントリーを今日決めました
４月２０日もかすみがうらでフルマラソンにエントリー済みですが
その頃は、最高気温も２５度近くになりそうなので
暑さのレースにことさら弱い私にとっては
とてもタイムを狙えるレースではなさそうです
今週末のレースで
今シーズン(２４年秋から２５年春)６回目のフルマラソン挑戦
目指すタイム(４時間切り)を狙うには
今週末のレースが実質的に最後かも
ここまで挑戦してダメなら
今シーズンのサブ４達成は諦めがつきます
頑張ってきますね
４月２０日のかすみがうらが終わったら
フルマラソンのレースは一区切り
そしたら、
登山と、めちゃひさびさにゴルフ練習を再開したいと思います (^0^)
あっ、結局また今回も
走るネタと料理ネタになってしまった (^^;)
先週日曜作った晩御飯です
牡蠣めし
牡蠣を
ニンニク、しょうが、酒、しょうゆ、みりんと
鷹の爪で甘辛く煮付けた煮汁で炊き込みご飯を作って
牡蠣は固くならないように後乗せ
プリップリの大粒の牡蠣とほんのり味のついたご飯が絶妙 🎵
家族から「何これ？すっごく美味しい♩」と大絶賛
やったね！
ブロッコリーと豚肉と玉子のオイスター炒め
味だけでなくて、彩りもきれいですね
揚げ出しなす
ご飯の止まらなくなる一品です
美味しいご飯は、家族を笑顔にさせるね (^0^)
他のデバイスでウラグだけは更新できています
何とかgmailが使えるようになりました
名を数値変化した4桁、姓をアルファベットにした8文字の
合計英数12文字@gmail.comで
メールは届きます
何かご用事の方は、gmailへお願いします
新しく発注した機種は取り寄せ商品なので
しばらく時間かかりそうです
さて、いつ届くやら (^^;)
プライベートのスマホが急に故障したようで
まったく電源が入らなくなりました (>_<)
急いで新しいスマホに変えますが
しばらくの間
電話、LINE、メール
連絡がつきません
ご迷惑をお掛けしますが
よろしくお願いします m(_ _)m
それにしても、困ったもんだ 
今週は帰省中
家族のリクエストで、グラタン作りました
ホワイトソースも手作りです
鮭とほうれん草のグラタン
マカロニと鶏肉のグラタン
なすとトマトとじゃがいものミートグラタン
菜の花のサラダ
見た目は完璧ですが、
ところどころ間違えたとこもあって
味は１００点満点とはいきませんでした (^^;
でも、まあ食べれるくらいには仕上がって
家族には何とか満足してもらえました (^o^)
さいたまフルから４日経ち、
疲れはまだ完全に抜けきっていませんが
今日からリハビリがてら
ボチボチとランニングを再開します (^o^)
いつも自宅周りを走ることが多いですが
今日は脚を伸ばして、
練馬区の光が丘公園まで来ました
都内おすすめジョギングコース１０選のひとつです
光が丘公園は、自然豊かな木々に囲まれながら
一周３．１mのランニングコースがあります
しかも、１００メートルごとに路面に表示があり
ランナーの目印にもなっています
これ、スタート/ゴールライン
距離表示はこんな感じ
見やすくてわかりやすいです
コースは、ターン(曲がり角)はありますが
ほぼフラットで道幅もまずまずあり
とても走りやすいコースでした
ジョガーもたくさんいて、
何か連帯感ありましたね
ランナーのレベルは、皇居とは全然違い (^^;
ここは本当に健康のために走っているひとが多かったです
日曜にここでハーフのレースがあるようですね
今日は無理を避けて
かなり抑えめ(キロ５'２５)のペースにして
１４キロ少しを走りました
最後の３キロだけは、
キロ４'４０ペース前後にペースアップしたけど
やっぱり太ももの筋肉の疲れが取れていないね
少しペースをあげると、太ももの筋肉がついてこない
自分でよくわかります
公園内には池もあって、
カモなどが市民を癒してくれています
走り終えたあとは、近くの極楽湯へ
こういう休日の過ごし方いいわぁ (^o^)
今日のサラメシは、中華
麻婆豆腐と焼売と中華スープ
ゆず大根に野菜サラダ
麻婆豆腐用に、花椒(ホアジャオ)まで持参しました
街の中華ランチでもここまでは無いでしょう (^o^)
麻婆豆腐なんて、普通の弁当箱だと無理だからね
タッパーにした作戦勝ちです (^^)v
