７月９日 第１８回目の富山JAC

練習メニュー
W-up
JOG芝生２周、体操、座りストレッチ
ロッキングアップ

リレー練習
JOGをしながらのバトンパス
流しをしながらのバトンパス
リレーゾーンでのバトン合わせ

４００ｍリレータイムトライアル×１本

W-down
体操

今回は一人１００ｍの４００ｍリレーをしました。
タイムトライアルの前にリレーゾーンでバトン合わせをしたのですが、みなさんまだまだバトンを持つ手、走る場所などが分かっていないようです。
もう一度まとめてみます。

１走
右手にバトンを持つ
走る場所はインコース側（内側）

２走
もらう手は左手
マークはインコースにつける
構える場所はアウトコース（外側）

３走
もらう手は右手
マークはアウトコースにつける
構える場所はインコース

４走
もらう手は左手
マークはインコースにつける
構える場所はアウトコース

１走、３走はカーブを走ります。
このときに、インコースを走るのと、アウトコースを走るのではどっちが短い距離を走るでしょうか？
もちろんインコースですよね。
０．１秒でも速く走るには、最短距離を走らなければいけません。
直線を走る２走、４走はどこを走っても距離は変わりませんが、バトンをもらったり渡したりするために、アウトコースを走りましょう。

それと２走、３走、４走の人は、走り出すときに横に出ないでください。
後ろの人をぶつかってしまいます。
これは少し難しいようですが、頑張って練習しましょう。

何回も言うようですが、
みなさんバトンをもらう手が低いです。
もっともっと意識して高く上げてください。

最後はタイムトライアルをしましたが、終わった後のみなさんの表情は、納得いっていないような、疲れたような顔をしていましたね。
リレーは覚えることがありすぎて、頭がゴチャゴチャになっていませんか？
もう一度、頭の中を整理して、渡す手、もらう手、走る場所を覚えてください。

あと１回リレーをする予定でしたが、１４日、１６日の２回に変更します。
納得のいくバトンパスをできるように、頑張ってくださいね。

県大会出場メンバーは、今回も充実した練習をしました。
あともうひと踏ん張りです。
非常にいい感じで仕上がってきました。
ここで怖いのは、疲労などからくる怪我です。
疲れはピークに近い人がいると思いますが、とにかくお風呂上がりのストレッチなどをよくしてください。
お風呂からあがる直前に、水で冷やすのもよいでしょう。

それでは、ゆっくり体を休めてください


う～ん写真を撮る余裕がありませんね・・・
とういうわけで、最後の挨拶の様子です