２００９年９月２０日（日）の高槻教室

教室の窓を全開すると、とてもよい風が吹き抜けていました。

汗をあまりかかない皆さんは、長拳で動いている時は良いけれど
少しの間止まっていると体が冷えるといっていました。
（汗かきの私の場合は別ですが）

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　◎スワイショウ、ストレッチ

　◎全身運動（長拳）
　　・正踢腿
　　・外バイ腿
　　・里合腿
　　・側踢腿
　　・五歩拳　（ウープチュアン）

　　　　　　１、弓歩　冲拳　　ゴンブ　　チョンチュアン

　　　　　　２、弾腿　冲拳　　ダンティ　チョンチュアン

　　　　　　３、馬歩　冲拳　　マープ　　チョンチュアン
　　　套路の後３番までの動きを練習

　◎気功
　　・七星気功
　　　套路を一回

　◎楊式太極拳２４式
　　・套路を一回

　◎陳式太極拳３６式
　　・套路を一回
　　・手型、歩型、手法、歩法、を練習
　　・第一段
　　　準備 （イーベィ） 準備の型
　　　　1.起勢 （チーシ ）始まりの型
　　　　2.右金剛搗碓 （ヨゥ ヂンカンダオトゥイ ）金の杵で臼を搗く
　　　　3.攬扎衣 （ランザアイ） 衣服をゆったりと結ぶ
　　　　4.白鶴亮翅 （バイフゥリャンチィ ）白鶴が翅を広げる
　　　　までを数回練習