帰宅後夕方多摩サイ12km，駒形どぜう

　最近忙しくて運動していないので帰宅後直ぐに多摩サイに出て
夕暮れ時にさらっと走ってきました！是政橋から関戸橋往復です．

時刻 気温 降水量 風向 風速 日照時間
時 ℃ mm 16方位 m/s h
16 21.1 0.0 北北東 1.3 0.0

丁度良い気温です．半パンツに半袖だと少し寒いですがアームウオーマーと
レッグウオーマーをすれば大丈夫です．運動して汗が出ればヒンヤリとした
冷気がほてった体を冷ましてくれます．



雲が低く垂れ込めています．少し夕焼けが見えます．



多摩サイの前後にどうしても渋滞に嵌まるのでどうしても平均スピードが
落ちますが久しぶりのランで楽しかったです．

DST: 12.56
Tm: 38.18
AV 19.6
Max 39.4

　先日同僚と駒形どぜうに行ってきました！まずは柳川鍋と泥鰌鍋で一杯です！



鯨料理もありますね．さらしくじらを注文！こりこりして美味しい！





江戸風卵焼きにどぜう骨せんべいも良いつまみです！



つくねに温泉玉子を溶いてかけます！残った玉子をご飯に
掛けるともっと美味に！



締めには泥鰌汁も欠かせませんね！昔ながらの風情があって美味しい
どぜうでした！どぜうは美容にも良い！

　　カルシウムやビタミン、鉄分など栄養が豊富なドジョウ。コラーゲンも
　　たっぷりで、美容にもいいとか。

十分夜の浅草を楽しみました！又行きたいね！

天風会日曜行修会，純連東京店

　久しぶりに天風会の日曜行修会に出席しました．最近は呼吸繰練などを
自宅でやっているので運動はかなり旨くなったと自負しています．最近は
寝不足気味なので安定打座法は眠たかった！

　研心抄ラボで御橋先生からアドバイス頂いたポイントが生きています．
膝曲げの時にバランスを崩すことがあるのですが大きな木の幹を抱きかかえる
イメージを想念するとしっかりと膝を曲げてズリズリと足幅を広げたり
狭めたりできました．

　少しずつですが進歩があって楽しいですね．もっと早起きができれば
更に良いのですがね．

　純連東京店に行ってきました！澄川の本店とは
少し違いますが本場の味噌ラーメンが食べられて幸福です．

体力測定30代，2011年10月走行距離，青葉，コモンルーム弁当

　最近は甲田療法で一日二食を励行していますが
どうしても昼にお腹が空くのでコモンルームのお弁当を食べて
います．ちょっと量が多いので体重の減少もひと息というところです．

　さて月一の身体測定です！先月はショック！でしたが今月はどうで
しょうか？

BMI 23.9
体脂肪率 21.3%
腕の脂肪率 23.6%
足の脂肪率 18.6%
内臓脂肪指数 80

筋肉量 23.5Kg
腕の筋肉量 2.72Kg
足の筋肉量 11.13kg

BMI 普通体重
基礎代謝量 普通

体脂肪率 軽度肥満
うでの体脂肪率 注意
あしの体脂肪率 注意
内臓脂肪指数 　注意

筋肉量 多い
腕の筋肉量 多い
足の筋肉量 多い

　BMIは改善したのですが他の値は下がりました．詰まり痩せたけれど
脂肪が少し増えて筋肉が落ちたという結果です．体脂肪を燃やすつもりが
タンパク質を燃やしてしまいました！このたんぱく質に
よりますと

　　ダイエットのために食事量を減らし、カロリーを減らすと、
　体は脂肪を燃やす前にまず筋肉を燃やします。
　「飢餓モード」に入った体は、少しのエネルギーで活動できるように、
　代謝の速度を遅くすることを説明しました。
　同じだけ活動しても、少しのカロリーしか消費しないようにするには、
　筋肉を減らせばいいのです。

とあります．小食にしたので体がエネルギーを節約するために筋肉を
減らす動きに出た！という訳ですね．それであってももう少し運動量を
増やせば何とか体脂肪率が20%を下回ることができたのではないかと
思ったのですが少し甘い考え方でしたね．

　さて体力年齢十代復活か！結果は三十代でした！実年齢よりも10才も若いので良いのですけれどもね．

38 ml/Kg/min
体力年齢 36才



その後に50分エアロバイクを漕いでしっかりと汗を流しました．



青葉府中店でダブルスープを堪能しました．今度からタンパク質を補給のため
チャーシューと味玉を追加する？



　先月末の走行距離は4582kmでした．現在の走行距離は4827.4kmです．

2011年10月僧今日距離は245.4kmでした．普通でしょうか？この調子で
忙しくても月に200kmは走りたいね！