水泳トレーニング 上腕三頭筋の意識

2013.11.23　埼玉YMCA所沢センターで行われた記録会で

50m　自由形　28"65　でした。

ビデオをチェックすると以下の改善点が確認できました。

①スタート直後の浮き上がりの身体・頭のブレ

②後半15mのペースダウン　これは上腕三頭筋がうまく使えなかった影響と思われます。

次の大会の目標を27"9に設定して、水泳トレーニングをしていくので

メニューを記載していきます。

体幹を安定させ、水をキャッチした時に、手関節を屈曲する。

その角度を保ちながら、小胸筋・僧帽筋下部・前鋸筋・広背筋を意識しながらPULLし

肩甲骨を下制します。

最後に、上腕三頭筋でプッシュしますが、ここが弱かったように感じます。

今日はこの身体の連動と上腕三頭筋を意識しながら泳いでみました。

本日の目標　上腕三頭筋の意識　Total.2000m　東京YMCA

W-up　IM　200m

PULL　　CR　50m×10本　（1'00"）

板KICK　CR　50m×10本（1'05"）

SWIM　CR　50m×10本（55"）

REST　CHOICE　100m×1本

START　TURN　50m×2本

DOWN　IM　100m