股関節伸展関節ストレッチ

股関節の前側表面には、大腿直筋（だいたいちょっきん）・縫工筋（ほうこうきん）・大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）の３つの筋肉があり、深い部分には腸腰筋（ちょうようきん）などの筋肉があります。

これらが硬くなると腰が伸びにくくなり、腰痛や膝痛なども引き起こしてしまいます。しっかりとストレッチをし、柔らかくしておきましょう。

①    踵とお尻の間にボールを挟みます。

②    体を反らさないように片手で足を持ちます。

③    ボールを前に押し出し股関節の前側をストレッチしましょう！